Rumo a uma vida Saudável - Diário de Treino

[Marco Passarelli]

 

Boa noite galera!! 

Como o proposito da threat também é ser um diário, devo colocar alguns relatos talvez interessante no processo, e hoje foi um dia especial de quebrar recordes. 

Dia 27/10 estava fazendo leg com 140kg, e hoje cheguei aos 210kg, vale ressaltar a minha evolução no agachamento que fazia com 30kg(15/15) e agora estou fazendo com 60kg (30/30) descendo bem, subindo limpo concentrado no movimento. 

tenho feitos exercicios para fortalecer o core, lombar etc 

Tenho que aproveitar pois essa proxima semana começa o novo estilo de treino* @BorisBuildingpassará o tempo de socar peso.

[FaBHana]

Excelente!!!!!!

[Will0120]

Muito bom o relato, bem interessante ver suas evoluções. Parabéns pela dedicação!!

[BorisBuilding]

Em 10/11/2021 em 18:46, Marco Passarelli disse:

 

Boa noite galera!! 

Como o proposito da threat também é ser um diário, devo colocar alguns relatos talvez interessante no processo, e hoje foi um dia especial de quebrar recordes. 

Dia 27/10 estava fazendo leg com 140kg, e hoje cheguei aos 210kg, vale ressaltar a minha evolução no agachamento que fazia com 30kg(15/15) e agora estou fazendo com 60kg (30/30) descendo bem, subindo limpo concentrado no movimento. 

tenho feitos exercicios para fortalecer o core, lombar etc 

Tenho que aproveitar pois essa proxima semana começa o novo estilo de treino* @BorisBuildingpassará o tempo de socar peso.

BIIIIRL!

[ELISA A]

Em 12/11/2021 em 10:58, BorisBuilding disse:

BIIIIRL!

@Marco Passarelli, comecei no fórum à alguns dias, e hj acompanhei seu lado e evolução, vindo do foco, determinação e disciplina, esse é a chave do sucesso, parabéns pelos resultados apresentados. Estou te acompanhando e na torcida por vc 🙃 

 

 

[Marco Passarelli]

Em 15/11/2021 em 07:00, ELISA A disse:

comecei no fórum à alguns dias, e hj acompanhei seu lado e evolução, vindo do foco, determinação e disciplina, esse é a chave do sucesso, parabéns pelos resultados apresentados. Estou te acompanhando e na torcida por vc 🙃

Obrigado, vamos voar! 🚀

 

amanhã tem mais atualização!

[Marco Passarelli]

• PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 82,3kg / 85,8 kg *(Anterior/Atual)
• FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = metodologia do @BorisBuilding , fiz essa semana (15/11-19/11 regenerativo).
• ACNE = Aumentou
• LIBIDO = Aumentou+ 
• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Bom, exatamente hoje uma colega que eu conheci na academia me disse que quando eu entrei era meio corcunda e barrigudo e hoje até o meu caminhar está diferente ou seja, a minha postura deve ter mudado em razão dos exercícios, sobre roupas: dei algumas e eu não tinha uma boa relação com o espelho porém isso vem mudado desde que eu aderir esse estilo de vida. Vejo no espelho um corpo maneiro se formando.
• Quanto ao dia a dia: Rotina normal, estudo, treino, aquele pós que é divino, meu sono está equilibrado e tenho dormido com muito mais facilidade e tem sido ótimo essa rotina.
• 0 a 100% A DIETA = 90% : Confesso que o meu jack foi em função de eu ter adicionado 2x ovos+ para saciar minha fome que posteriormente foi suprida depois de eu caprichar na salada pela orientação do Meu mestre @Apollo Galeno, vivendo e aprendendo.
• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%, moleza
• 0 a 100% NO CARDIO= 90%, O domingo está sendo feito com funcional na minha casa mesmo ( academia não abre ).
• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = MELHOR DIETA DA MINHA VIDA. @Apollo Galeno quero ela até morrer kkk não enjoei ainda, então prefiro mantê-la com pontuais mudanças que o Mestre desejar incluir.
• ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = Ganhei ontem um ômega-3 da marca dux e gostaria de saber se posso adicionar na dieta ou não é útil ?
• @BorisBuildingqual será nosso próximo passo em relação aos treinos ? Nova rotina/treino ou repito o ciclo de treinamento?

 

  Segue agora a minha evolução atual:

[Apollo Galeno]

Fala fiote....

OLha...curti heim....kgs a mais...porem alguns vão falar que vc engordou...kkk...eu vou falar que não. Olhe seus ombros....olhe os musculos do abdomen nas laterais....e olhe suas pernas......qual conclusão podemos tomar ?kkkkk

No mais....o mais surpreendente é o computador central seu...que melhorou absurdamente. Sim...cabeça esta outra....e é facil facil de se perceber isso.

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fds dia 27/11 e 04/12). Depois me conte

Café da manhã - 10h
- 2 ovos mexidos

- 150g de mamão

- 20g de aveia

- 1 xicara de café 180ml

Almoço - 12h ( Pré treino)
- 120g de mandioca ou abobora ou batata

- 100g de frango ou boi ou porco ou peixe + 1 colher de sopa de azeite
- Salada de Alface comer sempre

150g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu)

- 1 maça

pre treino (30min) antes= - 1 xícara de café (180ml) + 6g de creatina

ACADEMIA - 14h 
Pós-treino - 16h +/- (chegando em casa)
- 2 ovos mexidos

- 2 fatias de pão de forma (olha o x egg ai)

- 1 colher de chá de coco ralado (jogar em cima do doce de leite

- 1 colher de sopa de doce de leite (mistura a tapioca com ovo, frita como se fosse uma panqueca e soca esse negocio em cima). E depois me agradeça.

Janta -  (+ polivitaminico)

- 100g de mandioca ou abobora ou batata + 1 colher de sopa de maionese ou catchup

- 100g de frango ou boi ou porco ou peixe
- Salada de Alface comer sempre 

150g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu)
- 2 azeitonas

1 laranja + 1 maça

1 horas de de dormir= 150 ml de chá de erva cidreira /melissa + 1 a 2,5 mg de melatonina (importado)

 

DIAS SEM TREINO= não comer doce de leite e arroz vai para 80g em cada refeição..

Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 15/12 ( se não aparecer aqui esse dia, bay bay....e cuidado...saúde é só uma). 

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

[luhccardoso]

4 horas atrás, Marco Passarelli disse:

quero ela até morrer kkk não enjoei ainda, então prefiro mantê-la 

kkkkk que você fez pra ganhar esse pós treino ? passa a dica aí kkkkkkk 

e essa cuequinha do bart hahahah muito bom muito bom hhaha sua “cara” 

taca lhe pau nesse treininho Marco que tá dando resultados!! tá crescendo, quando vier a definição vai ficar filé mas ai vc vai ter que usar uma zorba branquinha e coladinha tá bom?

[BorisBuilding]

13 horas atrás, Marco Passarelli disse:

• PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 82,3kg / 85,8 kg *(Anterior/Atual)
• FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = metodologia do @BorisBuilding , fiz essa semana (15/11-19/11 regenerativo).
• ACNE = Aumentou
• LIBIDO = Aumentou+ 
• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Bom, exatamente hoje uma colega que eu conheci na academia me disse que quando eu entrei era meio corcunda e barrigudo e hoje até o meu caminhar está diferente ou seja, a minha postura deve ter mudado em razão dos exercícios, sobre roupas: dei algumas e eu não tinha uma boa relação com o espelho porém isso vem mudado desde que eu aderir esse estilo de vida. Vejo no espelho um corpo maneiro se formando.
• Quanto ao dia a dia: Rotina normal, estudo, treino, aquele pós que é divino, meu sono está equilibrado e tenho dormido com muito mais facilidade e tem sido ótimo essa rotina.
• 0 a 100% A DIETA = 90% : Confesso que o meu jack foi em função de eu ter adicionado 2x ovos+ para saciar minha fome que posteriormente foi suprida depois de eu caprichar na salada pela orientação do Meu mestre @Apollo Galeno, vivendo e aprendendo.
• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%, moleza
• 0 a 100% NO CARDIO= 90%, O domingo está sendo feito com funcional na minha casa mesmo ( academia não abre ).
• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = MELHOR DIETA DA MINHA VIDA. @Apollo Galeno quero ela até morrer kkk não enjoei ainda, então prefiro mantê-la com pontuais mudanças que o Mestre desejar incluir.
• ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = Ganhei ontem um ômega-3 da marca dux e gostaria de saber se posso adicionar na dieta ou não é útil ?
• @BorisBuildingqual será nosso próximo passo em relação aos treinos ? Nova rotina/treino ou repito o ciclo de treinamento?

 

  Segue agora a minha evolução atual:

Pra tu ver que até a barba tá seguindo o plano de ser giga! Kkkkk

Evolução constante em fera ? Muito bom.

Realmente seus ombros evoluíram bastante. Quero ver esse abdômen cheio de quebra-molas daqui uns dias em ? Brbr hahaha tmj!