vitoriamm Postado 16 de abril de 2021 Autor Postado 16 de abril de 2021 @Agan81 Posso tomar café no café da manhã? sem açúcar, claro. KaliShiva e Agan81 2
Agan81 Postado 17 de abril de 2021 Postado 17 de abril de 2021 (editado) 13 horas atrás, vitoriamm disse: Posso tomar café no café da manhã? sem açúcar, claro. Bom dia ! Pode sim, café é Vidaaaa ... rsrsrs. Pode utilizar stevia para adoçar também, mas se preferir puro também não tem problema ! Editado 17 de abril de 2021 por Agan81 Apollo Galeno, Andressa Souza, vitoriamm e 1 outro 3 1
Agan81 Postado 30 de abril de 2021 Postado 30 de abril de 2021 (editado) Em 13/04/2021 em 22:37, Agan81 disse: eu vou elaborar a sua periodização e coloco aqui para os meninos(as) analisarem também. E assim começarmos a brincar igual gente grande 😁 Olá 🌸 Promessa é dívida, né ?! Rsrs Eu faria uma periodização da seguinte forma: 02 semanas de Deload - 12/15 repetições - 03 séries por exercício; 02 a 04 semanas de Construção de Força - 04/06 repetições - 05 séries por exercício; 02 a 04 semanas - Hipertrofia - 08/12 repetições - 03/04 séries c/ alguns adicionais (Rest Pause, BiSet etc ...). Se tiver ok, monto os exercícios e vocês corrigem ☺️ @Apollo Galeno @Locemar Editado 30 de abril de 2021 por Agan81 Apollo Galeno, KaliShiva, nathal e 1 outro 4
Moderador Apollo Galeno Postado 1 de maio de 2021 Moderador Postado 1 de maio de 2021 2 horas atrás, Agan81 disse: Se tiver ok, monto os exercícios e vocês corrigem ☺️ Por mim= ok Agan81, KaliShiva e Andressa Souza 3
Agan81 Postado 1 de maio de 2021 Postado 1 de maio de 2021 Sugestão de Periodização: 02 semanas de Deload 03 séries por exercício, utilizar uma carga para executar de 12 a 15 repetições. Aqui não precisa “roubar” ou jogar o peso para falhar. Execução Perfeita ! Recuperação entre as séries: 40” a 60”. Segunda Deadlift Mesa Flexora Stiff Good Morning Panturrilha Hack Machine Abdômen na corda, ajoelhado na frente da polia, 6 séries Terça Puxador Frontal Remada Curvada Supinada Remada Baixa Triangulo Triceps na Polia Alta c/Barra Reta Extensão com um Halter sob a cabeça Quarta Agachamento LegPress 45° Hack Bulgaro Panturrilha Sentada Abdominal Prancha c/Bola Quinta Crucifixo no Cross Over Desenvolvimento Ombros c/Halteres Elevaçao Lateral c/Halteres Crucifixo Invertido c/Halteres Rosca Biceps direta c/Barra Rosca biceps Martelo em pe c/Halteres Sexta Elevaçao Pelvica Sumo Subida banco/caixa Gluteo no Cabo Panturrilha no smith Abdominal Lado a Lado Abdominal Obliquo KaliShiva, Andressa Souza, FaBHana e 2 outros 5
KaliShiva Postado 1 de maio de 2021 Postado 1 de maio de 2021 Seja muito bem vinda ao Fórum! Sua evolução está ficando sensacional! Parabéns! Acompanhando. FaBHana, Andressa Souza, fisiculturismo e 1 outro 4
vitoriamm Postado 2 de maio de 2021 Autor Postado 2 de maio de 2021 Em 13/04/2021 em 17:37, Agan81 disse: Novas Fotas para avaliaçao dia 02/05 – ( Se nao respeitar a data, entenderemos que voce nao tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente nao poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente. ) Oi gente!!! Boa tarde!!! Vindo aqui para mais uma atualização... Olha eu sinceramente achei que a diferença seria maior, mas olhando as fotos, e TB o peso, não foi tanta diferença 😢 Minhas roupas ficaram bem folgadas, esperava bem mais na balança e nas fotos. Mas TB acho que tem a ver com o fato de eu não ter ido no banheiro a dois dias... Vamos lá!!! •PESO INICIAL= 64 Peso 12/04 = 61,35 Peso 02/05 = 59,35 (ATUAL) •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= a força tá on viu kkkk, já estou pegando 20 kg no agachamento livre, pode ser pouco para muitos aqui, mas vou contar pra vocês que antes do fórum só pegava 8kg, sempre com medo de aumentar. Sempre aumentando as cargas dos outros aparelhos e as livres. A única que não consigo aumentar é a da mesa extensora, faço só com 2 tijolos e 1 tijolo até a falha. • TREINO= 98% quase 100% só nao consegui fazer braço essa semana pq tenho um nódulo no pulso que machuquei limpando casa... Mas já está 100% •ACNE= apareceu muitas no queixo, mas acho que é pq menstruei •LÍBIDO= normal •0 a 100% NA DIETA= 95% final de semana sai da dieta •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Antes de chegar no fórum eu ia no banheiro uma ou no máximo 2 vezes na semana, no primeiro mês aqui eu estava indo praticamente todo dia, nessa nova atualização já senti mais dificuldade, estou indo a cadê 2 ou 3 dias, as vezes quatro... Apesar disso minhas roupas estão bem folgadas e já estao me elogiando que estou mais magra •Algo que queira modificar na dieta= A dieta tá ótima! Só não gostei do lanche da tarde, que é o iogurte, aveia e castanha. Eu amo aveia, principalmente com banana (amo fazer mingau de aveia), mas a aveia com o iogurte, não gostei... Foi sofrido merendar todo dia isso. Mas a dieta fica ao seu critério, só não tire a banana com sucrilhos, por favor kkkk tem dias que só vou pra academia pra poder comer o pós treino Medidas (vou passar amanhã em forma de tabela quando estiver no computador) Braço direito 28 Braço esquerdo 27 Panturrilha direita 33 Panturrilha esquerda 33 Coxa direita 59 Coxa esquerda 58 Glúteo 97 Abdômen 78 Cintura 71 Peito 88 @Agan81 @Apollo Galeno @Isa e todos os outros que estão sempre aqui comentando, quero dizer pra vocês que estou super feliz de fazer parte desse fórum, tá bem mais fácil e mais leve fazer "dieta" se é que pode chamar isso de dieta, pq é só comida boa e que me enche bem, não sei como agradecer todos vocês, obrigada mesmo!!!! Agan81, TeimoZinha, Apollo Galeno e 6 outros 9
Moderador Apollo Galeno Postado 2 de maio de 2021 Moderador Postado 2 de maio de 2021 3 minutos atrás, vitoriamm disse: •ACNE= apareceu muitas no queixo, mas acho que é pq menstruei A @Agan81 que manda aqui na parada.....eu só acrescento..... Qual data exata da sua menstruação? Ritmo regular ? Agan81, fisiculturismo e Andressa Souza 3
vitoriamm Postado 2 de maio de 2021 Autor Postado 2 de maio de 2021 22 horas atrás, KaliShiva disse: Seja muito bem vinda ao Fórum! Sua evolução está ficando sensacional! Parabéns! Acompanhando. Obrigada, vamos na fé amiga que o shape vem KaliShiva, Agan81, Andressa Souza e 2 outros 5
Moderador FaBHana Postado 2 de maio de 2021 Moderador Postado 2 de maio de 2021 6 minutos atrás, vitoriamm disse: e todos os outros que estão sempre aqui comentando, quero dizer pra vocês que estou super feliz de fazer parte desse fórum, tá bem mais fácil e mais leve fazer "dieta" se é que pode chamar isso de dieta, pq é só comida boa e que me enche bem, não sei como agradecer todos vocês, obrigada mesmo!!!! Feliz por ti 🌹🌹🌹 tenho certeza que está no caminho certo, com certeza reduziu medidas, peso na balança não quer dizer nada, não se apegue a isso, é muito relativo, o que conta mesmo são as medidas, roupas, e até os elogios viu, só absorva os positivos e bye bye pros negativos! Tu viu que aqui no fórum não tem nada impossível de conseguir né 🙏🏼 parabéns pela dedicação e determinação ☺️ Agan81, Apollo Galeno, fisiculturismo e 3 outros 5 1
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