Ajuda com dieta, treino e gineco.

[Oliver]

Fala Mestre @Apollo Galeno, boa noite! blz? Mestre chegou o tamoxifeno, como o senhor pediu para comunicá-lo quando chegasse, estou lhe informando. Posso começar a tomar amanhã? tem alguma orientação? ESTOU CIENTE DO HORÁRIO E O PERÍODO PARA UTILIZAÇÃO. 

 

 

Editado 10 de fevereiro de 2021 por Oliver

[Apollo Galeno]

6 minutos atrás, Oliver disse:

Posso começar a tomar amanhã? tem alguma orientação? ESTOU CIENTE DO HORÁRIO E O PERÍODO PARA UTILIZAÇÃO. 

Combinado.....

 

[Oliver]

Agora, Apollo Galeno disse:

Combinado.....

 

OK, OBRIGADO TMJ!

[Oliver]

Bom dia, amigos!!! 

Vamos para mais uma atualização pontualmente @Apollo Galeno

Aproximadamente 18 dias utilizando tamoxifeno não sei se é impressão minha, mas o bico do peito não está tão protuberante. Sigo com a medicação conforme combinado.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 843, / 75,3

 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= normal

 

CABELO/PELOS = nada a relatar (normal)

 

 0 a 100% A DIETA= 95% 

 

HIDRATAÇÃO= 95%

 

TREINO= Hitt  95% e musculação 95% 

 

LIBIDO= nada a relatar (normal) 

 

ACNE= nada a relatar (normal)

 

ALGO A MODIFICAR NA DIETA= não.

 

OBS: Acho que o corpo já não está reagindo como antes, ele deu uma estagnada. Gostaria de pegar mais massa muscular. Tem alguma sugestão mestre @Apollo Galeno?

Fotos:

TMJ grande abraço tenha um ótimo domingo. 

[Apollo Galeno]

Bomm Diaaa......

Independente se sentiu que estagnou ou não....eu só vejo melhora no Shape!

Quanto ao uso do Tamox......na proxima atualização poderemos ter uma ideia melhor de como foi o tamox na "medida heroica" para ver se conseguimos diminuir a gineco. Me responda como anda a libido, concentração e disposição durante o dia ?

Seguinte o estimulo que vou dar de dieta é para cima..ou seja.....precisa de treinar......caso....CASO....ai tudo feche e fique sem treinar em academia com cargas elevadas...não siga o proposto abaixo.

No mais.....foco nos deltoides para ficarem maiores a cada vez....e foco nas dorsais.

Ideia de fase de treino .

Fase 2 - Choque = Força máxima (2 semanas)= creditos @Logan_82

Intensidade: 90% 1RM  - 6 a 8 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)

Vol. de séries: 15 por grupo muscular

Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho.

Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores)

Sugestão de Dieta CARBO ALTO

Café - 07:00

03 Ovos mexidos

01 Xícara de café sem açúcar

150g de mamão 

2 Fatia de pão

200 ml de iogurte + 50g de aveia

Almoço - 11:00 

200g de arroz 

150g de feijão

140g Frango grelhado ou boi

Salada verde sempre

2 Azeitonas

1 Laranja

 14:30 (refeição pré e pós treino)

200ml de café com canela sem açúcar + 5g de creatina (pre= 40 min antes do treino)

01 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite +40g de sucrilhos + 35g de Whey protein (pos dentro da academia)

Jantar - 18:30

300g de arroz 

100g Frango grelhado ou boi

Salada verde sempre

1 colher de Azeite extra virgem

2 FATIAS  de Abacaxi

Ceia -  21hs

3 ovos cozidos + 1 fatia de pão de forma 

Sugestão de Dieta CARBO BAIXO

Café - 07:00

03 Ovos mexidos

01 Xícara de café sem açúcar

100g de mamão ou 1 banana

Almoço - 11:00

100g de arroz 

150g de feijão

140g Frango grelhado

Salada verde sempre

2 Azeitonas

 14:30 (refeição pré e pós treino)

200ml de café com canela sem açúcar + 5g de creatina (pre)

35g de Whey protein + 1 colher de doce de leite (pos)

Jantar - 18:30

150g de arroz 

150g Frango grelhado

Salada verde sempre

1 colher de Azeite extra virgem

Ceia -  21hs

3 ovos cozidos 

# COMO SERÁ FEITO 

SEGUNDA (treino C)= CARBO ALTO

TERÇA (treino B)=CARBO ALTO

QUARTA (treino A)=CARBO ALTO

QUINTA (treino C)=  CARBO ALTO

SEXTA (treino B)=  CARBO ALTO

SABADO (treino A)= CARBO ALTO

DOMINGO(sem treino)= CARBO BAIXO (IRÁ CORTAR O DOCE DE LEITE E TODO SEU ARROZ SERÁ EM 70G)

 Água=  3,8 l minimo (1,2l desses 3,8 no seu treino)

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). !

Próximas fotos= 25/03 (já sabe né). Mandar uma foto no perfil anterior + valor do peso no dia 14/03.

TMJ

[Oliver]

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Me responda como anda a libido, concentração e disposição durante o dia ?

Boa tarde, mestre @Apollo Galeno! Libido e concentração esta tudo normal (igual no inicio da "medida heroica") só a disposição caiu um pouco, teve dia de me sentir mais cansado mas nada que impedisse de realizar todo o treino do dia.

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Seguinte o estimulo que vou dar de dieta é para cima..ou seja.....precisa de treinar......caso....CASO....ai tudo feche e fique sem treinar em academia com cargas elevadas...não siga o proposto abaixo.

No mais.....foco nos deltoides para ficarem maiores a cada vez....e foco nas dorsais.

OK!! Ciente, por enquanto aqui esta tudo 100% vou seguir a dieta e a base de treino recomendado. 

 

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Intensidade: 90% 1RM  - 6 a 8 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)

Vol. de séries: 15 por grupo muscular

Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho.

Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores)

 Já estou pesquisando, estudando sobre mas claro vou pedir ajuda a um profissional e os amigos mais experientes @Logan_82 @Edu e @Loirinho.

 

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Independente se sentiu que estagnou ou não....eu só vejo melhora no Shape!

Mais uma vez mestre muito obrigado por tudo! #gratidão

Aaah Ciente quanto a foto no dia 14/03 com o peso do dia.

Mais uma vez obrigado TMJ

[Oliver]

Bom dia a todos, bom dia mestre @Apollo Galeno infelizmente não tão bom dia assim para mim. Mestre logo após aí minha atualização,  meu corpo começou a demostrar sinas que eu não queria. (Uma dor de cabeça que nunca sentido antes, dores pelo corpo, articulações e costas, tive um pouquinho de febre por enquanto cedeu um pouco graças a Deus e para piorar minha equipe de serviço aos estão aparecendo os mesmos sintomas) estou correndo atrás para realizar logo um exame seja RT-PCR, dengue... Mantenho a foto com o peso para o dia 14/03, sigo essa dieta de carbo baixo?? Posso seguir desta forma até recuperar me e retornar aos treinos? 

[Apollo Galeno]

7 horas atrás, Oliver disse:

Posso seguir desta forma até recuperar me e retornar aos treinos? 

Perfeito! pode Sim

Melhoras a todos por ai!

Depois fale o que deu nos resultados.....

Qlq coisa só falar.

TMJ

[JNS]

9 horas atrás, Oliver disse:

Bom dia a todos, bom dia mestre @Apollo Galeno infelizmente não tão bom dia assim para mim. Mestre logo após aí minha atualização,  meu corpo começou a demostrar sinas que eu não queria. (Uma dor de cabeça que nunca sentido antes, dores pelo corpo, articulações e costas, tive um pouquinho de febre por enquanto cedeu um pouco graças a Deus e para piorar minha equipe de serviço aos estão aparecendo os mesmos sintomas) estou correndo atrás para realizar logo um exame seja RT-PCR, dengue... Mantenho a foto com o peso para o dia 14/03, sigo essa dieta de carbo baixo?? Posso seguir desta forma até recuperar me e retornar aos treinos? 

Melhoras irmao

[Oliver]

 

Boa noite, meus amigos! Mestre @Apollo Galeno conforme combinado hoje é o dia de postar uma foto no perfil e atualizar o peso atual. Infelizmente como você sabe o covid19 me pegou de jeito fiquei três dias de cama (um pouquinho mal ) com febre, dores no corpo e outros sintomas... Graças a Deus estou melhor(melhorando) porém ainda estou sem paladar e olfato. Foi um período complicado moro com meus pais, eles já são idosos então muitas coisas foram mudadas dentro da minha casa. Fiquei 11 dias trancado no quarto e ainda estou na restrição meu atestado médico vai até dia 18/03 enfim esse período meu corpo sentiu muito, quase todo planejamento de meses foi para o ralo. Meu corpo está uma merda porém com essa postagem mostro que quero continuar o projeto e seguirei sempre empenhado no que me for sugerido e planejado.
Foto tirada nesse exato momento
Peso atual: 77kg

Em 04/03/2021 em 16:33, JNS disse:

 

 

Editado 14 de março de 2021 por Oliver