Com 6 meses de treino, quero baixar percentual de gordura e ganhar massa muscular

[Kellysilva]

51 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Unica coisa que posso dizer é= segure os cintos que a coisa vai crescer!!! 

Está começando o projeto com um otimo volume! Ou seja....agora é só treinar se desafiando todos os dias e não errar em nada que a coisa vai acontecer.

 

PROJETO= OXIMETOLONA

Dieta calculada ✅

Quando treinar as 07= 70ml  de café + 3g de creatina (unico suplemento que vou fazer questão e é bem barato)

6:30/ 7:00 café da manhã * (Quando treinar as 07 isso aqui será seu pós treino)

100ml de café 

120g de mamão

2 fatia de pão

20g de queijo mussarela 

3 ovos fritos 

12:30 almoço *

120g de peito de frango grelhado ou boi 

2 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional)

100g arroz ou macarrão (+60G nos dias de inferior)2

100g de feijão

1 tomate

salada a vontade

1 maça

15:00 lanche e pré treino *

100ml de café 

70g de arroz ou macarrão

70g de peito de frango grelhado ou boi

1 laranja

Pre treino 20 minutos antes do treino da tarde (quando treinar  a tarde)=  70ml  de café + 3g de creatina (unico suplemento que vou fazer questão e é bem barato)

pós treino * (isso aqui é fixo indepente do horario que treine! Sempre comer dentro da academia)
1 barrinha do treco zuado da Bauduco que mostrou a ultima vez

1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado. 

20:30 jantar*

120g de arroz ou macarrão) (+ 100g nos dias de inferiores)

2 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional)

50g de peito de frango grelhado 

2 ovos cozidos 

1 colher de sopa de catchup

salada a vontade 

1 maça

 

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos= erro para cima/baixo 200ml)

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (40 minutos de caminhada ou 15 minutos de hit) . 

segunda/sexta: abs + posterior + gluteos

terça/quinta: panturrilha +  superiores

quarta: Abs + quadriceps

Novas fotos se quiser nova avaliação=15/08 (se não aparecer nessa data = bay bay)

 

TMJ

Comida comida comida 😍😍😍😍😍😍😍

obrigada mestre🤣

[FaBHana]

Em 01/08/2021 em 15:02, Kellysilva disse:

SHAPE FANTÁSTICO!!! Parabéns mesmo!!!!! SEm palavras!!!!!

Em 01/08/2021 em 15:02, Kellysilva disse:

SHAPE FANTÁSTICO!!! Parabéns mesmo!!!!! SEm palavras!!!!!

Em 01/08/2021 em 15:02, Kellysilva disse:

SHAPE FANTÁSTICO!!! Parabéns mesmo!!!!! SEm palavras!!!!!

Em 01/08/2021 em 15:02, Kellysilva disse:

SHAPE FANTÁSTICO!!! Parabéns mesmo!!!!! SEm palavras!!!!!

Em 01/08/2021 em 15:02, Kellysilva disse:

SHAPE FANTÁSTICO!!! Parabéns mesmo!!!!! SEm palavras!!!!!

[Kellysilva]

11 horas atrás, FaBHana disse:

SHAPE FANTÁSTICO!!! Parabéns mesmo!!!!! SEm palavras!!!!!

SHAPE FANTÁSTICO!!! Parabéns mesmo!!!!! SEm palavras!!!!!

SHAPE FANTÁSTICO!!! Parabéns mesmo!!!!! SEm palavras!!!!!

SHAPE FANTÁSTICO!!! Parabéns mesmo!!!!! SEm palavras!!!!!

SHAPE FANTÁSTICO!!! Parabéns mesmo!!!!! SEm palavras!!!!!

Obrigada gatxinha ❤️❤️❤️❤️❤️

Genteee bom dia… queria muito uma ajudinha no treino de superiores 🥲🙏🏻

[FaBHana]

Em 04/08/2021 em 10:36, Kellysilva disse:

Genteee bom dia… queria muito uma ajudinha no treino de superiores 🥲🙏🏻

Acredito que o @Fostonpossa lhe ajudar🙏

[Foston]

Em 17/04/2021 em 10:14, Kellysilva disse:

terça/quinta: superiores

Terça - Peito e costas

Supino máquina 4 x 12

Peck Deck 4 x 12

Barra fixa no graviton (usar carga mínima priorizando o peso do corpo) - 4 x 12

Puxador fechado - 4 x 12

Remada na máquina ou remada curvada - 4 x 12

Quinta - ombro e braços

Levantamento lateral e frontal alternados (na mesma série, primeiro um, depois o outro) - 4 x 12

Arnold Press - 4 x 12

Peck Deck invertido com o banco mais baixo e mãos retas (ativa mais o ombro) - 4 x 12

Rosca direta - 4 x 12

Rosca alternada (com rotação) - 4 x 12

Tríceps na polia com corda - 4 x 12

Tríceps francês - 4 x 12

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[Kellysilva]

Obrigada @Foston 💪🏻

[Kellysilva]

Bom dia minhas vidas ✨🙏🏻
 

passando pra mais uma atualização…

vamos lá …

Peso anterior:  58kg

Peso atual: 60,2kg

Ciclo proposto :  oximetolona 

FORÇA: força tá a mil 😍, cargas aumentando cada vez mais.

0 a 100% A DIETA=  98% comi biscoito ontem 🙇🏻‍♀️

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  100%   

0 a 100% TREINO = 100% 

 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  nada, fica a seu critério.

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  

Sinto as roupas folgadas na cintura, as pessoas falam que o quadríceps parece maior. 

[Apollo Galeno]

1 hora atrás, Kellysilva disse:

FORÇA: força tá a mil 😍, cargas aumentando cada vez mais.

Bom Diaaaa

Vc chega a anotar suas cargas? Faz esse tipo de controle? Quantas repetições está fazendo em media nos membros inferiores ?

Está treinando lpf/vaccum ?

1 hora atrás, Kellysilva disse:

0 a 100% A DIETA=  98% comi biscoito ontem 🙇🏻‍♀️

Qual biscoito vc curte comer ?

1 hora atrás, Kellysilva disse:

Sinto as roupas folgadas na cintura, as pessoas falam que o quadríceps parece maior. 

Esta gostando do resultado ?

[Kellysilva]

15 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

 

Vc chega a anotar suas cargas? Faz esse tipo de controle? Quantas repetições está fazendo em media nos membros inferiores ?

Não anoto mestre, mas eu vou começar. Só sei que de uma semana pra outra, em treino de inferiores no leg e no hack aumentei duas anilhas de 20kg

 

vacum sempre ok

 

membros inferiores de 4 a 5 séries 

geralmente até a falha 

 

eu comi ontem o treloso recheado, eu curto muito oreo, negresco. Esses que são recheados 

21 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Esta gostando do resultado ?

Demais, e a força nem se fala.

[FaBHana]

9 horas atrás, Kellysilva disse:

falam que o quadríceps parece maior. 

Tem um shape bem estruturado, o vaccum ajudou bem, abs  desenhando a cada atualização, cintura bem mais fina o que faz o quadríceps ser maior do que parece. Acho incrível como tem o glúteo bem salientado e arredondado! Belíssima!!