Ajuda Cutting

[Giovani Fernandes]

Pessoal, me tirem uma duvida por favor,

Com uma dieta ajustada para cutting, ao fazer aeróbicos, irá mudar algo no processo de queima de gordura eu fazer 3km em 30 min ou 3km em 15 min? Algum irá impactar mais? ou são as mesmas coisa?

[Locemar]

Sim, intensidade é um fator a se considerar. Caso contrário, fazer 3km em 3 horas seria a mesma coisa que em 15min?

A frequência cardíaca é um bom parâmetro nestes casos. Por isso, existe um treinamento chamado HIT (High Intensive Training) ou HIIT (High Intensive Interval Training) que consiste em sessões de aeróbico bem curtas, intervaladas mas com intensidade muito alta. O gasto de energia neste processo é bastante elevado dada a intensidade do exercício, mas deve ser adaptado a cada pessoa.

Quem não tem bom preparo cardiovascular não vai começar com um HIT, então um aeróbico mais longo a 60~70% da FCM pode ser o melhor. 

[Giovani Fernandes]

@Locemar Muito obrigado pela resposta mano, é que eu to fazendo 3km na velocidade 6,5 km/h (não chega a ser um trote, mas uma caminhada rápida), mas se eu fazendo esses mesmo 3km intercalando entre 14km/h durante 1 min e 6,5 km/h durante 1 minutos seria mais interessante? 

[Locemar]

Isso é relativo cara, porque eu não sei como você é. Por isso a gente pede pra completar a ficha com as informações. Não sei tua idade, teu peso, se você é sedentário, se tem problema no joelho, se tem alguma outra doença que eu deva saber. Responder como se tudo fosse igual pra todo mundo seria irresponsabilidade minha.

 

[Giovani Fernandes]

5 minutos atrás, Locemar disse:

Isso é relativo cara, porque eu não sei como você é. Por isso a gente pede pra completar a ficha com as informações. Não sei tua idade, teu peso, se você é sedentário, se tem problema no joelho, se tem alguma outra doença que eu deva saber. Responder como se tudo fosse igual pra todo mundo seria irresponsabilidade minha.

 

Beleza mano, mais tarde irei criar um nesses padrões, se puder me ajudar, ficarei muito grato!

[Giovani Fernandes]

Bom pessoal, se alguém puder me ajudar..., a uns 5 anos atrás eu cheguei a pesar 103kgs, com 18 anos e resolvi mudar de uma vida sedentária para uma vida mais ativa, no começo, emagreci cerca de 25 kgs, chegando aos 75kgs, mas sem dieta certinha, apenas fui cortando comida, ficava sem comer, oq aconteceu? Virei um falso magro, continuava com o BF alto, mas só que com menos peso, a partir de então, a uns 2 anos atrás comecei a treinar e fazer dieta, cheguei as 90kg's, dei uma "melhorada" no aspecto físico, mas ainda to muito longe do que quero chegar e agora estou no processo de emagrecimento, queria diminuir o BF consideravelmente, se puderem me ajudar por favor...

Idade: 23

Altura: 1,79m

Peso: 87,00 kgs

Cutting

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): - 

Problemas de Saúde e história de cirurgias: - 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= -

Tempo de treino: 2 ~ 2,5 anos 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: -

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: - 

Divisão de treino e horario do mesmo: A/B/C 2x às 17:30

Treino A: Peito/Triceps/Ombro

Supino reto		4x	6~10	piramide crescente
Supino inclinado halter		3x	8~12
Cross over		4x	6~10	pausa/descanso
Supino declinado		3x	8~12
Triceps polia		3x	8~12	drop set
Supino fechado		4x	6~10
Frances		3x	8~12
Desenvolvimento halters		3x	8~12	pausa/descanso
Elevação frontal		3x	8~12

Treino B: Costas/biceps/antebraço

Puxada alta polia barra supinada		4x	6~8	pausa/descanso
Puxada alta polia barra pronada		3x	8~12	drop set ultima série
Pulldown		3x	8~12
Levantamento terra		3x	8~12
Rosca direta		3x	8~12	drop set ultima série
Rosca alternada halters		3x	8~12
Rosca martelo halters		3x	8~12
Rosca punho		4x	8~12

 

Treino C : Pernas e trapézio

Leg press 45º		4x	8~12
Agachamento hack		4x	8~12
Extensora		3x	12~15
Flexora		3x	12~15
Elevação lateral		4x	8~12
Encolhimento		3x	8~12
Gêmeos sentado		5x	Falha
Gêmeos em pé		5x	Falha

 

(bi-set entre flexora e extensora)

Ter/quinta/sexta e sábado, faço esteira, 3km em 6,5km/h 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

C : 140g

P: 180g

G: 70g 

 Café da manha:

170g iogurte natural batavo

15g albumina growth

2 fatias de pão integral

 

Lanche manhã:

150g de mamão

 

Almoço:

150g de arroz branco

150g de feijão carioca

250g de carne,frango

Alface 

Um colher de sopa de azeite

 

Lanche da tarde (pré treino)

150g de mamão

 

Janta/ceia

50g de arroz branco

50g de feijão carioca

250g de carne,frango

Alface/tomate

Duas colheres de sopa de azeite

 

 

Obs: comecei a seguir essa dieta a 2 semanas, ainda estou perdendo um pouco de peso ao longo do mês, e quando vou fazer algum ajuste eu abaixo cerca de 100 a 200 calorias de carboidratos

 

 

@Locemar

Veja se está tudo em ordem a postagem mano pf

[JNS]

Mano boa noite e so pesquisar aqui no forum que tem como vc postar de boa sem dificuldades,mais qualquer coisa e so falar o que nao vai faltar e ajuda por aqui ,galera top de mais .boa sorte

 

[JNS]

9 horas atrás, Giovani Fernandes disse:

Bom pessoal, se alguém puder me ajudar..., a uns 5 anos atrás eu cheguei a pesar 103kgs, com 18 anos e resolvi mudar de uma vida sedentária para uma vida mais ativa, no começo, emagreci cerca de 25 kgs, chegando aos 75kgs, mas sem dieta certinha, apenas fui cortando comida, ficava sem comer, oq aconteceu? Virei um falso magro, continuava com o BF alto, mas só que com menos peso, a partir de então, a uns 2 anos atrás comecei a treinar e fazer dieta, cheguei as 90kg's, dei uma "melhorada" no aspecto físico, mas ainda to muito longe do que quero chegar e agora estou no processo de emagrecimento, queria diminuir o BF consideravelmente, se puderem me ajudar por favor...

Idade: 23

Altura: 1,79m

Peso: 87,00 kgs

Cutting

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): - 

Problemas de Saúde e história de cirurgias: - 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= -

Tempo de treino: 2 ~ 2,5 anos 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: -

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: - 

Divisão de treino e horario do mesmo: A/B/C 2x às 17:30

Treino A: Peito/Triceps/Ombro

Supino reto		4x	6~10	piramide crescente
Supino inclinado halter		3x	8~12
Cross over		4x	6~10	pausa/descanso
Supino declinado		3x	8~12
Triceps polia		3x	8~12	drop set
Supino fechado		4x	6~10
Frances		3x	8~12
Desenvolvimento halters		3x	8~12	pausa/descanso
Elevação frontal		3x	8~12

Treino B: Costas/biceps/antebraço

Puxada alta polia barra supinada		4x	6~8	pausa/descanso
Puxada alta polia barra pronada		3x	8~12	drop set ultima série
Pulldown		3x	8~12
Levantamento terra		3x	8~12
Rosca direta		3x	8~12	drop set ultima série
Rosca alternada halters		3x	8~12
Rosca martelo halters		3x	8~12
Rosca punho		4x	8~12

 

Treino C : Pernas e trapézio

Leg press 45º		4x	8~12
Agachamento hack		4x	8~12
Extensora		3x	12~15
Flexora		3x	12~15
Elevação lateral		4x	8~12
Encolhimento		3x	8~12
Gêmeos sentado		5x	Falha
Gêmeos em pé		5x	Falha

 

(bi-set entre flexora e extensora)

Ter/quinta/sexta e sábado, faço esteira, 3km em 6,5km/h 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

C : 140g

P: 180g

G: 70g 

 Café da manha:

170g iogurte natural batavo

15g albumina growth

2 fatias de pão integral

 

Lanche manhã:

150g de mamão

 

Almoço:

150g de arroz branco

150g de feijão carioca

250g de carne,frango

Alface 

Um colher de sopa de azeite

 

Lanche da tarde (pré treino)

150g de mamão

 

Janta/ceia

50g de arroz branco

50g de feijão carioca

250g de carne,frango

Alface/tomate

Duas colheres de sopa de azeite

 

 

Obs: comecei a seguir essa dieta a 2 semanas, ainda estou perdendo um pouco de peso ao longo do mês, e quando vou fazer algum ajuste eu abaixo cerca de 100 a 200 calorias de carboidratos

 

 

@Locemar

Veja se está tudo em ordem a postagem mano pf

BOA NOITE IRMAO,SOBRE SEU TREINO UM CONSELHO QUE DOU HUMILDIMENTE E VC FAZER AEROBICOS NO MINIMO 5 VEZES NA SEMANA OU 40 MIN CAMINHANDO OU HITTS CORRENDO 1MIN NA VELOCIDADE MAXIMA QUE CONSEGUIR E ANDANDO UM MINUTO POR  15 MINUTOS TOTAIS, ACHO QUE ESSA ESTRATEGIA JA AJUDARIA BEM A REDUZIR SEU PERCENTUAL DE GORDURA. SO UM CONSELHO TA POIS A GALERA AQUI ENTENDE MUITO MAIS QUE EU KKKK

 

Editado 26 de setembro de 2020 por janio

[JNS]

SOBRE SUA DIETA, EU TIRARIA METADE DA PROTEINA DO ALMOÇO E DA JANTA E DIVIDIRIA ENTRE OS LANCHES , QUE CASO SERIA O LANCHE DA MANHA E DA TARDE .ABRAÇOS.

Editado 26 de setembro de 2020 por janio

[Locemar]

9 horas atrás, Giovani Fernandes disse:

@Locemar

Veja se está tudo em ordem a postagem mano pf

Fala ae.

No seu treino, eu concordo com o Janio sobre fazer aeróbicos todo dia. Se teu objetivo é secar, faça todo dia, se possível eu horário diferente do treino.

E sobre o Treino A, eu ajustaria a ordem dos grupamentos para peito >> ombro >> tríceps pela sequência sinérgica que eles possuem. Peito >> músculo alvo que é auxiliado pelo ombro que é auxiliado pelo tríceps. 

Tanto no treino de peito quanto de ombro o tríceps é auxiliar, então fazer tríceps antes de ombro vai prejudicar o exercício de desenvolvimento, crucial para desenvolver a região.

Deixe o tríceps como último grupamento pois ele não depende de nenhum outro.