Quase aos 40 e após ser mãe, voltando a ativa!

[Sussu]

10 horas atrás, FaBHana disse:

Sussu querida, tive que ir e vir nas suas páginas para poder avaliar a sua evolução! Quando postar as fotos já faz a comparação pra ficar mais fácil de visualizar ☺️

Pois bem, notoriamente você perdeu perdeu mais gordurinhas, principalmente na região de costas e tríceps, automaticamente sua cintura deu uma afinada! 

Além do mais seus glúteos também estão ganhando forma!!! Mesmo com toda sua rotina louca você consegue entregar resultado! Mas vou te dar uma dica "confie e acredite mais em você", se olhe com outros olhos, veja lá na frente, não seja negligente contigo...talvez seja isso que esteja faltando...

Não vou esquecer das fotos!! Fiz na correria... 

Será!? Será que estou de cinturinha!? Uhuhu hehehe

 

Vou tentar ser mais afirmativa! Deixa comigo!

21 horas atrás, Andressa Souza disse:

Olha esses posteriores 😍😍😍

E vc ainda estava pra baixo com a sua atualização!!!

Só percebi quando postei a foto heheheh

9 horas atrás, Ferraz disse:

Boa Sussu, fé no pai que o projeto sai 🧤

Deu uma boa afinada na cintura e perdeu gordura em outras parte tb... Ótimo trabalho.

Kkkkkk Fê!! Muita fé 

4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Analises e ponderações ja realizados!

O seu corpo é muito bonito ......e não deve sentir culpa em comer.

Seus treinos nas proximas 3 semanas seguem na ideia de hipertrofia.

Jogue essa balança fora! kkkkk

ROTINA E PLANO ALIMENTAR

CAFÉ DA MANHA (7hs)

Café expresso sem açúcar

1 Banana

120 g de mamão

02 ovos cozidos 

1º LANCHE DA MANHA(9hs)

150 ml de iogurte 

Meia dose de Whey 

ALMOÇO:(13hs)= sugestão de 4000ui ou 5000ui de vitamina D3. (preferencia por marcas importadas)

100g de arroz (ou mix)

100g de feijão ou grão de bico ou lentilha ( apenas nos dias de inferiores)

120g de carne bovina/frango/suína

Salada de Folhas com tomate,ou cenoura ( a vontade e obrigatorio)

100g de vegetais (tomate, pepino, cenoura, brocolis, espinafre) + 1 colher de chá de azeite extra virgem

1 laranja ou mexerica

PRÉ-TREINO  (15:30hs)

Café expresso sem açúcar

20g de sucrilhos

100ml de iogurte ou 150ml de leite

Metade de dose de Whey

**Nos dias sem treino= 1 fatia de pão de forma + 1 colher de chá de requeijão

ATIVIDADE:  3g de Creatina 30 minutos antes do seu treino + 1 café sem açucar mas pode usar stevia (sem exagero)

Horário: 16:00 – 16:50 – Segundas, Quartas e Sextas-feiras=   Musculação

Horário: 17:00 – 18:00 - Segundas, Quartas e Sextas-feiras=     Muay Thai

PÓS-TREINO DENTRO DE ONDE TREINA= 1 banana + 1 pé de moleque ou paçoca

JANTAR (19HS)

120g de Carne Bovina/Frango/Suína + 2 ovos inteiros

Salada de Folhas com tomate,ou cenoura ( a vontade e obrigatorio) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem

100g de beterraba + 100g de vegetais (tomate, pepino, cenoura, brocolis, espinafre)

100g de de arroz (+ 50g nos dias de membro inferior)

1 laranja ou mexerica

2 quadrados de chocolate

 

Agua/dia= 3,2 litros/dia (desvio padrão de 200ml)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (domingo um breve hit 15' ou caminhada 40')

Novas fotos se quiser nova avaliação=21/10 ( se não aparecer nessa data perde a minha ajuda. )

 

TMJ

Obrigada @Apollo Galeno

Vou me dedicar bastante para minha próxima atualização, pré aniversário kkkk

[Sussu]

4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Analises e ponderações ja realizados!

O seu corpo é muito bonito ......e não deve sentir culpa em comer.

Seus treinos nas proximas 3 semanas seguem na ideia de hipertrofia.

Jogue essa balança fora! kkkkk

ROTINA E PLANO ALIMENTAR

CAFÉ DA MANHA (7hs)

Café expresso sem açúcar

1 Banana

120 g de mamão

02 ovos cozidos 

1º LANCHE DA MANHA(9hs)

150 ml de iogurte 

Meia dose de Whey 

ALMOÇO:(13hs)= sugestão de 4000ui ou 5000ui de vitamina D3. (preferencia por marcas importadas)

100g de arroz (ou mix)

 

Ou mix se batatas, mandioca e abobora né!? Mas no jantar especificamente arroz!?

4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

100g de feijão ou grão de bico ou lentilha ( apenas nos dias de inferiores)

120g de carne bovina/frango/suína

Salada de Folhas com tomate,ou cenoura ( a vontade e obrigatorio)

100g de vegetais (tomate, pepino, cenoura, brocolis, espinafre) + 1 colher de chá de azeite extra virgem

1 laranja ou mexerica

PRÉ-TREINO  (15:30hs)

Café expresso sem açúcar

20g de sucrilhos

Vamos lá!! Novidades no sucrilhos!! Rsrs

[durosbrutos]

Em 04/09/2021 em 08:30, Sussu disse:

Nova Atualização @Apollo Galeno

-------

Peso inicial: 62,500 (12 de maio de 2021)

Peso atual: ↑ 62,05

• Peso em 03/06: 61,65

• Peso em 25/06: 60,90

• Peso em 17/07: 61,40

• Peso em 07/08: 61,45

• Peso em 21/08: 62,10

 

Mudanças de Gordura Corporal: ↑ 107g (segundo minha balança)

Músculos: perdi 30g (segundo minha balança)

Medicações, suplementos e outros em uso: Medicamentos: Dermosalic e Ureadin 20% Suplementos e outros: Vitamina D: Ok! Whey: Ok! E Creatina: Ok!

Força/resistência/cargas: A sensação de Força e Resistência é de leve aumento. As cargas consegui aumentar principalmente dos membros inferiores, não de forma significativa, mas consegui.

Treino: 100% da Musculação e Muay Thai. E 100% dos Hiits nos primeiros seis dias (fiquei uma semana em casa de licença e aproveitei fiz 02 horas de atividades, todos os dias). Nos próximos 6 dias, mantive duas horas de atividades: segunda, quarta e sexta-feira e uma hora na terça, quinta e hiits de 15’ no sábado. Falhei os 02 domingos.

Acne: Continua as mesmas dos últimos 14 dias.

Dia do Ciclo Menstrual: 9° - Fase Ovulatória

Enxaqueca: Uma enxaqueca há 04 dias. Último dia da menstruação. Há meses não sentia isso, mas sempre um dia antes e no último dia da menstruação, eu tinha crises de enxaqueca.

Psoríase: Descontroladas.

Libido: Baixo.

Pelos: Inúmeras.

0% a 100% na dieta: 100%.

Outros comentários sobre a dieta: Gosto muito das minhas refeições principais. As batatas/mandiocas me dão muita saciedade. Gosto muito de mandioca. Nas outras alimentações tenho dúvidas/sugestões/pedidos heheheh… Posso trocar o patê de frango por requeijão? Eu que faço e não tá gostoso. O iogurte da tarde pode ser trocado por leite?

0% a 100% na hidratação: +100%, foi difícil manter a exatidão. Aqui é muito quente! Muito seco! Só no treino de Muay Thai, vai um litro de água!

OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia):

• Não percebi evolução pelas fotos. 

   

   

   

 

Nova Atualização @Apollo Galeno

 

 

linda evolução! ame o processo... dá pra notar que houve melhora, continue! consistência sempre

[Apollo Galeno]

1 hora atrás, Sussu disse:

Ou mix se batatas, mandioca e abobora né!? Mas no jantar especificamente arroz!?

essa atualização faça rodizio de arroz.....invente....kkkk

[Sussu]

50 minutos atrás, durosbrutos disse:

linda evolução! ame o processo... dá pra notar que houve melhora, continue! consistência sempre

Isso. Consistência sempre!! Obrigada 🥰

6 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

essa atualização faça rodizio de arroz.....invente....kkkk

Risoto!? Brincadeira!! 

Pode deixar, entendi certinho!! 

[Sussu]

Fiz o comparativo, @FaBHana

@Apollo Galeno

Estou feliz por tudo até aqui.

[Isa]

Em 27/09/2021 em 10:11, Sussu disse:

Então... Fator estresse e ansiedade é meu bichinho de estimação.... Quando não é uma coisa, é outra... Tá fácil não!

Será que é isso!? Porque o que você diz que passou... se parece muito comigo...

Pode ser . Observe !! 
Lógico que tem que descartar qualquer patologia.. mas estou falando do meu caso, pq achei parecido 😅

fiz todos os exames que você imaginar 😅 e no fim.. o culpado foi o fator estresse ( fim de curso, diagnóstico do bebê etc etc ).. mas repetindo.. cada caso, é um caso. Veja a possibilidade de fazer algumas exames como o apollo mencionou. Fiquei mais aliviada quando eu fiz os exames. 

5 minutos atrás, Sussu disse:

Fiz o comparativo, @FaBHana

@Apollo Galeno

Estou feliz por tudo até aqui.

 

Que evolução incrível 😍😍😍 💪🏻

[Famama]

15 minutos atrás, Sussu disse:

Fiz o comparativo, @FaBHana

@Apollo Galeno

Estou feliz por tudo até aqui.

Ta ficando linda! Parabéns pela conquista até aqui e continue firme 💪

[FaBHana]

3 horas atrás, Sussu disse:

Fiz o comparativo, @FaBHana

@Apollo Galeno

Estou feliz por tudo até aqui.

Tá vendo só 😱😱😱😱

Isso é só para te lembrar de como sua transformação é incrível e que você tem foco, determinação e merece todos esses resultados!! Difícil não olhar e ficar impactada!! 

6 horas atrás, Sussu disse:

Vou tentar ser mais afirmativa! Deixa comigo!

Eu disse a @Becae direi pra ti... Troque sempre o "VOU" por "EU CONSIGO" , "EU POSSO" !!! Palavras de auto afirmação!!! Você já sabe onde pode chegar é só acreditar!!

 

[Andressa Souza]

12 horas atrás, FaBHana disse:

Troque sempre o "VOU" por "EU CONSIGO" , "EU POSSO" !!! Palavras de auto afirmação!!

❤️
Super verdade!
 

 

16 horas atrás, Sussu disse:

Fiz o comparativo, @FaBHana

@Apollo Galeno

Estou feliz por tudo até aqui.

Eu não havia reparado, até os glúteos melhoraram, vc observou?
Santo comparativo ne?! Um antes de depois muda vidas!
Não sei vc, mas eu estou feliz com a sua mudança! Parabéns Sussu