dieta Ciclo de stano feminino

[FaBHana]

1 hora atrás, Yoka disse:

o glúteo que é a minha reclamação 🙄

Ahhhh minha gêmea!! Toma no nó viu  😡😡😡😡 

Reclamação do que mulher 👊👊👊 vou aí lhe dar uns tabefes kkk

Muito mais sequinha nos membros superiores, mas dá pra arregaçar mais esses deltóides né, cintura finíssima e só todo mundo conquistando o abs do sonhos e eu?! Ahhhhh 😭😭😭

Conquistando o que parece impossível, secando e mantendo volume de quadríceps e glúteo!!! 😍😍😍 Linda! LINDA!!!!

[Apollo Galeno]

Vamos que vamos.......corpo melhorou muito se comparado ao inicio do projeto.

O grande segredo e mágica é o que vai ocorrer daqui para frente......

Vc vai treinar a noite....bacana....posso deixar o seu pre treino para as 3hs da manhã ?

Projeto= nada

Sugestão de Dieta conforme planejado

07:30 café da manhã: 3 ovos / 150g de mamão + 1 Banana + 1 colher de sopa de mel + 1 xicará de café 

almoço: 70g filé de frango ou boi, 100g de arroz , 100g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), A VONTADE., 1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 laranja

lanche da tarde (antes do treino)= meia dose de whey + 20g de aveia + 1 maça

30 minutos antes do treino= 5g de creatina + 200ml de café

pós-treino na academia:  1 colher de sopa de doce de leite + 150ml de leite + 30g de sucrilhos (nos dias de inferior)

janta:, 100g filé de frango ou boi, 90g arroz (+ 50g nos dias de inferior) , 100g de feijão  , 100g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), salada folha verde A VONTADE.1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 ovo,  1 laranja

ceia:  150g de iogurte  + meia dose de whey

Dias sem treino= não comer pós treino e todo qrroz em 70g

 

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos)

Aerobicos/hits por semana= 7x na semana 1x ao dia (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm).

Novas fotos se quiser nova avaliação=29/10 ( se não aparecer nesse dia entendo que não precisa mais de ajuda. 

TMJ

TREINOS= + 2 semana de hipertrofia 

[Beca]

51 minutos atrás, FaBHana disse:

 

Conquistando o que parece impossível, secando e mantendo volume de quadríceps e glúteo!!! 😍😍😍 Linda! LINDA!!!!

Minha amiga não reclame, você tem o abs top!!!! E evoluiu muito. És inspiração pra mim. E parabéns também a irmã gêmea, que evolução!!!! 

[Yoka]

55 minutos atrás, FaBHana disse:

Ahhhh minha gêmea!! Toma no nó viu  😡😡😡😡 

Reclamação do que mulher 👊👊👊 vou aí lhe dar uns tabefes kkk

Muito mais sequinha nos membros superiores, mas dá pra arregaçar mais esses deltóides né, cintura finíssima e só todo mundo conquistando o abs do sonhos e eu?! Ahhhhh 😭😭😭

Conquistando o que parece impossível, secando e mantendo volume de quadríceps e glúteo!!! 😍😍😍 Linda! LINDA!!!!

😂😂😂😂😂😂 sou reclamona né, gêmea? mas sei que a constância é o segredo.

E sobre você, não tenho dúvidas que vai arregaçar na próxima atualização 😍😍

obrigada pelo apoio!!❤️

7 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Vamos que vamos.......corpo melhorou muito se comparado ao inicio do projeto.

O grande segredo e mágica é o que vai ocorrer daqui para frente......

Vc vai treinar a noite....bacana....posso deixar o seu pre treino para as 3hs da manhã ?

 

Jesus amado 🧟‍♀️🧟‍♀️

pode sim! como será?

6 minutos atrás, Beca disse:

Minha amiga não reclame, você tem o abs top!!!! E evoluiu muito. És inspiração pra mim. E parabéns também a irmã gêmea, que evolução!!!! 

obrigada, bequinha ❤️

[Clutch]

que shape e esse ? evoluiu muito, shape limpo e bem proporcional, cintura fina! quadríceps e glúteos não tem nem oque dizer.. parabéns!!  aguardando as proximas atualizações ...

[Apollo Galeno]

8 minutos atrás, Yoka disse:

esus amado 🧟‍♀️🧟‍♀️

pode sim! como será?

uai....vc vai treinar a noite......posso supor que treinará qualquer horario não?

Dica= sempre coloque nome e sobrenome em tudo que fizer.....seja especifica!

[Sussu]

Se um dia eu chegar a ter o corpo próximo do seu... serei um nojoooooooooooo

[Yoka]

1 hora atrás, Clutch disse:

que shape e esse ? evoluiu muito, shape limpo e bem proporcional, cintura fina! quadríceps e glúteos não tem nem oque dizer.. parabéns!!  aguardando as proximas atualizações ...

obrigadaaaaa 🤍🤍🤍

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

uai....vc vai treinar a noite......posso supor que treinará qualquer horario não?

Dica= sempre coloque nome e sobrenome em tudo que fizer.....seja especifica!

perdãoooo!

treinarei as 19:00

1 hora atrás, Sussu disse:

Se um dia eu chegar a ter o corpo próximo do seu... serei um nojoooooooooooo

se um dia não, VOCE VAI CHEGAR! 

estou acompanhando também a sua evolução, você é muito dedicada, continue assim! ❤️❤️

 

[FaBHana]

1 hora atrás, Beca disse:

Minha amiga não reclame, você tem o abs top!!!! E evoluiu muito. És inspiração pra mim. E parabéns também a irmã gêmea, que evolução!!!! 

Owwwt 😍😍 obrigada querida

 

1 hora atrás, Yoka disse:

sou reclamona né, gêmea? mas sei que a constância é o segredo.

Ainda bem que tu sabe gêmea 🌸🌸

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

uai....vc vai treinar a noite......posso supor que treinará qualquer horario não?

Dica= sempre coloque nome e sobrenome em tudo que fizer.....seja especifica!

Ogro é ogro kkkk

[Foston]

4 horas atrás, Yoka disse:

** ATUALIZAÇÃO **

 Bom diaaaaa! 🤍🤍🤍

@Apollo Galeno

 

Segue atualização. 

 

•PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61/61, 25 (não mudou na balança)

 

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= normal

 

• TREINO= tudo ok

 

•ACNE= ainda em uso do sabonete, testa, pescoço, constas com cravos.

 

•LÍBIDO= segue normal

 

CABELO/PELOS=parou mais de cair 

 

CLÍTORIS=sem alterações 

 

VOZ= as vezes falha 

 

•0 a 100% NA DIETA= 100% 

 

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

 

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= nítido que ganhei mais gordura da última atualização, porém minha cintura continua fina, tive que dar duas pinças na calça. os ombros estão lindos, dá muita presença, quadríceps aumentou um pouquinho, o glúteo que é a minha reclamação 🙄

 

•Algo que queira modificar na dieta= apenas o horário da academia, que será a noite.

 

 

 

 

 

Siga as dicas que postei para os glúteos e posteriores, para que acompanhem o seu quadríceps destacado.