1º Ciclo de Oxandrolona - meu ponto fraco é o acúmulo de gordura nas pernas e celulite

[Mistakes]

Caraaalhooo, o primeiro seriado perfeito que vejo, sem pausa entre as temporadas, não deu nem tempo de sem sentir ansiedade para os proximos EPS kkkk

Concordo com relação ao morango, acho perfeito em derivados, tanto que gosto do whey de morango, ele sozinho mds, Negocio azedo sem gosto kkkkk,

E ai, qual o objetivo agora? 1º lugar de algum palco? kkkkkkkkkkkkkkk

[luhccardoso]

7 minutos atrás, Mistakes disse:

Concordo com relação ao morango, acho perfeito em derivados, tanto que gosto do whey de morango, ele sozinho mds, Negocio azedo sem gosto kkkkk

fruta ruim da p# e vai ficando pior conforme vc come ela POR SEMANAS!!!!!!!!!!!!!!!! TODOS OS DIAS!!!!!!!!!!!! 🤣

 

10 minutos atrás, Mistakes disse:

1º lugar de algum palco? kkkkkkkkkkkkkkk

botar um shape top pro verão né, já tá bom hahahaha

[Ruthynha]

1 hora atrás, luhccardoso disse:

************************
** ATUALIZAÇÃO **
************************

** 2nd SEASON **

Boa tarde foristas lindos!! E claro o mais lindo de todos: @Apollo Galeno!!!

Vamos de atualização pra uma nova temporada.

Começamos falando que nos primeiros dias eu fiquei bem cansada hahaha agora já tá melhor. Mas segui firme nos treinos e dieta.

•PESO ATUAL= 63,5

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  diminui as cargas, aumentei o volume.. contando que essa semana seja melhor, já estou mais disposta!
•TREINO= 100%
•CARDIO= 100% acho que eu deixei de fazer um em jejum mas fiz sempre 2x por dia apesar de tá com calo e bolha até na virilha
•CABELO/PELOS= normal
•CLITORIS= normal
•VOZ= normal
•LÍBIDO= voltando ao normal
•0 a 100% NA DIETA= 100%
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

•Algo que queira modificar na dieta=  continuo achando que morango é caro, ruim, estraga fácil e só serve pra decorar bolo e acompanhar sobremesa

 

Uau, um arraso total. Parabéns 😍😍

[FaBHana]

Rindo como sempre, seus comentários são os melhores kkkk, o que falar dessa evolução aí?! Meooo tem fermento nessa dieta aí?? Hahahahaha

[Bárbara]

3 horas atrás, luhccardoso disse:

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** ATUALIZAÇÃO **
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** 2nd SEASON **

Boa tarde foristas lindos!! E claro o mais lindo de todos: @Apollo Galeno!!!

Vamos de atualização pra uma nova temporada.

Começamos falando que nos primeiros dias eu fiquei bem cansada hahaha agora já tá melhor. Mas segui firme nos treinos e dieta.

•PESO ATUAL= 63,5

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  diminui as cargas, aumentei o volume.. contando que essa semana seja melhor, já estou mais disposta!
•TREINO= 100%
•CARDIO= 100% acho que eu deixei de fazer um em jejum mas fiz sempre 2x por dia apesar de tá com calo e bolha até na virilha
•CABELO/PELOS= normal
•CLITORIS= normal
•VOZ= normal
•LÍBIDO= voltando ao normal
•0 a 100% NA DIETA= 100%
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

•Algo que queira modificar na dieta=  continuo achando que morango é caro, ruim, estraga fácil e só serve pra decorar bolo e acompanhar sobremesa

 

Musa, corpo está perfeito zero defeito.

[luhccardoso]

10 minutos atrás, FaBHana disse:

Meooo tem fermento nessa dieta aí?? Hahahahaha

hahahahahha com certeza é o MORANGO

12 minutos atrás, Bárbara disse:

Musa, corpo está perfeito zero defeito.

só num dá ZOOM kkkkk

[Bárbara]

6 minutos atrás, luhccardoso disse:

hahahahahha com certeza é o MORANGO

só num dá ZOOM kkkkk

Kkkkkk

[Vezinha]

Em 30/10/2021 em 20:24, Edu disse:

8 horas atrás, luhccardoso disse:

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** ATUALIZAÇÃO **
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** 2nd SEASON **

Boa tarde foristas lindos!! E claro o mais lindo de todos: @Apollo Galeno!!!

Vamos de atualização pra uma nova temporada.

Começamos falando que nos primeiros dias eu fiquei bem cansada hahaha agora já tá melhor. Mas segui firme nos treinos e dieta.

•PESO ATUAL= 63,5

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  diminui as cargas, aumentei o volume.. contando que essa semana seja melhor, já estou mais disposta!
•TREINO= 100%
•CARDIO= 100% acho que eu deixei de fazer um em jejum mas fiz sempre 2x por dia apesar de tá com calo e bolha até na virilha
•CABELO/PELOS= normal
•CLITORIS= normal
•VOZ= normal
•LÍBIDO= voltando ao normal
•0 a 100% NA DIETA= 100%
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

•Algo que queira modificar na dieta=  continuo achando que morango é caro, ruim, estraga fácil e só serve pra decorar bolo e acompanhar sobremesa

 

8 horas atrás, luhccardoso disse:

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** ATUALIZAÇÃO **
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** 2nd SEASON **

Boa tarde foristas lindos!! E claro o mais lindo de todos: @Apollo Galeno!!!

Vamos de atualização pra uma nova temporada.

Começamos falando que nos primeiros dias eu fiquei bem cansada hahaha agora já tá melhor. Mas segui firme nos treinos e dieta.

•PESO ATUAL= 63,5

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  diminui as cargas, aumentei o volume.. contando que essa semana seja melhor, já estou mais disposta!
•TREINO= 100%
•CARDIO= 100% acho que eu deixei de fazer um em jejum mas fiz sempre 2x por dia apesar de tá com calo e bolha até na virilha
•CABELO/PELOS= normal
•CLITORIS= normal
•VOZ= normal
•LÍBIDO= voltando ao normal
•0 a 100% NA DIETA= 100%
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

•Algo que queira modificar na dieta=  continuo achando que morango é caro, ruim, estraga fácil e só serve pra decorar bolo e acompanhar sobremesa

 

👏🏻👏🏻👏🏻Parabéns vc está maravilhosa 😍😍

Fenomenal... Top d++++

🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀

 

8 horas atrás, luhccardoso disse:

8 horas atrás, luhccardoso disse:

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** ATUALIZAÇÃO **
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** 2nd SEASON **

Boa tarde foristas lindos!! E claro o mais lindo de todos: @Apollo Galeno!!!

Vamos de atualização pra uma nova temporada.

Começamos falando que nos primeiros dias eu fiquei bem cansada hahaha agora já tá melhor. Mas segui firme nos treinos e dieta.

•PESO ATUAL= 63,5

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  diminui as cargas, aumentei o volume.. contando que essa semana seja melhor, já estou mais disposta!
•TREINO= 100%
•CARDIO= 100% acho que eu deixei de fazer um em jejum mas fiz sempre 2x por dia apesar de tá com calo e bolha até na virilha
•CABELO/PELOS= normal
•CLITORIS= normal
•VOZ= normal
•LÍBIDO= voltando ao normal
•0 a 100% NA DIETA= 100%
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

•Algo que queira modificar na dieta=  continuo achando que morango é caro, ruim, estraga fácil e só serve pra decorar bolo e acompanhar sobremesa

 

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** ATUALIZAÇÃO **
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** 2nd SEASON **

Boa tarde foristas lindos!! E claro o mais lindo de todos: @Apollo Galeno!!!

Vamos de atualização pra uma nova temporada.

Começamos falando que nos primeiros dias eu fiquei bem cansada hahaha agora já tá melhor. Mas segui firme nos treinos e dieta.

•PESO ATUAL= 63,5

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  diminui as cargas, aumentei o volume.. contando que essa semana seja melhor, já estou mais disposta!
•TREINO= 100%
•CARDIO= 100% acho que eu deixei de fazer um em jejum mas fiz sempre 2x por dia apesar de tá com calo e bolha até na virilha
•CABELO/PELOS= normal
•CLITORIS= normal
•VOZ= normal
•LÍBIDO= voltando ao normal
•0 a 100% NA DIETA= 100%
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

•Algo que queira modificar na dieta=  continuo achando que morango é caro, ruim, estraga fácil e só serve pra decorar bolo e acompanhar sobremesa

 

[Apollo Galeno]

9 horas atrás, luhccardoso disse:

Boa tarde foristas lindos!! E claro o mais lindo de todos: @Apollo Galeno!!!

Quando vem com essa...é pq tem surpresa.....kkkk.....ta passando fome né?! kkkkk

Meu.......acredite se quiser= o Shape está melhor do que a ultima atulização! Muito melhor!

9 horas atrás, luhccardoso disse:

•CARDIO= 100% acho que eu deixei de fazer um em jejum mas fiz sempre 2x por dia apesar de tá com calo e bolha até na virilha

Vamos voltar aqui para apenas 1x....

9 horas atrás, luhccardoso disse:

•Algo que queira modificar na dieta=  continuo achando que morango é caro, ruim, estraga fácil e só serve pra decorar bolo e acompanhar sobremesa

A proxima vez tiro o morango.....ai vc come arroz pensando que é morango....kkkkk......

Vamos continuar o progresso.......VAI ENTRAR NO VERÃO CAUSANDO! KKKKK

 

PROJETO= NANDROLONA

TREINO= hipertrofia (ja sabe como é isso ne?)

 

DIETA  (AEJ)

café 3 ovos + 1 tomate + cebolinha + salcinha + 1150g de mamão+ cafe  + 1 quadradinhos de chocolate

Nesse intervalo= 250ml de chá de hibisco ( 2 colheres de hibisco para 1 litro de agua.)

almoço (pre treino- 2hs antes) Salada verde c/ 1 colher sopa azeite + 150g de legumes (brocolis, espinafre, pepino, tomate, cenoura) + 100g de frango/carne/peixe + 90g de arroz ou macarrão + 1 laranja

40 minutos antes= 1 xicara de café + 5g de creatina + metade dose de whey protein ISOLADO + 1 quadradinhos de chocolate

13:00 treino. (estou em homeoffice e aproveito o meu horário de almoço para treinar)

NO treino= 800ml de chá verde (  4 colheres de cha verde para 1 litro de agua, fazer , colocar no congelador e tomar gelado no treino . NA BASE DO ODIO SERÁ ISSO. Pode colocar gota de stevia.)

Pós treino imediato=  1 colher de sopa de doce de leite ou nutella +  1 fatia de pão de forma

 lanche da tarde (2hs apos o treino): 1 maça + 20g de aveia + uma dose de whey protein ISOLADO 

18hs jantar: Salada verde  + 80g de frango/carne + 90g de arroz ou macarrão + 70g de feijão (nos dias de inferior)  + 100 g de legumes (brocolis, espinafre, pepino, tomate, cenoura)+ 1 fatias de abacaxi ou 100g de melão ou 1 kiwi 

Nesse intervalo= 250ml de chá de hibisco ( 2 colheres de hibisco para 1 litro de agua.)

Antes de dormir= 2 ovos + 1 tomate  + 1 fatia de pão de forma 

 

Nos dias sem treino= não comer pos treino e em todas refeições que tiver batata e cia comer 70g apenas

Agua/dia= 3,3 litros/dia (exatos)= ATENÇÃO descontar os chás desse valor. 

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 2x ao dia 1 em aej (em casa) e o segundo apos seu treino. (hit ou caminhada de 40 minutos com FC maxima de 130 bom= preferivel).

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Novas fotos se quiser nova avaliação=28/11 (se não aparecer nesse dia bay bay)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

[Foston]

9 horas atrás, luhccardoso disse:

importante dizer que nasceu uma espinha no meu nariz

Use Merthiolate: é ótimo para acnes e espinhas.