Desenvolver quadríceps

[Visitante Keto]

22 horas atrás, FaBHana disse:

Volte aqui depois que completar as 8 semanas 🌹 nos dê o feedback e aí vemos o que podemos manter, alterar, acrescentar, etc....

Pode postar flor, mas escreva ela ajqk viu, não poste fotos ou links

Ela já tem dieta????

@Bli

[durosbrutos]

seja bem vinda! vou te contar um segredo: faça tudo que dizem aqui, aderência... os resultados virão! abraços

[FaBHana]

Em 14/11/2021 em 14:50, Bli disse:

Em 30/10 fui ao nutricionista e ele me indicou uma dieta, vou postar aqui! 

@Keto 👆👆👆👆👆👆👆

Ela foi ao nutricionista, pedi a ela pra postar aqui para darmos uma olhada!

[Visitante Keto]

59 minutos atrás, FaBHana disse:

@Keto 👆👆👆👆👆👆👆

Ela foi ao nutricionista, pedi a ela pra postar aqui para darmos uma olhada!

Pois... Mas se ela foi ao nutri, não é de bom tom meter o dedo depois ... Rsrsrs

[ELISA A]

@BliSeja muito bem vinda! Acredite vc tem força pra chegar aonde quiser, basta querer😃 , estou na torcida por vc...Bora botar o shape!!!

[Bli]

21 horas atrás, Keto disse:

Ela já tem dieta????

@Bli

Oi @Keto, eu precisei ir porque não tinha noção se a minha dieta estava correta. 

Fui ao nutricionista dia 14/10, segue as medidas e a dieta:
 

Blicia Monteiro

30 anos

1,64

Avaliação  1º Data 14/10/2021   Pullock 7 dobras   Peso Total 61,5 % de Gordura 24,24% Massa Magra - Kg 46,59 Massa Gorda 14,90

IMC   Resultado 22,87 Classificação                           Adequado

Dobras Cutâneas   Subescapular 17,46 Tríceps 27,03 Peitoral 4,3 Axilar Média 13,7 Supra Ilíaca 20 Abdômen 23 Coxa 26,56   Perímetros (Medidas em Centímetros)    Tórax 86 Cintura 72,5 Abdominal 81,5 Quadril 101,5 Braço Direito 30,5 Braço Esquerdo 30,5 Coxa Direita Medial 57,5 Coxa Esquerda Medial 57,5

Bom, a partir dessa avaliação ele montou o cardápio abaixo:
 

Plano Alimentar
Café da manhã	Porção	Sugestão de Cardápio
Proteína	0,5	2 claras
Carboidrato	0,5	1 fatia de pão integral (25g) ou 50g de banana da terra ou 45g de aipim
Gordura	2	2 gemas ou 1 gema + 30g de queijo minas frescal light
Fruta	0,5	125g de morango ou 100g de mamão ou 75g de abacaxi
Almoço	Porção
Proteína	2,5	125g de filé de frango grelhado
Carboidrato	1	300g de abobora ou 150g de batata inglesa ou 50g de arroz + 75g de feijão
Gordura	1	1 Ferrero Rocher ou 1 Batom garoto ou 1 Paçoca
Fruta	0
Vegetais (mínima)	120g	Livre
Lanche da Tarde	Porção
Proteína	1	1 coalhada fiore light ou 1 unid. de yopro ou 20g de whey
Carboidrato	0,5	20g de aveia em flocos
Gordura	2	10g de pasta de amendoim + 10g de coco
Fruta	0,5	100g de mamão ou 50g de banana ou meia maçã
Creatina	3g	Incluir na refeição
Jantar	Porção
Proteína	2,5	125g de patinho moído
Carboidrato	0,5	75g de batata inglesa ou 50g de arroz
Gordura	0
Fruta	0
Vegetais (mínima)	150g	Livre
Creatina	3g	Incluir na refeição
Meta de líquido	2,46

 

Minha dieta está sendo essa galera, está bem fácil manter... não vejo dificuldade... eu não como o doce depois do almoço, mas as vezes eu escorrego à noite.... tento manter ao máximo, evito fazer essas escorregadas.

O que estou com dificuldade ultimamente são os treinos... estou com minha mãe no hospital e está bem difícil ir... mas a dieta eu mantenho ao máximo ou pelo menos 90%...

 

 

[Visitante Keto]

2 horas atrás, Bli disse:

125g de morango ou 100g de mamão ou 75g de abacate

Eu acho o máximo essas trocas ... Os macronutrientres são praticamente idênticos 

 

2 horas atrás, Bli disse:

Minha dieta está sendo essa galera, está bem fácil manter... não vejo dificuldade... eu não como o doce depois do almoço, mas as vezes eu escorrego à noite.... tento manter ao máximo, evito fazer essas escorregadas.

Escorregar não é uma opção. Se não levar a sério e comer exatamente o prescrito, todos os dias, não chegará a lugar algum.

2 horas atrás, Bli disse:

O que estou com dificuldade ultimamente são os treinos... estou com minha mãe no hospital e está bem difícil ir... mas a dieta eu mantenho ao máximo ou pelo menos 90%...

Veja, dificuldades todos têm... A diferença entre um e outro é como gerenciam e fazem o manejo de horários para treinar. Eu não gosto muito de frases feitas, mas há uma que cabe aqui: tempo não se têm, se faz.

Se não levar dieta e treino à sério, jamais transformará teu corpo. Isso tem que virar um estilo de vida...

Perceba, eu não estou falando de perder uns quilinhos aqui,outro acolá, diminuir de 42 para 40... Estou falando de transformação de verdade... Mudança total. Veja a disciplina das meninas aqui do fórum e o que aconteceu com elas ... Ahhhh mas elas não levam a vida que eu levo... Concordo!!! Levam vidas provavelmente muito mais complicadas.... Acredite,as pessoas literalmente se desdobram em duas e fazem coisas inacreditáveis para manter a disciplina e a rotina.... são escolhas, uma questão de prioridades. 

Não estou dizendo que deve deixar tua mãe, que é extremamente importante, diga-se de passagem, mas, sim, que sempre existe algum modo de encaixar as tarefas do dia... Acordar mais cedo, dormir mais tarde, deixar de fazer algo, mudar de academia para uma mais perto, preparar as refeições da semana e deixar todas elas separadas em potinhos, ou cozinhar a cada 2 ou 3 dias para aproveitar melhor o tempo... E por aí vai.

[Visitante Keto]

@Bli vice tem uma boa estrutura... e isso te é muito favorável. Só depende de você. 😉

[fisiculturismo]

Em 10/10/2021 em 19:04, Batata... disse:

Faça cálice com halteres...

Temos aqui no site:

 

[Bli]

52 minutos atrás, Keto disse:

@Bli vice tem uma boa estrutura... e isso te é muito favorável. Só depende de você. 😉

@Keto obrigada! 
vou manter o foco sim! Mudança radical!

confesso que a situação do hospital me deixou um pouco cabisbaixa, mas já estou voltando com tudo!

obrigada! 

1 hora atrás, Keto disse:

Eu acho o máximo essas trocas ... Os macronutrientres são praticamente idênticos 

O que achou da dieta? Ruim? 

Precisa mudar? Vou voltar nele essa semana para a segunda avaliação.

4 minutos atrás, Bli disse:

@Keto obrigada! 
vou manter o foco sim! Mudança radical!

confesso que a situação do hospital me deixou um pouco cabisbaixa, mas já estou voltando com tudo!

obrigada! 

O que achou da dieta? Ruim? 

Precisa mudar? Vou voltar nele essa semana para a segunda avaliação.