Ajuda pra evoluir com oxandrolona

[Christie]

Boa tarde pessoal. Me tirem uma duvida. 
eu preciso tomar algum suplemento, vitamina?

atualmente so tomo creatina. 
 

[MashleMuscle]

Agora, Christie disse:

Boa tarde pessoal. Me tirem uma duvida. 
eu preciso tomar algum suplemento, vitamina?

atualmente so tomo creatina. 
 

Whey que tá na dieta ,  e se quiser um multiviminico. 

Tem esses outros tipo omega 3, vitamina d, colágeno, mais aí vai do bolso 

O whey pra bater proteína , a creatina e um multiviminico já tá top 

Editado 2 de março por MashleMuscle

[Christie]

1 hora atrás, MashleMuscle disse:

Whey que tá na dieta ,  e se quiser um multiviminico. 

Tem esses outros tipo omega 3, vitamina d, colágeno, mais aí vai do bolso 

O whey pra bater proteína , a creatina e um multiviminico já tá top 

Ta show. Obrigada

[Christie]

Ola bom dia. 
vamos de atualizacao. Nao sei muito como fazer isso. 
se tiver um padrao me avisem. 
entao

peso atual 51.90

dieta segue 2.200

treino que o @batata passou

segue as cargas dos exercicios

agachamento livre barra 30 a 32 kg de cada lado da barra para 8 reps

agachamento sumo barra 25kg cada lado 8 reps

Lev. terra 30kg cada lado para 8 reps

stiff 25kg cada lado p 12 reps e  27kg de cada lado para 8 reps. 
 

leg press entre 65 a 75 de cada lado, depende das repeticoes. 

cadeira extensora todas as placas para 8/10 reps. Acho que sao 11 placas, mas nao sei o peso de cada

mesa flexora 3/4 placas

elevacao pelvica barra no chao 40/50kg de cada lado progredindo, 8 reps com peso maximo  

dei meu melhor nos treinos, consegui evoluir bem nas cargas, tbm pq a dieta ta mais alta, sinto mais força  

ah fiz cardio 5x na semana

foi um hiit de 15 min

obs: @Batata...  nao vou poder mais treinar na quinta feira  

somente: segunda/terca/quarta/sexta/sabado

como faço a divisao dos treinos agora?

 

[Batata...]

Comparei as fotos da primeira pagina com essas e uma baita diferença... parabéns... daqui pra frente coloque a ultima foto tirada com a atual lado a lado ok... fica legal 

Em relação aos treinos, sem problema, apenas retire um treino de superiores, ficando 3 de inferiores e 2 de superiores ok...

Esse treino vai ficar um tempinho... vou apenas ajustando exercícios conforme seu corpo muda...

Dieta mantem por enquanto...

[Christie]

15 minutos atrás, Batata... disse:

Comparei as fotos da primeira pagina com essas e uma baita diferença... parabéns... daqui pra frente coloque a ultima foto tirada com a atual lado a lado ok... fica legal 

Em relação aos treinos, sem problema, apenas retire um treino de superiores, ficando 3 de inferiores e 2 de superiores ok...

Esse treino vai ficar um tempinho... vou apenas ajustando exercícios conforme seu corpo muda...

Dieta mantem por enquanto...

Perfeito. Vamos seguir firme. 
entendido sobre as fotos, pode deixar. 

[MashleMuscle]

Muito bom , deu uma bela enxugada no shape até a região do abdômen já apresenta melhoras 

[Foston]

3 horas atrás, Christie disse:

Ola bom dia. 
vamos de atualizacao. Nao sei muito como fazer isso. 
se tiver um padrao me avisem. 
entao

peso atual 51.90

dieta segue 2.200

treino que o @batata passou

segue as cargas dos exercicios

agachamento livre barra 30 a 32 kg de cada lado da barra para 8 reps

agachamento sumo barra 25kg cada lado 8 reps

Lev. terra 30kg cada lado para 8 reps

stiff 25kg cada lado p 12 reps e  27kg de cada lado para 8 reps. 
 

leg press entre 65 a 75 de cada lado, depende das repeticoes. 

cadeira extensora todas as placas para 8/10 reps. Acho que sao 11 placas, mas nao sei o peso de cada

mesa flexora 3/4 placas

elevacao pelvica barra no chao 40/50kg de cada lado progredindo, 8 reps com peso maximo  

dei meu melhor nos treinos, consegui evoluir bem nas cargas, tbm pq a dieta ta mais alta, sinto mais força  

ah fiz cardio 5x na semana

foi um hiit de 15 min

obs: @Batata...  nao vou poder mais treinar na quinta feira  

somente: segunda/terca/quarta/sexta/sabado

como faço a divisao dos treinos agora?

 

 

Mesmo com o pouco tempo, já deu uma melhorada significativa. Continue seguindo a dieta e os treinos que seu progresso está sendo muito bom: quadríceps e glúteos maiores e menos gorduras.

[Christie]

3 horas atrás, MashleMuscle disse:

Muito bom , deu uma bela enxugada no shape até a região do abdômen já apresenta melhoras 

Obrigada ☺️👏🏻

2 horas atrás, Foston disse:

 

Mesmo com o pouco tempo, já deu uma melhorada significativa. Continue seguindo a dieta e os treinos que seu progresso está sendo muito bom: quadríceps e glúteos maiores e menos gorduras.

Obrigada pelo incetivo, 💪🏻

[LU.]

7 horas atrás, Christie disse:

Ola bom dia. 
vamos de atualizacao. Nao sei muito como fazer isso. 
se tiver um padrao me avisem. 
entao

peso atual 51.90

dieta segue 2.200

treino que o @batata passou

segue as cargas dos exercicios

agachamento livre barra 30 a 32 kg de cada lado da barra para 8 reps

agachamento sumo barra 25kg cada lado 8 reps

Lev. terra 30kg cada lado para 8 reps

stiff 25kg cada lado p 12 reps e  27kg de cada lado para 8 reps. 
 

leg press entre 65 a 75 de cada lado, depende das repeticoes. 

cadeira extensora todas as placas para 8/10 reps. Acho que sao 11 placas, mas nao sei o peso de cada

mesa flexora 3/4 placas

elevacao pelvica barra no chao 40/50kg de cada lado progredindo, 8 reps com peso maximo  

dei meu melhor nos treinos, consegui evoluir bem nas cargas, tbm pq a dieta ta mais alta, sinto mais força  

ah fiz cardio 5x na semana

foi um hiit de 15 min

obs: @Batata...  nao vou poder mais treinar na quinta feira  

somente: segunda/terca/quarta/sexta/sabado

como faço a divisao dos treinos agora?

 

Quadríceps mais marcados e aparentes, perdeu gordura... melhorou muitos pontos, parabéns e mantenha o foco, shape da vindo...