Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico

[JNS]

Bom dia Galera, gostaria de auxílio com meu shape. Acompanho sempre o fórum e acho legal a ajuda e o feedback que dão.

Idade: 42

Altura: 1.71

Peso: 68

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhuma

Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhuma

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= sem exames recentes.

Tempo de treino: 15 anos, com interrupções sazonais. 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: enantato de testosterona 500mg/semana + stanozolol 300 mg/semana injetável, por 2 meses. Realizado há 5 anos.

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:  oxandrolona (manipulada) + cipionato (fármacia) ou enantato (Landerlan). Dúvida quanto a dosagem e tempo de ciclo.

 

Divisão de treino e horario do mesmo: Segunda  a Sexta 11 horas - 12 horas (1 hora de treino) Aeróbico: 40 minutos -  Jejum dia sim /dia não

Em média 4 exercícios para cada grupo muscular, com exceção panturrilha que são 2.

A- Quadríceps (4x 8 a 12) Panturrilha (4x15)

B- Peito, Anterior e Medial de Ombro (4x 8 a 12)

C- Costas, Trapézio e Posterior de Ombro  (4x 8 a 12)

D- Posterior de coxa (4x 8 a 12) Panturrilha (4x15)

E- Bíceps e Tríceps (4x 8 a 12)

 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Proteína: 180gr

Carboidrato: 200gr

Gordura: 55gr

 

Refeição 1: 100 gr frango+ 100 gr arroz branco

Refeição 2: 4 ovos inteiros, mexidos + 120 gr banana nanica

Refeição 3: 100gr filé de tilápia ou posta de arraia+ 100gr arroz branco + 25gr brócolis e 25gr quiabo

Refeição 4: 100gr frango+ 4 fatias pão integral

Refeição 5: 100 gr patinho ou filé suíno + 100 gr arroz  integral Raris + 25 gr cenoura + 25 gr tomate

Refeição 6: 4 ovos inteiros, mexidos + 8 biscoitos cream cracker integral

 

Líquidos: 2- 3 litros dia

 

 

 

Editado 1 de agosto de 2020 por janio
Complemento de dados

[JNS]

21 minutos atrás, janio disse:

Bom dia Galera, gostaria de auxílio com meu shape. Acompanho sempre o fórum e acho legal a ajuda e o feedback que dão.

@Lipe 82@Apollo Galeno@Foston@Logan_82@Mullm@Locemar: fiquem a vontade para avaliar e passar o que quiserem pra mim.

 

 

 

[Locemar]

Em 01/08/2020 em 11:08, janio disse:

Divisão de treino e horario do mesmo: Segunda  a Sexta 11 horas - 12 horas (1 hora de treino) Aeróbico: 40 minutos -  Jejum dia sim /dia não

Em média 4 exercícios para cada grupo muscular, com exceção panturrilha que são 2.

A- Quadríceps (4x 8 a 12) Panturrilha (4x15)

B- Peito, Anterior e Medial de Ombro (4x 8 a 12)

C- Costas, Trapézio e Posterior de Ombro  (4x 8 a 12)

D- Posterior de coxa (4x 8 a 12) Panturrilha (4x15)

E- Bíceps e Tríceps (4x 8 a 12)

Tem como detalhar este treino? Exercícios e dias da semana que treina. 

Coloque também o horário das suas refeições. 

Em 01/08/2020 em 11:08, janio disse:

Ciclos FEITOS com dose e tempo: enantato de testosterona 500mg/semana + stanozolol 300 mg/semana injetável, por 2 meses. Realizado há 5 anos.

Está há 5 anos totalmente limpo?

Em 01/08/2020 em 11:08, janio disse:

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= sem exames recentes.

Teria condições de fazer? Tem plano de saúde?

[JNS]

9 horas atrás, Locemar disse:

Tem como detalhar este treino? Exercícios e dias da semana que treina. 

Segunda * 4 x 8 a 12 repetições 

Extensora

Agachamento

Leg

Agachamento búlgaro  4x 

Panturrilha em pé  e sentada bi-set 4x 15 cada

Terça 4 x 8 a 12 repetições

Supino inclinado com halteres

Supino reto com halteres

Crucifixo inclinado no banco no cross over

 Paralela com peso

Elevação frontal no cabo com a barra reta

Elevação frontal no cabo com pegada supinada

Elevação frontal no cabo com pegada neutra com a corda

Elevação  lateral com halteres

Desenvolvimento militar com halteres

Quarta 4 x 8 a 12 repetições

Puxador para frente

remada baixa

remada cavalinho

Pull Down

barra livre com peso na cintura

Elevação lateral com peito encostado no joelho

Encolhimento com halteres

Quinta 4 x 8 a 12 repetições

Flexora deitada

mesa flexora deitada

cadeira flexora sentada

stiff

Panturrilha em pé  e sentada bi-set 4x 15 cada

Sexta 4 x 8 a 12 repetições

Rosca w + tríceps testa bi-set

Rosca alternada + tríceps na corda bi-set

Rosca Martelo na corda na polia + tríceps francês na corda na polia sentado bi-set

Coloque também o horário das suas refeições. 

6h 

10h 

12h30 

15h

18h30

21h30 

Está há 5 anos totalmente limpo? Sim, 5 anos ininterruptos sem utilizar  nenhum Ergogenicos. 

Teria condições de fazer? Tem plano de saúde? Sim. Tenho plano.

 

Editado 3 de agosto de 2020 por janio

[Locemar]

4 horas atrás, janio disse:

Está há 5 anos totalmente limpo? Sim, 5 anos ininterruptos sem utilizar  nenhum Ergogenicos. 

Perguntei porque achei que tem um conjunto bem equilibrado pra quem é natural. 

4 horas atrás, janio disse:

Teria condições de fazer? Tem plano de saúde? Sim. Tenho plano.

Aproveita que teu corpo tá limpo pra tirar uma média destes valores, isso vai fazer diferença mais pra frente na tua idade. Manda bala.

Hemograma
Hemoglobina glicada
Fibrinogênio
Ureia
Glicose
Homocisteína
Transferrina
Creatinina
Sódio
Potássio
Cálcio
Magnésio
Fosforo
Zinco Sanguineo
TGO/TGP
Bilirrubina totais e frações
GTT
Fosfatase Alcalina
Hemossiderina
Ferro
Ferritina
Glicemia em jejum
Desidrogenase Láctica - LDH
Ácido úrico
Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL
Triglicérides
Testosterona Total
Testosterona Livre e biodisponível calculadas
LH / FSH
DHT
FSH
SHBG
Estradiol
Prolactina
Progesterona
TSH
TRAB (Anticorpo Anti-Receptor de TSH)
T4
T4 livre
T3
Cortisol
Vit. D3
Vit. B12
25 OH Vitamina D
PSA
Hematócrito
Creatinofosfoquinase (CPK)

E achei o seu treino OK, mas aquém do que poderia ser pra alguém que treina há 15 anos. Daria pra puxar mais principalmente durante o ciclo.

[Apollo Galeno]

Em 01/08/2020 em 11:08, janio disse:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:  oxandrolona (manipulada) + cipionato (fármacia) ou enantato (Landerlan). Dúvida quanto a dosagem e tempo de ciclo.

Qual seria seu objetivo ?

O Shape já está seco? Acho que ficar mais cadaverico é foda ......irá dar boas fotos, mas não sei se vc se sentirá bem vendo só o filete.

Mas no fim.....aguardo seu objetivo, pois ele guiará o restante.

Outro ponto é essa oxandrolona manipulada......não confio infelizmente!

Conseguiria outras coisas ?

E o esquema dos exames que o @Locemar citou é imprescindivel no seu caso.

Acresentaria em cima disso ainda um ecocardiograma se vc não fez nos ultimos 3 anos.

[Mullm]

11 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Outro ponto é essa oxandrolona manipulada......não confio infelizmente!

Tbm n tenho boas recordações de oxan manipulada. Difícil achar algo confiável.

 

Em 01/08/2020 em 11:08, janio disse:

Bom dia Galera, gostaria de auxílio com meu shape. Acompanho sempre o fórum e acho legal a ajuda e o feedback que dão.

Teu shape é massa, da para evoluir bastante. Acompanhando, boa sorte!

[TNS]

Vai com tudo, amor.

Editado 6 de agosto de 2020 por Talita

[JNS]

Em 04/08/2020 em 22:28, Apollo Galeno disse:

Qual seria seu objetivo ?

O Shape já está seco? Acho que ficar mais cadaverico é foda ......irá dar boas fotos, mas não sei se vc se sentirá bem vendo só o filete.

Mas no fim.....aguardo seu objetivo, pois ele guiará o restante.

Outro ponto é essa oxandrolona manipulada......não confio infelizmente!

Conseguiria outras coisas ?

E o esquema dos exames que o @Locemar citou é imprescindivel no seu caso.

Acresentaria em cima disso ainda um ecocardiograma se vc não fez nos ultimos 3 anos.

1. Meu objetivo é aumentar massa magra com o mínimo  de gordura.

2.Sobre os outros Ergogênicos, consigo outros  sim. Estou aberto  a indicação de ciclo.

3. Já  estou providenciando  os exames, em breve posto. 

 

Obrigado por terem respondido. 

 

 

21 horas atrás, Mullm disse:

Tbm n tenho boas recordações de oxan manipulada. Difícil achar algo confiável.

 

Teu shape é massa, da para evoluir bastante. Acompanhando, boa sorte!

Obrigado pelo elogio. Aguardo a ajuda de vocês  para evoluir ainda mais.

Em 04/08/2020 em 00:34, Locemar disse:

Perguntei porque achei que tem um conjunto bem equilibrado pra quem é natural. 

Aproveita que teu corpo tá limpo pra tirar uma média destes valores, isso vai fazer diferença mais pra frente na tua idade. Manda bala.

Hemograma
Hemoglobina glicada
Fibrinogênio
Ureia
Glicose
Homocisteína
Transferrina
Creatinina
Sódio
Potássio
Cálcio
Magnésio
Fosforo
Zinco Sanguineo
TGO/TGP
Bilirrubina totais e frações
GTT
Fosfatase Alcalina
Hemossiderina
Ferro
Ferritina
Glicemia em jejum
Desidrogenase Láctica - LDH
Ácido úrico
Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL
Triglicérides
Testosterona Total
Testosterona Livre e biodisponível calculadas
LH / FSH
DHT
FSH
SHBG
Estradiol
Prolactina
Progesterona
TSH
TRAB (Anticorpo Anti-Receptor de TSH)
T4
T4 livre
T3
Cortisol
Vit. D3
Vit. B12
25 OH Vitamina D
PSA
Hematócrito
Creatinofosfoquinase (CPK)

E achei o seu treino OK, mas aquém do que poderia ser pra alguém que treina há 15 anos. Daria pra puxar mais principalmente durante o ciclo.

Obrigado pela  atenção.  Para semana estarei providenciando os exames e em breve posto o resultado.

[Locemar]

2 horas atrás, janio disse:

Obrigado pela  atenção.  Para semana estarei providenciando os exames e em breve posto o resultado.

Quando a gente estiver com tudo acertado eu modifico o seu treino também pra render melhor. Você já tem corpo pra aguentar mais pancada.