Manual Básico de Poses do Fisiculturismo

[Munai]

Bah que top! Vi só agora, nao vejo a hora de chegar em casa pra praticar kkkk Boa mano, mais uma vez obrigado pelo conhecimento que tais passando. 

[Rian.odm]

Em 25/10/2021 em 23:16, FaBHana disse:

Me sentindo na obrigação de criar um Manual de poses para as mulheres hein!!! @Rian.odmobrigada meu querido!

Faz!!!! Vai ficar top! 🤩🤩🤩

Em 26/10/2021 em 09:59, Munai disse:

Bah que top! Vi só agora, nao vejo a hora de chegar em casa pra praticar kkkk Boa mano, mais uma vez obrigado pelo conhecimento que tais passando. 

Ai sim!

Imagina! Estamos ai para somar. 😁

[Vezinha]

Em 25/10/2021 em 18:11, Rian.odm disse:

Peitoral Melhor Lado

Antes de começar a montar essa posição, é preciso posicionar os pés. A posição inicial dessa pose é de lado para a câmera, onde é possível torcer o tronco e trazer um aspecto de cintura mais fina. Uma dica que gosto bastante é: considerando um ângulo de 90º da câmera para os seus pés, onde quanto menor esse ângulo mais de frente você fica, busque fazer um ângulo de 120º em relação à câmera (ou seja, apontando o pé mais para longe da câmera). Isso vai te obrigar que torça ainda mais o tronco, deixando a cintura ainda mais fina.

1. Posicione o peito do pé mais próximo da câmera ao lado do centro do outro pé. Pressione o peito do pé contra o chão, contraindo a panturrilha, e flexione o joelho;
2. Jogue a perna flexionada para cima da outra, a qual você vai usar para empurrar o posterior de coxa da perna destacada, criando a ilusão de um posterior maior. Contraia os glúteos;
3. Nesta pose o foco é o peitoral mais longe da câmera, então estufe o peito e contraia o peitoral. Use o braço para empurrar o peitoral e torná-lo maior;
4. Flexione o braço mais perto da câmera contraindo o bíceps, e o pressione-o contra seu tronco;
5. Expire todo o ar para contrair o abdômen e deixá-lo marcado.

😍😍😍

[Rian.odm]

Duplo Bíceps de Costas

1. Imagine uma linha reta horizontal no chão. Posicione um pé com o calcanhar na linha e o outro com os dedos do pé um pouco atrás dessa linha. O pé que você colocar os dedos atrás da linha vai ser o lado que você irá mostrar a panturrilha, então a contraia, juntamente com os glúteos e o posterior de coxa;
2. Levante os braços para cima e imagine que você está fazendo um pulley alto. Puxe os braços para baixo até retrair totalmente as escápulas e depois os levante devagar até entrar na mesma posição do duplo bíceps de frente;
3. Se for o caso, incline-se um pouco para trás para mostrar melhor as costas e pegar uma iluminação melhor. No caso das competições os jurados estão te vendo de baixo, sentados a frente do palco;
4. Coloque os cotovelos um pouco acima da linha dos ombros e os aponte para a frente para criar a ilusão de uma dorsal maior;
5. Estufe o peitoral e lembre-se de contrair a parte inferior de corpo novamente, caso tenha deixado relaxar.

Editado 4 de novembro de 2021 por Rian.odm

[Rian.odm]

Expansão de Dorsal

Essa é uma que exige mais concentração, pois é preciso relaxar e não contrair a dorsal. 

Pose Frontal:

1. Use a mesma base que você usaria para fazer o duplo bíceps de frente, apontando os pés para os lados (em um ângulo de 45º) formando um ângulo de 90º em relação de um ao outro;
2. Use os dedões da mão para apoiar a mão na cintura, geralmente na altura do umbigo;
3. Na pose frontal, estufe o peito e o contraia deslizando os dedões em direção ao umbigo;
4. Conforme você desliza as mãos você vai relaxando as dorsais e protraindo as escápulas. Se você contrair a dorsal você vai encurtar o músculo e ele vai ficar menor. Se incline levemente para trás.

Pose de Costas:

1. Use a mesma base que você usaria para fazer o duplo bíceps de costas;
2. Coloque as mãos para trás e encoste os dedões;
3. Deslize os dedões para a frente protraindo as escápulas até que as mãos cheguem perto do seu umbigo;
4. Role os ombros para frente apontando os cotovelos levemente para a frente, isso dará a impressão de uma dorsal maior. Se tiver dificuldade, se incline para frente e depois se incline para trás, isso pode ajudar a expandir a dorsal;
5. Relaxe a dorsal.

 

Editado 11 de novembro de 2021 por Rian.odm

[Apollo Galeno]

OTIMA E EXCELENTE CONTRIBUIÇÃO GRANDÃO!!

[Rian.odm]

Tríceps Melhor Lado

1. Posicione os dedos do pé mais próximo da câmera ao lado e no meio do outro pé. Flexione o joelho apontando os dedos do pé para o chão (contraindo a panturrilha);
2. Jogue a perna flexionada para cima da outra, empurrando o posterior de coxa dela com a outra que se encontra mais escondida, criando a ilusão de uma  coxa maior. Contraia os glúteos;
3. Entrelace os dedos das mãos pelas costas e puxe-os contraindo o tríceps;
4. Estufe o peito e expire todo o ar contraindo o abdômen;
5. Se você tem um peitoral forte, rode o tronco e mostre-o.

[Apollo Galeno]

Ja disse que vc é um "lindo"...kkkkk.....

Abraço pro ceeee grandão!

[Vezinha]

2 horas atrás, Rian.odm disse:

Tríceps Melhor Lado

1. Posicione os dedos do pé mais próximo da câmera ao lado e no meio do outro pé. Flexione o joelho apontando os dedos do pé para o chão (contraindo a panturrilha);
2. Jogue a perna flexionada para cima da outra, empurrando o posterior de coxa dela com a outra que se encontra mais escondida, criando a ilusão de uma  coxa maior. Contraia os glúteos;
3. Entrelace os dedos das mãos pelas costas e puxe-os contraindo o tríceps;
4. Estufe o peito e expire todo o ar contraindo o abdômen;
5. Se você tem um peitoral forte, rode o tronco e mostre-o.

😻😻😻

[Rian.odm]

Mais Musculoso

E assim chegamos na última pose clássica: o mais musculoso.

Existem várias variações dessa pose, sugiro que testem todas e decidam qual é a mais apropriada para o seu físico. Irei comentar sobre a que eu mais gosto, utilizada bastante pelo atleta Rafael Brandão. 

1. Use a mesma base que você usaria para fazer um duplo bíceps de frente;
2. Agarre as suas coxas logo abaixo da cintura com as suas mãos (pode utilizar as duas ou apenas uma, enquanto a outra ficaria com o punho fechado);
3. Imagine que você está espremendo as suas coxas com as mãos, isso vai fazer com que você contraia os músculos dos braços e do peitoral. Mas mesmo assim tenha consciência sobre o peitoral e o contraia, pois apenas espremer as coxas com as mãos pode não ser o suficiente para uma boa contração;
4. Aponte os cotovelos levemente para frente, rodando os ombros para frente;
5. Expire todo o ar dos pulmões para contrair o abdômen;
6. Na variação da direita, em vez de colocar as mãos nas pernas, junte-as como se estivesse fazendo um crossover na polia contraindo o peitoral e os braços.

Editado 30 de novembro de 2021 por Rian.odm