1o ciclo feminino de Stano

[Sp.lu 74]

Ola Gente!

 

Eu preciso de ajuda no treino pois com o covid as academias estão fechadas aqui na Europa, tenho uma academia em casa com esteira, bike de spinning, todos os pesos de braço, elásticos, banco de abdominal e corda. como tenho uma escada continua de três andares estou fazendo 30 min de escada indoor.

 

Esse e meu primeiro ciclo, estou com meu medico fazendo a dieta e acompanhamento.

 

Idade: 36

Altura: 1,66

Peso: 54,00

Medicações em uso (inclusive anticoncepcional😞) 4 anos sem anticoncepcional

Problemas de Saúde: nenhum

Tempo de treino: 5x na semana 1h 

Ciclos feitos: zero

Ciclo proposto com dose e tempo: 8 semanas comprimido 1a-80 mg 2a/3/4a-120mg  5a/6a-150 mg 7a-120mg 8a- 80 mg

 

Muito obrigada  

 

[Locemar 11.110]

7 horas atrás, silviapassos.lu disse:

todos os pesos de braço

O que são todos os pesos de braço? Halteres?

7 horas atrás, silviapassos.lu disse:

Ciclo proposto com dose e tempo: 8 semanas comprimido 1a-80 mg 2a/3/4a-120mg  5a/6a-150 mg 7a-120mg 8a- 80 mg

Tem certeza que a dose é essa?? 120mg de stano por dia?

Acha que é válido usar esteroides com uma limitação tão grande de recursos? 

[Apollo Galeno 19.606]

8 horas atrás, Locemar disse:

O que são todos os pesos de braço? Halteres?

Filme o que vc tem ai.....para ver o que pretende fazer....

16 horas atrás, silviapassos.lu disse:

Esse e meu primeiro ciclo, estou com meu medico fazendo a dieta e acompanhamento.

Cade a dieta? Cade os exames que o médico pediu antes de lhe indicar ?

poste o mais recente.

Já fez alguma vez dieta certinho por uns  8 meses sem errar ? 

[Sp.lu 74]

15 horas atrás, Locemar disse:

O que são todos os pesos de braço? Halteres?

Tem certeza que a dose é essa?? 120mg de stano por dia?

Acha que é válido usar esteroides com uma limitação tão grande de recursos? 

todos os halteres. 3x por semana total 120mg por semana. os valores estão por semana. minha intenção é ganhar em media 3 kilos pois meu corpo esta sem forma. ja tem anos que eu malho e mesmo com dieta e suplementos eu nao consegui desenvolver a silhueta. acredito que de parta trabalhar sem exagero de "recursos" no objetivo que busco, focando cardio com peso leve, um treino free weights como Boot Camp e cross training.

6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Filme o que vc tem ai.....para ver o que pretende fazer....

Cade a dieta? Cade os exames que o médico pediu antes de lhe indicar ?

poste o mais recente.

Já fez alguma vez dieta certinho por uns  8 meses sem errar ? 

Como meu post é dedicado somente ao treino, gostaria que focássemos nesta informação. faço questão de mostrar os resultados todos 15 dias. Sim ja fiz dieta low carb sem errar para tentar chegar ao objetivo por diversas vezes... 

15 horas atrás, Locemar disse:

O que são todos os pesos de braço? Halteres?

Tem certeza que a dose é essa?? 120mg de stano por dia?

Acha que é válido usar esteroides com uma limitação tão grande de recursos? 

 

[Apollo Galeno 19.606]

13 horas atrás, silviapassos.lu disse:

Como meu post é dedicado somente ao treino, gostaria que focássemos nesta informação. faço questão de mostrar os resultados todos 15 dias. Sim ja fiz dieta low carb sem errar para tentar chegar ao objetivo por diversas vezes... 

Perfeito..........mas eu não estou afim de me focar apenas nessa informação.....

"O paciente está com o fígado ferrado, mas pediu para focar apenas na "unha podre".......

Qual é seu objetivo? 

 

 

[Sp.lu 74]

11 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Perfeito..........mas eu não estou afim de me focar apenas nessa informação.....

"O paciente está com o fígado ferrado, mas pediu para focar apenas na "unha podre".......

Qual é seu objetivo? 

 

 

bom, cada um com seu foco. mesmo assim obrigada pela resposta.

compartilho com vc minha avaliação física, se lhe interessar ainda me ajudar. no treino. obrigada

 

IMG_2302.heic IMG_2301.HEIC

11 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Perfeito..........mas eu não estou afim de me focar apenas nessa informação.....

"O paciente está com o fígado ferrado, mas pediu para focar apenas na "unha podre".......

Qual é seu objetivo? 

 

 

meu objetivo, 3 kg de massa muscular, meu medico disse que posso chegar ate 59kg e poderia aumentar também um pouco de gordura, pois hoje tenho 7,4kg somente, chegando no máximo a 10kg, no estudo dele seria ideal ganhar 5 kg ao total. obrigada  

[Sp.lu 74]

17 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Perfeito..........mas eu não estou afim de me focar apenas nessa informação.....

"O paciente está com o fígado ferrado, mas pediu para focar apenas na "unha podre".......

Qual é seu objetivo? 

 

 

como eu gosto de variar meu cardápio, nao vou colocar exatamente o que se baseia a minha dieta, pois mudo sempre e controlo com o app do macros

dieta 1750 cal

carboidrato 210g = 48%

proteina 122g = 24%

gordura = 47g 24%

 

Agora, silviapassos.lu disse:

como eu gosto de variar meu cardápio, nao vou colocar exatamente o que se baseia a minha dieta, pois mudo sempre e controlo com o app do macros

dieta 1750 cal

carboidrato 210g = 48%

proteina 122g = 24%

gordura = 47g 24%

 

sorry

proteina 28% nao 24%

[Apollo Galeno 19.606]

15 horas atrás, silviapassos.lu disse:

, cada um com seu foco. mesmo assim obrigada pela resposta.

compartilho com vc minha avaliação física, se lhe interessar ainda me ajudar. no treino. obrigada

Não abrimos arquivos externos...anexe a imagem aqui.

15 horas atrás, silviapassos.lu disse:

meu medico disse que posso chegar ate 59kg e poderia aumentar também um pouco de gordura, pois hoje tenho 7,4kg somente, chegando no máximo a 10kg, no estudo dele seria ideal ganhar 5 kg ao total. obrigada

Acredito que antes de chegar a qualquer lugar precisa de arrumar coisas que estão erradas! Tem algumas coisas fora de lugar

E outra.....cuidado com promessas.........

9 horas atrás, silviapassos.lu disse:

pois mudo sempre e controlo com o app do macros

Não acho isso legal......é mais propenso a vc errar do que acertar......dieta é dieta.......

Enfim....

Se vc tiver uma dieta correta....poste aqui.....podemos até usar esses macros......

A dose está elevada para primeiro contato.....ou seja...irá chegar a 20mg.....

Escolha para primeira droga se for pesar com o Shape....tbm acho incorreta......

Não tem quantidade de hidratação.....

Se tem médico deve ter exames.....se puder e quiser coloque aqui....

E outra....NÃO ACHO QUE VC TEM INDICAÇÃO DE USO DE AES AGORA! 

Mesmo com um Shape bem interessante para modelar como um perfil bikini.....não acho que está no ponto para usar aes .....

TMJ

[Sp.lu 74]

10 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Não abrimos arquivos externos...anexe a imagem aqui.

Acredito que antes de chegar a qualquer lugar precisa de arrumar coisas que estão erradas! Tem algumas coisas fora de lugar

E outra.....cuidado com promessas.........

Não acho isso legal......é mais propenso a vc errar do que acertar......dieta é dieta.......

Enfim....

Se vc tiver uma dieta correta....poste aqui.....podemos até usar esses macros......

A dose está elevada para primeiro contato.....ou seja...irá chegar a 20mg.....

Escolha para primeira droga se for pesar com o Shape....tbm acho incorreta......

Não tem quantidade de hidratação.....

Se tem médico deve ter exames.....se puder e quiser coloque aqui....

E outra....NÃO ACHO QUE VC TEM INDICAÇÃO DE USO DE AES AGORA! 

Mesmo com um Shape bem interessante para modelar como um perfil bikini.....não acho que está no ponto para usar aes .....

TMJ

bom quanto a dieta eu 

cafe da manha: 1 pao cơm creme de ricota + banana e aveia + capsula de omega 3

c: 73g p:21g g:15g

Amoco: 150g arroz + proteina (carne) + salada

c:36g p:30g g:16g

pre treino: 1 bananas + aveia  + 10g castanha do para

c:43g p:7g g:8g

pos treino: whey elite maça

c:3g p:23 g:2g

jantar: cuscuz ou aipim ou batata doce+ proteina (carne)

c:20g p:25g g:1g

ceia: morango e yogurt natural

c:16g p:6g g:1g

c48%191g

p28%112g

g24%42g

quanto a mudança de cardápio eu de 3 em três dias monto no app e vejo exatamente o que preciso para os próximos dias e faço compras de acordo com o plano. sempre de 3 em 3 dias, respeitando as porcentagens acima.

dose oral.

1a semana 3x para 1a semana 80mg

2a semana 120mg

3a semana idem 

4a semana idem

5a semana 150mg

6a semana 150mg

7a semana 120mg

8a semana 80mg

hidratação 3litros dia

11 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Não abrimos arquivos externos...anexe a imagem aqui.

Acredito que antes de chegar a qualquer lugar precisa de arrumar coisas que estão erradas! Tem algumas coisas fora de lugar

E outra.....cuidado com promessas.........

Não acho isso legal......é mais propenso a vc errar do que acertar......dieta é dieta.......

Enfim....

Se vc tiver uma dieta correta....poste aqui.....podemos até usar esses macros......

A dose está elevada para primeiro contato.....ou seja...irá chegar a 20mg.....

Escolha para primeira droga se for pesar com o Shape....tbm acho incorreta......

Não tem quantidade de hidratação.....

Se tem médico deve ter exames.....se puder e quiser coloque aqui....

E outra....NÃO ACHO QUE VC TEM INDICAÇÃO DE USO DE AES AGORA! 

Mesmo com um Shape bem interessante para modelar como um perfil bikini.....não acho que está no ponto para usar aes .....

TMJ

 

[Foston 8.108]

15 horas atrás, Apollo Galeno disse:

20mg

Meu joelho estala só de ler a dose !

Stano não é uma boa escolha, por diversas razões.

A lógica seria montar a dieta, ver como está o treino e só depois cogitar AS.

Isso não é proselitismo. Ter um corpo legal depende de um estilo de vida e de alimentação. O que têm de meninas quase carecas e com colaterais com shape zoado ... Tudo poderia ser evitado se houvesse um acerto nas estratégias.

[Apollo Galeno 19.606]

3 horas atrás, silviapassos.lu disse:

quanto a mudança de cardápio eu de 3 em três dias monto no app e vejo exatamente o que preciso para os próximos dias e faço compras de acordo com o plano. sempre de 3 em 3 dias, respeitando as porcentagens acima.

Bom....vamos lá

Tenho pavor de flexibilidade quando se tem um objetivo.....ou seja. .......a chance de erro é alta.

Um exemplo claro é a oscilação de proteina durante seu dia.......não curto um café da manhã fraco em proteina se comparado a janta......os alimentos todos tem um timing correto das coisas.......não vejo ovos na sua dieta.......sua proteina no exemplo que mandou oscilou para baixo.....os carbos são extremamente misturados em indices glicemicos altos e baixos........enfim......uma visão que quem elabora por si só sua dieta flex.....acaba não percebendo. E que sim interfere no resultado.

3 horas atrás, silviapassos.lu disse:

dose oral.

1a semana 3x para 1a semana 80mg

2a semana 120mg

3a semana idem 

4a semana idem

5a semana 150mg

6a semana 150mg

7a semana 120mg

8a semana 80mg

Aqui mais um erro factivel de medicos sem muita noção.

Não se esqueça que vc está em casa....treinando em casa......sem academia e começando com dose até superior a de atletas.....

Um exemplo:

80mg/sem= aprox 12mg /sem

120mg/sem= aprox 17mg /sem

150mg/sem= aprox 22mg /sem

Exames= excelentes. Faltou solicitar testo , shbg, insulina e seus indices, dht, 

Avaliação fisica= não uso como parametro. Melhor parametro é foto e espelho e tbm uma boa fita metrica. Detalhe.....não tem 13% de BF não...tem mais um pouco ai.....

Bom....falei falei falei...apenas para abrir sua cabeça.......

O que irá fazer fica a seu cargo......e sua direção.....se topar o desafio de maneira correta...otimo......caso contrario....siga o que está se propondo a fazer.

Dá para fazer em casa....dá......dá para fazer dieta flex..dá.......dá para usar dose alta...dá......é o melhor? Ai são outros 500.....

TMJ

[Sp.lu 74]

Muito obrigada pela resposta, bom queria dizer que uma vez que estou aqui, estou buscando uma ajuda suplementar com pessoas que tem experiencia na pratica. Na teoria todos sabem fazer, na pratica é outro departamento. Por isso aceito o desafio e estou buscando aqui mais informações.

Essa foi a minha primeira semana e hoje termina com 80ml. por favor me diga se devo continuar estável ao 80 ml e não aumentar, por favor.

Treino: quanto ao exercício de membros superiores acredito ter tudo que preciso em casa, a academia esta abrindo mas com restrição de horários. consigo fazer uma a duas vezes por semana somente na sala, nesse instante eu farei a parte inferior. Em casa cuido do cardio tranquilamente.

frequencia:

cardio(bike, esteira e escada) 30 min e 45 min exercícios físicos  

3x 1 pausa (segunda)

2x 1 pausa (sexta)

Treino A                                           

agachamento barra guiada 3x12             

agachamento sumô 3x12                       

cadeira extensora 3x12                                     

mesa flexora 3x12                                       

cadeira abdutora 3x12                               

cadeira adutora 3x12                                         

leg press horizontal 3x12                                 

stiff com barra 3x12                                 

elevacao pelvica barra 3x12                     

panturrilha sentada 3x12                       

panturrilha em pe 3x12                                   

abdominal prancha 3x 1min cada                   

 

Treino B                                                               

supino reto maquina 3x12                               

crucifixo na maquina 3x12                               

tríceps polia barra w 3x12                               

tríceps banco 3x12                                           

pulley frente 3x12                                             

remada baixa 3x12                                           

barra fixa graviton 3x12                                 

bíceps com halteres 3x12                         

elevacao lateral 3x12                                   

elevacao frontal 3x12                             

abdominal infra 3x12                                       

Treino C 

ABDOMINAL 30 E HIIT 15 MIN

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Bom....vamos lá

Tenho pavor de flexibilidade quando se tem um objetivo.....ou seja. .......a chance de erro é alta.

Um exemplo claro é a oscilação de proteina durante seu dia.......não curto um café da manhã fraco em proteina se comparado a janta......os alimentos todos tem um timing correto das coisas.......não vejo ovos na sua dieta.......sua proteina no exemplo que mandou oscilou para baixo.....os carbos são extremamente misturados em indices glicemicos altos e baixos........enfim......uma visão que quem elabora por si só sua dieta flex.....acaba não percebendo. E que sim interfere no resultado.

Aqui mais um erro factivel de medicos sem muita noção.

Não se esqueça que vc está em casa....treinando em casa......sem academia e começando com dose até superior a de atletas.....

Um exemplo:

80mg/sem= aprox 12mg /sem

120mg/sem= aprox 17mg /sem

150mg/sem= aprox 22mg /sem

Exames= excelentes. Faltou solicitar testo , shbg, insulina e seus indices, dht, 

Avaliação fisica= não uso como parametro. Melhor parametro é foto e espelho e tbm uma boa fita metrica. Detalhe.....não tem 13% de BF não...tem mais um pouco ai.....

Bom....falei falei falei...apenas para abrir sua cabeça.......

O que irá fazer fica a seu cargo......e sua direção.....se topar o desafio de maneira correta...otimo......caso contrario....siga o que está se propondo a fazer.

Dá para fazer em casa....dá......dá para fazer dieta flex..dá.......dá para usar dose alta...dá......é o melhor? Ai são outros 500.....

TMJ

aceito o desafio!

[Apollo Galeno 19.606]

2 horas atrás, silviapassos.lu disse:

hoje termina com 80ml.

Agora vc me deixou confuso.....80ml ou 80mg? É via oral ou injjetável ?

[Sp.lu 74]

11 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Agora vc me deixou confuso.....80ml ou 80mg? É via oral ou injjetável ?

80mg... foi um  errinho de escrita, mas fácil de entender que foi um erro. bom dia

[Apollo Galeno 19.606]

Em 07/02/2021 em 06:55, silviapassos.lu disse:

80mg... foi um  errinho de escrita, mas fácil de entender que foi um erro. bom dia

Um errinho que pode gerar um problemão!

Bom eu vou te passar uma sugestões....e vc pondere.......

1) As fotos ficaram boas, porem apoie esse celular em algum lugar e use o time. Fotos selfie são pessimas para avaliar. Ou solicite alguem para tirar essas fotos.

2) ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: (como são seus comprimidos ?? De quantos mgs? Comprimidos ou capsulas? )
1 a 8 semanas= ESTANO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO DE PRE TREINO. (podemos mudar algo aqui dependendo de como for seu estano)

3) Calcule na sua dieta diária

# carboidrato 210g 

# proteina 122g 

# gordura = 47g 

# Agua/dia= 2,8 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. (40 minutos andando com fc no maximo de 130 bpm)

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios e ela irá ficar fixa por apenas 15 dias...e ai será trocado.......colcocar  quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

TMJ