oxandrolona10mg Ciclo Oxandrolona 10mg!!

[Lívia Oliveira]

Olá, Galera!!
Gostaria de um auxilio de vocês!! Perdi muito peso (cerca de 50kg com dieta e treino) venho treinando a um tempo, mas os resultados estão muitooo lentos; estou pensando em iniciar um ciclo de ox de 10mg (sendo dividido em 2x se 5mg por dia) o que acham? Fiquei com excesso de pele nos braços e ainda tenho gordura localizada; acham que o bf está muito alto para o ciclo? Estou com dieta de recomposição corporal de cerca de 1600kal (feita por nutricionista).

[RenatinhaSA]

Olá! Para um direcionamento mais assertivo é importante completar o tópico, precisamos conhecer um pouco mais sobre você.

https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/117651-leia-aqui-antes-de-postar/

[Lívia Oliveira]

Idade: 29

Altura: 1,60

Peso:62

Medicações em uso: Nenhum, uso de DIU de cobre.

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: abdominoplastia.

Tempo de treino: 2 anos.

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum!!

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 10mg dia G Laboratory

Divisão de treino e horário do mesmo: 6x na semana em jejum; quadriceps, peito e ombros, costas, posterior e glúteo, biceps e triceps, quadriceps. 15min hit (corre 1 e anda 1 pós treino) treinos de 1hr dia, vou trabalhar direto, essa divisão é pq gostaria de diminuir costas e braços, mas gostaria de ajustar os treinos.

 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

Dieta:

DESJEJUM (05:25) 
** Ao acordar, tomar no mínimo 300ml de água 
META DIÁRIA DE ÁGUA 4 LITROS. 
REFEIÇÃO 1 (07:30)
(REF FIXA PÓS TREINO) 
ESCOLHA UMA OPÇÃO DE PROTEÍNA: 
Opção 1: 2 ovos inteiro + 2 claras (ou 70g de clara pasteurizada) 
Opção 2 : 1 dose de whey isolado ou concentrado com até 4g de carbo por dose 
Opção 3: ½ dose de whey + 2claras 
Opção 4: 1 unidade de iogurte ou bebida proteica com média de 25g de proteína na embalagem (marcas 
sugeridas: sheffa, yopro, piracanjuba, vigor protein, verde campo, italac, itambé) 
+ 
1 porção de mamão + 10g de semente de chia + 5g de psyllium 
+ 
40g de pão 100% integral zero açúcar 
REFEIÇÃO 2 (11:30) 
SUPLEMENTAÇÃO: 
2000mg de ômega 3 
5000ui de vitamina D3 
5g de creatina creapure

100g a 150g de legumes e vegetais 
+Salada de folhas à vontade 
PROTEÍNA: 
2 ovos inteiros + 2 claras (ou 70g de clara pasteurizada) 
+ 
ESCOLHA UMA OPÇÃO DE CARBOIDRATO: 
Opção 1: 50g de mandioca/macaxeira 
Opção 2: 50g de arroz branco 
Opção 3: 60g de arroz integral (integral tradicional, negro, vermelho ou 7 cereais) 
Opção 4: 60g de cuscuz 
Opção 5: 60g de inhame 
Opção 6: 80g de batata inglesa 
Opção 7: 90g de mandioquinha 
Opção 8: 90g de batata doce 
REFEIÇÃO 3 (14:45) 
1 porção de fruta da sua preferência (respeitando a tabela de frutas no final da dieta); 
+ 
ESCOLHA UMA OPÇÃO DE PROTEÍNA: 
Opção 1: 2 ovos inteiro + 2 claras (ou 70g de clara pasteurizada) 
Opção 2 : 1 dose de whey isolado ou concentrado com até 4g de carbo por dose 
Opção 3: ½ dose de whey + 2claras 
Opção 4: 1 unidade de iogurte ou bebida proteica com média de 25g de proteína na embalagem (marcas 
sugeridas: sheffa, yopro, piracanjuba, vigor protein, verde campo, italac, itambé) 
REFEIÇÃO 4 (17:30) 
20g de aveia em flocos 
+ 
ESCOLHA UMA OPÇÃO DE PROTEÍNA: 
Opção 1: 2 ovos inteiro + 2 claras (ou 70g de clara pasteurizada) 
Opção 2 : 1 dose de whey isolado ou concentrado com até 4g de carbo por dose 
Opção 3: ½ dose de whey + 2claras 
Opção 4: 1 unidade de iogurte ou bebida proteica com média de 25g de proteína na embalagem (marcas 
sugeridas: sheffa, yopro, piracanjuba, vigor protein, verde campo, italac, itambé) 
+ 
ESCOLHA UMA OPÇÃO DE GORDURA BOA: 
(ESCOLHA UMA OPÇÃO OU 2 METADES). 
Opção 1: 125g de abacate 
Opção 2: 45g de coco fresco 
Opção 3: 20g de coco ralado sem açúcar 
Opção 4: 40g de pasta de amendoim sem adição de açúcar 
Opção 5: 30g de amendoim 
Opção 6: 35g de castanha de caju 
Opção 7: 25g de castanha do para 
Opção 8: 35g de amêndoa 
Opção 9: 35g de pistache 
Opção 10: 2 unidades de paçoca diet

REFEIÇÃO 5 (19:30) 
(REFEIÇÃO FIXA PRÉ TREINO) 
100g à 150g de legumes e vegetais 
+ Salada de folhas à vontade 
+ 
PROTEÍNA: 
2 ovos inteiros + 2 claras (ou 70g de clara pasteurizada) 
+ 
ESCOLHA UMA OPÇÃO DE CARBOIDRATO: 
EM DIAS DE TREINO NA MANHÃ SEGUINTE: 
Opção 1: 70g de mandioca/macaxeira 
Opção 2: 70g de arroz branco 
Opção 3: 80g de arroz integral (integral tradicional, negro, vermelho ou 7 cereais) 
Opção 4: 80g de cuscuz 
Opção 5: 80g de inhame 
Opção 6: 100g de batata inglesa 
Opção 7: 110g de mandioquinha 
Opção 8: 110g de batata doce 
Opção 9: 50g arroz branco + 40g de feijão 
Opção 10: 60g de arroz integral (integral tradicional, negro, vermelho ou 7 cereais) + 40g de feijão 
OU 
EM DIAS DE DESCANSO (descanso total ou só cardio): 
Opção 1: 50g de mandioquinha 
Opção 2: 50g de batata doce 
Opção 3: 100g de abobora cabotian

 

 

3 horas atrás, RenatinhaSA disse:

Olá! Para um direcionamento mais assertivo é importante completar o tópico, precisamos conhecer um pouco mais sobre você.

https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/117651-leia-aqui-antes-de-postar/

Ok, respondido! Muito obrigada!!

[RenatinhaSA]

Em 26/02/2023 em 13:11, Lívia Oliveira disse:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 10mg dia G Laboratory

Boa noite! Inicialmente ajustaria dieta e treinos para  depois pensar em hormônios... Além disso, as mudanças são a longo prazo, demoram mesmo.  @Batata...Caso possível, poderia auxiliar? Ele tem feito algumas mágicas por aqui rs

Parabéns pela sua baita evolução, foram 50 quilos apenas com dieta e treinos? 

[Lívia Oliveira]

Sim!! Com dieta e treino!! Realizei a abdominoplastia para retirar excesso de pele no abdômen, retirei 1,4kg de pele, mas não fiz lipo!! Ainda sobrou excesso de pele nos braços, interno de coxas e costas... (sei q ainda tem gordura para sair, mas o excesso da flacidez também é em parte pela pele...)

Obrigada por responder ❤️

[Batata...]

Olá...

Parabéns... grande evolução...

Vc ja comprou essa oxan ? Não come carnes ? Os macros estão certos... seu GCD deve estar nessas calorias que sua nutri colocou, calculei pelos dados e fotos e deu 1600 GCD... está com + ou - 2g/kg

Seu treino de costas está muito volumoso ? Pelas fotos, não vejo motivo para diminuir... vou depois ver certinho...

Poderia postar outra foto de frente que não corte seus ombros e uma foto de lado também

[Lívia Oliveira]

16 minutos atrás, Batata... disse:

Olá...

Parabéns... grande evolução...

Vc ja comprou essa oxan ? Não come carnes ? Os macros estão certos... seu GCD deve estar nessas calorias que sua nutri colocou, calculei pelos dados e fotos e deu 1600 GCD... está com + ou - 2g/kg

Seu treino de costas está muito volumoso ? Pelas fotos, não vejo motivo para diminuir... vou depois ver certinho...

Poderia postar outra foto de frente que não corte seus ombros e uma foto de lado também

Obrigada!!

 

A Ox ainda não foi comprada, estou procurando ajuda para não errar e sofrer depois rsrs

Sou ovolactovegetariana, não consumo carne, peixes ou frango!!

Meu treino de costas tem pulley frente com barra romana, remada baixa triângulo, remada reversa com barra w e remada unilateral todas 4x 12, o que mais me incomoda atualmente são costas e braços 😪😪 por isso q treino superiores 3x na semana, não sei se deveria trocar o treino!

32 minutos atrás, Batata... disse:

Olá...

Parabéns... grande evolução...

Vc ja comprou essa oxan ? Não come carnes ? Os macros estão certos... seu GCD deve estar nessas calorias que sua nutri colocou, calculei pelos dados e fotos e deu 1600 GCD... está com + ou - 2g/kg

Seu treino de costas está muito volumoso ? Pelas fotos, não vejo motivo para diminuir... vou depois ver certinho...

Poderia postar outra foto de frente que não corte seus ombros e uma foto de lado também

 

[RenatinhaSA]

7 horas atrás, Lívia Oliveira disse:

Com dieta e treino!!

Realmente uma mudança e tanto. Conheço muita gente aumentando peso para conseguir bariátrica por aí...  Não deve ter sido fácil pra você, continue no foco. 

 

6 horas atrás, Lívia Oliveira disse:

Sou ovolactovegetariana, não consumo carne, peixes ou frango!!

por algum motivo específico (saúde...)?  Olha, as proteínas são de extrema importância na recomposição corporal, será que ficar  à base de claras e whey não vai atrapalhar o seu progresso? No meu caso, por exemplo, desde que troquei whey por frango, vi uma mudança significativa no físico, estou evoluindo melhor. São apenas trocas de ideias para reflexão. 

 

[Batata...]

Em 03/03/2023 em 11:56, Lívia Oliveira disse:

A Ox ainda não foi comprada, estou procurando ajuda para não errar e sofrer depois rsrs

Deixe de lado por enquanto... e qd for comprar, compre da landerlan 

Em 03/03/2023 em 11:56, Lívia Oliveira disse:

Sou ovolactovegetariana, não consumo carne, peixes ou frango!!

Ok

Em 03/03/2023 em 11:56, Lívia Oliveira disse:

Meu treino de costas tem pulley frente com barra romana, remada baixa triângulo, remada reversa com barra w e remada unilateral todas 4x 12, o que mais me incomoda atualmente são costas e braços 😪😪 por isso q treino superiores 3x na semana, não sei se deveria trocar o treino!

Seu corpo está progredindo em harmonia, vamos dar mais enfase nos ombros e costas (superior) e glúteos e posteriores (inferiores), vc treina 6 vezes na semana...

Treino A
 
1- Remada curvada 5 x 12 

2- Crucifixo inclindao 5 x 12

3- Remada aberta/fechada 5 x 12

4- Supino reto 5 x 12 

5- Levantamento terra 5 x 12
 
 Treino 2 

1- Agachamento livre 5 x 12

2- Agachamento sumo 5 x 12 

3- Leg press 45º 5 x 12 

4- Cadeira extensora 5 x 12

5- Gêmeos sentado 5 x falha

Treino 3

1- Desenvolvimento 5 x 12 

2- Elevação lateral 5 x 12 

3- Elevação frontal + crucifixo inverso 3 x 12 

4- Rosca direta 5 x 12

5- Triceps pulley 5 x 12

6- Abs supra

7- Abs infra

8- obliquo

Treino 4 

1- Agachamento sumo 4 x 12

2- Afundo ou Avanço 4 x 12

3- Stiff 4 x 12

4- Leg press 4 x 12

5- Extensora 5 x drop-set

6- Flexora 5 x drop-set

7- Abs Cross

8- Abs prancha

Treino 5

1- Pulldown 4 x 12

2- Supino inclinado 4 x 12

3- Puxada alta aberta/fechada 4 x 12  

4- Crossover ou voador 4 x 12

5- Remada baixa 4 x 12

Treino 6

1- Levantamento terra sumo 4 x 12

2- Stiff sumo 4 x 12

3- Agachamento bulgado ou afundo banco 4 x 12

4- Elevação Pelvica barra 4 x 12

5- Gluteo cross 4 x 12

6- Extensão do tronco no banco romano ou chão 4 x 12 

Uma semana vc fará com carga que consiga de 10 a 12 reps e outra semana coloque carga que consiga de 8 a 10 reps... E após fechar a 1 semana me conte qt tempo foi seu treino para mim ajustar ou não ok e depois coloco próxima atualização

Próxima divisão diminuir qt de treinos e focar mais na intensidade e força...

[Lívia Oliveira]

6 horas atrás, Batata... disse:

Deixe de lado por enquanto... e qd for comprar, compre da landerlan 

Ok

Seu corpo está progredindo em harmonia, vamos dar mais enfase nos ombros e costas (superior) e glúteos e posteriores (inferiores), vc treina 6 vezes na semana...

Treino A
 
1- Remada curvada 5 x 12 

2- Crucifixo inclindao 5 x 12

3- Remada aberta/fechada 5 x 12

4- Supino reto 5 x 12 

5- Levantamento terra 5 x 12
 
 Treino 2 

1- Agachamento livre 5 x 12

2- Agachamento sumo 5 x 12 

3- Leg press 45º 5 x 12 

4- Cadeira extensora 5 x 12

5- Gêmeos sentado 5 x falha

Treino 3

1- Desenvolvimento 5 x 12 

2- Elevação lateral 5 x 12 

3- Elevação frontal + crucifixo inverso 3 x 12 

4- Rosca direta 5 x 12

5- Triceps pulley 5 x 12

6- Abs supra

7- Abs infra

8- obliquo

Treino 4 

1- Agachamento sumo 4 x 12

2- Afundo ou Avanço 4 x 12

3- Stiff 4 x 12

4- Leg press 4 x 12

5- Extensora 5 x drop-set

6- Flexora 5 x drop-set

7- Abs Cross

8- Abs prancha

Treino 5

1- Pulldown 4 x 12

2- Supino inclinado 4 x 12

3- Puxada alta aberta/fechada 4 x 12  

4- Crossover ou voador 4 x 12

5- Remada baixa 4 x 12

Treino 6

1- Levantamento terra sumo 4 x 12

2- Stiff sumo 4 x 12

3- Agachamento bulgado ou afundo banco 4 x 12

4- Elevação Pelvica barra 4 x 12

5- Gluteo cross 4 x 12

6- Extensão do tronco no banco romano ou chão 4 x 12 

Uma semana vc fará com carga que consiga de 10 a 12 reps e outra semana coloque carga que consiga de 8 a 10 reps... E após fechar a 1 semana me conte qt tempo foi seu treino para mim ajustar ou não ok e depois coloco próxima atualização

Próxima divisão diminuir qt de treinos e focar mais na intensidade e força...

Muito obrigada!! Começarei amanhã mesmo, volto em uma semana para atualizações com fotos!! Mais uma vez super obrigada pela ajuda!!!!