1o ciclo feminino de Stano

[Sp.lu]

6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Opa.....se estiver por aqui....blz.

No pós vai perder grande parte da musculatura que alugou com o uso de Aes....

Os ganhos vc perde.....só não perderá se perdurar no uso de aes. Dieta e treinos bem realizados diminuem o impacto visual dessa "diminuição muscular)

Vai para o passo da criança?

Já usou aqueles aplicativos de celular para menstruação ?

 

 

Sim eu uso o do iPhone. Qual seria a dieta boa para continuar ? Com relação ao treino não tem problema. Eu continuarei firme.

[Apollo Galeno]

19 horas atrás, Sp.lu disse:

Sim eu uso o do iPhone.

E como vc usa ?

 

Dieta (será mantida por 15 dias!! Não altere! Anote o que deseja mudar na proxima atualização e peça)

cafe da manha (omega 3)

3 ovos inteiros

70g de banana

pitada de canela na banana OU mete o pal de canela no seu café.

80 ml de café preto (adoçar stevia)

lanche manha (capsulas de amino gold )

yogurt natural 180 ml + 2 castanhas do que tiver ai 

Amoco (será seu pos treino quando treinar na parte da manhã)

arroz 100g (+ 50g quando treinar pela manhã)

carne 100g

Salada a vontade (obirgatorio)

tangerina

1 Colher de sopa de doce de leite ou leite condensado

pre treino (2hs antes independente se treinar pela manhã..sempre coma isso com esse intervalo)

whey 

cafe preto (30 minutos antes de treinar)

pos treino imediato (comer apos o treino mesmo se for de manhã)

banana 100g

1 colher de sopa de leite condesando ou doce de leite

jantar: (omega 3)

macarao 70g

carne 90g

2 ovos inteiros

Salada a vontade (obirgatorio)

tangerina

2 quadradinhos de chocholate da sua escolha

 

NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O POS TREINO IMEDIATO

Agua/dia= 2,8 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (40 minutos andando com fc no maximo de 130 bpm ou os 2 hits como combinado)

Novas fotos se quiser nova avaliação=30/04 (se atrasar ou não aparecer abandono minha ajuda)

TMJ

[Sp.lu]

Obrigada. A aveia sumiu foi? Ela me ajuda tanto « em outros aspectos » 

bom quanto ao app da Apple... eu uso ele assim olha.... 

[Apollo Galeno]

18 horas atrás, Sp.lu disse:

Obrigada. A aveia sumiu foi? Ela me ajuda tanto « em outros aspectos » 

Pode colocar 20g de aveia no café da manhã....

18 horas atrás, Sp.lu disse:

bom quanto ao app da Apple... eu uso ele assim olha.... 

Apenas ensinando....caso não saiba......

Começar a "encher o copinho" 1 dias antes da primeira bola azul e ir repetindo os "copinhos cheios" nos dias onde a bola está azul.

E sem medo de ser feliz....vai dar certo.

 

[Sp.lu]

9 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Pode colocar 20g de aveia no café da manhã....

Apenas ensinando....caso não saiba......

Começar a "encher o copinho" 1 dias antes da primeira bola azul e ir repetindo os "copinhos cheios" nos dias onde a bola está azul.

E sem medo de ser feliz....vai dar certo.

 

Obrigada