Saga do Munai

[Vezinha]

4 minutos atrás, Munai disse:

Bom dia, espero que esteja tudo certo com vocês, vamos para mais uma atualização! Sem atrasos, sem erros! 👊

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  Peso inicial do acompanhamento do Apollo 75,5kgs 

Peso 15/09/21 = 74,1kg 

Peso 30/09/21= 72,5kg 

Peso 16/10/21= 71,1kg

Peso 31/10/21= 70,1kg

Peso 20/11/21= 68,3 kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= normal/boa/ diminuíram um pouco

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= últimas 3 semanas foram treinos de hipertrofia. 

SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE HIPERTROFIA- de 6 a 12 repetições com descansos de 1 min a 1,5 min entre as séries, utilizei algumas técnicas: bi-set e drop.

CABELO/PÊLOS=Normal 

ACNE= mantive os cuidados recomendados, sabonete + protetor tds

LÍBIDO=Normal

OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= a cada dia que passa mais seco,abdômen encaixou bem, roupas deram uma folgada, comentários de que emagreci. 

0 a 100% A DIETA= 150%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 150%

0 a 100% NOS CARDIOS= 150% 

0 a 100% NO TREINO= 150%

Estou fazendo 40 min 7x na semana de caminhada com os cachorros ou bicicleta ergométrica, de 100 bpm.  

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= de refeições nada, a dieta em si esta muito gostosa de se fazer, só o que mata um pouco é a fome, gostaria de voltar a subir o peso, subir mais as medidas, meu sonho sempre foi ter um 40cm de braço (com qualidade, óbvio kkkk)

 

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= Desde a primeira semana de setembro jogando 120mg de durateston na semana, totalizando 12 semanas, 84 dias… 

 

 

Fotos:

Fotos da esquerda 20/11 Fotos da direita 31/10

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Foto desse feriadão só pra mostrar melhor como ta o shape.

MEDIDAS: 

 

Acredito que seja isso, qualquer coisa me avisa mestre!

To bem feliz com os resultados! 

TMJJJJJ @Apollo Galeno

Parabéns excelente evolução 🤩👏🏻👏🏻

[FaBHana]

Munai, suas atualizações são sempre um SHOW À PARTE! Parabéns Man!!!

Essa foto aí diferenciada do feriadão hein 👏👏👏👏👏 

 

 

[Apollo Galeno]

Boa Tarde...

Me atualize as acnes.....

[Munai]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Tarde...

Me atualize as acnes.....

Mantive o uso do protetor todos os dias ao acordar, e o sabonete 3x na semana… 

costas está um pouco suada na foto pq acabei de fazer o aeróbico.

6 horas atrás, FaBHana disse:

Munai, suas atualizações são sempre um SHOW À PARTE! Parabéns Man!!!

Essa foto aí diferenciada do feriadão hein 👏👏👏👏👏 

 

 

Muito obrigado, sem falhas aqui, olha, esse feriadão foi feito aeróbico (trilha) kkkkk 

10 horas atrás, Vezinha disse:

Parabéns excelente evolução 🤩👏🏻👏🏻

Valeuuu! 

[Vezinha]

Em 31/10/2021 em 14:21, Marco Passarelli disse:

Man, você está grande!!!!

 

Em 31/10/2021 em 18:04, FaBHana disse:

Top demais!!! Dorsal e quadríceps estão insanos pqp!!!!!!!! Mutante!!!! Parabéns 👏👏👏👏👏

Parabéns vc esta espetacular 😍😍

Em 31/10/2021 em 15:47, BorisBuilding disse:

Shape tá alinhado!

SHOW!

 

[Apollo Galeno]

Meu querido....

Vou ser bem bem verdadeiro com vc.......

Essas acnes ai não me agradam......serio......precisamos de tratar isso......

Vc tem um plano de saude?

[Munai]

23 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Meu querido....

Vou ser bem bem verdadeiro com vc.......

Essas acnes ai não me agradam......serio......precisamos de tratar isso......

Vc tem um plano de saude?

tenho sim.

[Apollo Galeno]

23 minutos atrás, Munai disse:

tenho sim.

Procure um dermatologista.......

Fale que tem um monte de acne....e que gostaria de tratamento definitivo (isotretinoina)......ai vc resolve de vez isso.

Serão 5 a 8 meses de capsulas.....porem resolve de vez isso.....

[Munai]

5 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Procure um dermatologista.......

Fale que tem um monte de acne....e que gostaria de tratamento definitivo (isotretinoina)......ai vc resolve de vez isso.

Serão 5 a 8 meses de capsulas.....porem resolve de vez isso.....

Certo, segunda já vou marcar a consulta pra darmos início ao tratamento… obrigado 

[Apollo Galeno]

Seguinte...vou esperar esse parecer do dermato.....e ai começando o uso com isotretinoina......dou continuidade no projeto com outros danones.......

Shape muito bom...mas essas acnes passadas me tiram o sono....e não sigo nada que me tira o sono.

Treinos= +2 força

Projeto= testo

DIETA ELABORADA PELO FORISTA

Desjejum (9:00/9:30)

1 Banana

Ovo cozido ou mexido ou omelete = 3 unid 

2 fatias de pão de forma

Mamão = 150g

100ml de café

1 refeição (12:30/13:00) = Ômega 3 = 2g  

arroz ou macarrão= 200g 

Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g 

150g  de Salada e legumes a vontade obrigatorio

1 laranja

2 refeição (16:00/16:30) - PRÉ TREINO

2 ovos

2 fatias de pão de forma

30 min antes do ferro= Creatina = 5g  + 150 ml de café

TREINO DAS 18 AS 19 DIAS ÚTEIS, SABADOS TREINOS 11 AS 12.

pós treino=   1 banana + metade dose de whey + 1 colher de sopa de doce de leite

3 refeição (19:00/19:30) - PÓS TREINO 

arroz ou macarrão= 200g (+ 100g nos dias de inferior)

100g de feijão (nos dia de inferior)

Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g 

Salada e legumes a vontade obrigatorio

1 laranja

Ceia  Ômega 3 = 2g  

Whey blend max = 20g

40g de aveia

1 maça ou 1 pera

Multivitamínico = 1 caps 

 

Dias sem treino= arroz em 80g e não comer doce de pos treino.

Obs: 1 vitamina d3 50.000 ui (1x a cada 14 dias, e só mudo intervalo aqui se tiver exame dosando isso.) 

Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 05/12 ( se  não aparecer nessa dia , ADIOS e boa sorte)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ