Ganho de massa muscular seco com ênfase em glúteos e pernas

[Petalaqueiroz]

5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Café da manhã (09:00) 
1 fatia de pão de forma da sua escolha

1 colher de chá de mel

100g de mamão

1 Banana

2 ovos
20g de bacon (a sua maneira)

 

Obrigada @Apollo Galenovou seguir tudo conforme o recomendado!

obs: Eu poderia substituir o bacon por queijo meia cura por 4 dias? (Apenas para terminar o que já tenho em casa).

[Apollo Galeno]

5 horas atrás, Petalaqueiroz disse:

obs: Eu poderia substituir o bacon por queijo meia cura por 4 dias? (Apenas para terminar o que já tenho em casa).

Claro!

[Petalaqueiroz]

Boa tarde, segue minha nova atualização!  🙌🏼

Peso inicial / peso atual : 47,100 kg / 46,200 kg
Dieta: 100%
0 à 100 hidratação : 100%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, gostaria de pedir uma refeição livre.

Observação : A academia ainda permanece fechada, mas continuo fazendo em casa nesse período.

 

 

Segue um comparativo:

Editado 30 de março de 2021 por Petalaqueiroz

[Visitante FitCoupleHim]

2 horas atrás, Petalaqueiroz disse:

gostaria de pedir uma refeição livre.

Refeição livre é mais uma necessidade psicológica. Teu corpo não precisa de uma refeição livre. Percebe o que estou a dizer?

No mais, está ficando top. Mantenha o foco.

 

[Apollo Galeno]

Me conte sobre os treinos .....................

Fazendo abs ?

Os cardios....quantos por dia?

Não jacou nenhuma vez nesses 30 dias ?

 

[Petalaqueiroz]

11 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Me conte sobre os treinos .....................

Fazendo abs ?

Os cardios....quantos por dia?

Não jacou nenhuma vez nesses 30 dias ?

 

Estou treinando todos os dias, porém é bem diferente dos treinos na academia com cargas, por exemplo eu conseguia pegar no leg Press 120kg e em casa faço agachamento com barra com 10kg ou halteres de 5kg . 
(Talvez ainda essa semana volte a funcionar a academia) 
Em relação aos cardios faço todos os dias hit na escada por 15 min ou caminhadas em média 40 min à 1 hora.

Não jaquei, a única diferença na minha dieta foi no pão, antes comia de pão forma normal e nesses últimos 15 dias comprei pão Pullman Artesano, ele tem uma fatia um pouco mais grossa comparado aos outros, a fruta livre estou comendo laranja.  

 

 

[Petalaqueiroz]

28 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Fazendo abs ?

Faço 1 ou 2x por semana 

[Apollo Galeno]

22 minutos atrás, Petalaqueiroz disse:

Faço 1 ou 2x por semana 

Irá fazer abs inferior seg/quat/sex

Cadios= quero que faça 2x no seu dia. Vou mudar a dieta..mesmo com academias fechadas.

27 minutos atrás, Petalaqueiroz disse:

Não jaquei, a única diferença na minha dieta foi no pão, antes comia de pão forma normal e nesses últimos 15 dias comprei pão Pullman Artesano, ele tem uma fatia um pouco mais grossa comparado aos outros, a fruta livre estou comendo laranja.  

Vou liberar 1 refeição livre para....entenda....que isso aqui me baseio no que está escrevendo acima. Aquela coisa....vc escreve eu tenho que acreditar...até porque entregou 1 kg a menos na sua atualização.  E já temos 1 mes de projeto atrelado.......se eu não liberar...em plena pandemia....a chance de vc comer e perder o laço com vc é grande. Mas não significa que nas proximas vzs será assim. Como o @FitCoupleHim citou= conquistar.

Quanto mais sincronizado vc estiver de nos aqui do forum....melhores resultados irá ter quando funcionar os danones. A....e não vejo a hora de entrar danone ai......vamos nos planejar já? O que acha ?

Seu corpo é bonito....que sua mente acompanhe o mesmo. Capiche !?

LIBERADO 1 REFEIÇÃO LIVRE = COM DURAÇÃO DE 2HS.

Outra coisa? Toma um "MÉ" de maneira social ?

Já tive uma ideia de como funciona seu metabolismo....por isso a dieta será diferente......

Sugestões (disclaimer).

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

Café da manhã (09:00) 
2 fatia de pão de forma da sua escolha

1 colher de chá de mel

100g de mamão ou 1 Banana

2 ovos
30g de aveia

1 xicara de café com adoçante stevia ou sem açucar

Almoço (13:00)
70g frango 
90g arroz

Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio)

1 cenoura

1 laranja

Lanche (15:00)

 20g Whey + 50g de aveia

Lanche (17:00)
 20g Whey + 1 banana

Pós treino dentro da academia= 1 colher de doce de leite ou leite condensado + 30g de sucrilhos da sua escolha + 20g de Whey

Jantar (21:00)
70g frango + 1 ovo
180g arroz

100g de feijão

1 cenoura

Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio)

1 fruta da sua escolha

Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia + cortar o arroz pos treino para 70g.

 

Agua/dia= 2,5 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes (2x ao dia)

Novas fotos se quiser nova avaliação= 16/04

TMJ

[Bella beck]

7 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

LIBERADO 1 REFEIÇÃO LIVRE = COM DURAÇÃO DE 2HS.

Kkkkkkkkk 

[Petalaqueiroz]

8 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Vou liberar 1 refeição livre para..

UHUUUUL