[Diário] Mashle em busca do shape estético

[MashleMuscle]

26 minutos atrás, RenatoTex33 disse:

sim mano... vi isso hoje tbem, acho que é recente, tem q tomar cuidado com certas marcas pra n pegar uns lixo desse

E aquele bodybuilder lorinho, fica pulando de lab em lab , ganhando grana e nem sua essas bomba , antes ele tava na grifo, agora foi pra red, o cara só visa dinheiro 

[MashleMuscle]

A jornada é longe , mais já consigo olhar no espelho e ver alguma diferença rs

Semana 15, 

Peso inicial 87.5

Peso atual 96.2

Editado 1 de maio por MashleMuscle

[fisiculturismo]

Evoluindo bastante em pouco tempo!

[MashleMuscle]

14 minutos atrás, fisiculturismo disse:

Evoluindo bastante em pouco tempo!

Sempre volto pra ver essa do início rs, tá vindo ... Negócio é não desistir rs wlw fisi

[MashleMuscle]

Antes dessa foto de preto eu era barrigudo ainda kkk , depois que fui pra magro , e agora tentando músculos

[MashleMuscle]

6 horas atrás, fisiculturismo disse:

Evoluindo bastante em pouco tempo!

Olha seu correio por favor @fisiculturismo

[MashleMuscle]

Semana 15

Esqueci de compartilhar as medidas de 4 meses atrás , no total ganhei quase 8.5kg entre , músculos e gordura 

As medidas até que aumentaram mais sempre queremos + , mais como uma amiga disse , melhor 1cm a + por mês do que nada rs 

 Todas as medidas foram feitas sem pump em dia de descanso 

Peito : 100 > 108

Bíceps : 35.5 > 37

Coxa :  49 ≥  54

Panturrilha: 36 > 37

Cintura 82 > 85 ( acho que ganhei pouca barriga pra 8.5kg)

@Batata... Meu bíceps tem genética alongada , o que eu posso fazer pra remediar , e aparecer mais as divisões do bicpes? Alguma técnica ? Atualmente Faço no treino push . Rosca scott e rosca 45 e no treino upper . Rosca martelo 

Editado 2 de maio por MashleMuscle

[Batata...]

9 horas atrás, MashleMuscle disse:

Semana 15

Esqueci de compartilhar as medidas de 4 meses atrás , no total ganhei quase 8.5kg entre , músculos e gordura 

As medidas até que aumentaram mais sempre queremos + , mais como uma amiga disse , melhor 1cm a + por mês do que nada rs 

 Todas as medidas foram feitas sem pump em dia de descanso 

Peito : 100 > 108

Bíceps : 35.5 > 37

Coxa :  49 ≥  54

Panturrilha: 36 > 37

Cintura 82 > 85 ( acho que ganhei pouca barriga pra 8.5kg)

@Batata... Meu bíceps tem genética alongada , o que eu posso fazer pra remediar , e aparecer mais as divisões do bicpes? Alguma técnica ? Atualmente Faço no treino push . Rosca scott e rosca 45 e no treino upper . Rosca martelo 

kkkk... treinar meu querido... vc me lembra qd era novo...

Deixe por ultimo em um treino na semana

1- Rosca direta barra reta ou W + Rosca Zotman 4 series sem fazem hiper extensão

(primeiro 2 series de aquecimento 50 a 60% e depois 3 series com cargas para 8/10 reps) faça assim semana 1 e 2 e na semana 3 e 4 com cargas para 12 reps bem cadenciadas... repita o processo nos exercicios abaixo)

2- Rosca alteranda drop-set 3 series ou rosca martelo ou rosca H

3- Rosca no cross piramide 3 series

4- Rosca concentrada drop-set 3 series

Mas lembre-se... braços grandes treine triceps

[MashleMuscle]

23 minutos atrás, Batata... disse:

kkkk... treinar meu querido... vc me lembra qd era novo...

Deixe por ultimo em um treino na semana

1- Rosca direta barra reta ou W + Rosca Zotman 4 series sem fazem hiper extensão

(primeiro 2 series de aquecimento 50 a 60% e depois 3 series com cargas para 8/10 reps) faça assim semana 1 e 2 e na semana 3 e 4 com cargas para 12 reps bem cadenciadas... repita o processo nos exercicios abaixo)

2- Rosca alteranda drop-set 3 series ou rosca martelo ou rosca H

3- Rosca no cross piramide 3 series

4- Rosca concentrada drop-set 3 series

Mas lembre-se... braços grandes treine triceps

Obg mestre vou por em prática 

[MashleMuscle]

Leg day 

E um sonho ter pelo menos 40 de panturrilha daqui a uns 2 anos quem sabe kkkkk , está bom , comecei com 35,5 cheguei nos 37 kkkk , o quadríceps segue melhorando 

Treino 

5x10 agachamento livre 90kg

5x12 leg pres 250kg

Extensora 5x10

Stif 4x10 70kg

50 passadas com halteres 

Panturrilha em pé 5 séries falha

Gêmeos sentado 5 séries