Ajuda pra evoluir com oxandrolona

[Foston]

Incrível, mesmo. Imagine esse trabalho em 02 anos? Vai virar musa !

[Christie]

Obrigada @Batata..., ja estou mais que motivada rsrs

a dieta mantem a mesma. 
so no dia que corro de manha, corro por volta de 5km que aumento 100calorias. 

15 minutos atrás, Foston disse:

Incrível, mesmo. Imagine esse trabalho em 02 anos? Vai virar musa !

Obrigada 🤗

[Christie]

Boa noite. 
@Batata... vc falou que ia mudar o jeito de executar os exercicios, depois me explica como que vai ser. 

[Batata...]

1 hora atrás, Christie disse:

Boa noite. 
@Batata... vc falou que ia mudar o jeito de executar os exercicios, depois me explica como que vai ser. 

😬😬😬 ops...

Pronto, ja mandei as mudanças 

[ANINHA]

Em 15/04/2024 em 12:20, Batata... disse:

 

Dar uma motivada ????

Vou dar uma motivada

Olha isso... Menos de 60 dias... OLHA A DIFERÊNÇA MUIÉ, que baita progressão 👊👊

Meusss parabénsssss.... o mérito é seu... Os treinos vou manter, que vou mudar é como irá executar eles... quero progressões...

A dieta está mantendo as mesmas calorias ?

null

Que trabalho lindo, parabéns!!!

[Christie]

6 horas atrás, ANA NASCIMENTO disse:

Que trabalho lindo, parabéns!!!

Obrigada querida. 

[fisiculturismo]

Em 15/04/2024 em 12:20, Batata... disse:

Olha isso... Menos de 60 dias... OLHA A DIFERÊNÇA MUIÉ, que baita progressão 👊👊

Faz jus ao ditado: "da água para o vinho"!

[Christie]

23 horas atrás, fisiculturismo disse:

Faz jus ao ditado: "da água para o vinho"!

🤗 obrigada

[Christie]

ATUALIZAÇÃO

peso atual 55.0    Peso inicial 51

 

dieta 2.400

treino: segue o que o @Batata...passou. 
3 dias membros inferiores (terça/quinta/sabado) com uma variacao nova por ele passada  

2 dias superiores (quarta/sexta)

segunda esta sendo dia off por causa do trabalho

cardio de2 a 3x na semana( corrida contínua de 45min) o tempo de corrida aumentou um pouco. 
 

obs: fui ao nutricionista antes de ontem, ajustamos a dieta e ele subiu mais um pouquinho as calorias. 
Tivemos bons resultados, ganhei 1,2 kg só de massa muscular da ultima avaliacao pra ca, acho q a avaliacao foi inicio de abril. 
ganhei medidas em tudo, gluteo 3 cm 😲, coxa 1 cm, panturrilha 2cm, bracos 1cm, busto 2cm (ele disse que por causa das costas) cintura tbm 1cm.
disse que ganhei gordura tbm, mas que foi dentro do esperado, e eu tbm furei a dieta algumas vezes.  
Bf atual 16%

 

@Batata... me orienta como proceder com os treinos. Mudo alguma coisa?

 

segue fotos para avaliacao. 

[Batata...]

Segue treino

Treino A
Exercício

Aquecimento 2 series agachamento + passadas  

1- Agachamento Livre 4 x 12
2- Passadas halteres 3 x 10 (entre cada passada, 1 agacho sumo)
3- Stiff 4 x 12    
4- Leg Press 4 x 12
5- Extensora 5 x (2 ultimas com drop-set) 
5- Cadeira Adutora 3 x 20   
6- Gêmeos em Pé 3 x 15   

Treino B
Exercício
    
1- Supino Inclinado com Halteres 3 x 12    
2- Peck Deck 3 x 12    
3- Puxada alta aberta 4 × 12    
4- Remada Baixa 3 x 12-15    
5- Rosca Direta 3 x 15    
6- Elevação Lateral 4 x 15
7- Crucifixo invertido 3 x 12  

Treino C
Exercício

Aquecimento 2 series agachamento + passadas        

1- Agachamento Livre sumo 4 x 12 
2- Stiff 4 x 12
3- Leg Press 4 x 12    
4- Afundo banco 4 x 12    
5- Flexora 5 x (2 ultimas com drop-set)    
6- Elevação Pélvica 4 x 10-12 - progressão cargas

Treino D
Exercício
    
1- Supino barra 3 x 8-10   
2- Peck Deck 3 x 12-15    
3- Puxada alta fechada 4 × 12    
4- Pulldown 4 x 12-15    
5- Rosca Zottman 3 x 15    
6- Desenvolvimento militar 4 x 15
7- Elev frontal 3 x 12
8- triceps pulley 3 x 12-15  

Treino E
Exercícios

Aquecimento 2 series agachamento + passadas        

1- Agachamento Livre 4 x 8 
2- Stiff sumo 4 x 8
3- Leg Press 4 x 8    
4- Afundo banco 4 x 10    
5- Extensora 5 x (2 ultimas com drop-set)    
6- Flexora 5 x (2 ultimas com drop-set) 
7- Cadeira Adutora 3 x 20

Abs 2 vezes na semana