Rotina Completa MAX-OT #2

[Locemar]

tipo, geralmente, com certos treinos que ja fiz, eu saía com os músculos doendo, e com esse Max OT saí normal da academia, e olha que fiz com o peso MÁXIMO, como foi dito...isso é normal?

obrigado

Se eu ficar correndo durante 2 horas eu vou me encher de ácido lático e vai doer do mesmo jeito, o que não quer dizer que eu vá ficar grande.

Como eu disse alguns posts acima, isso não deve ser levado em conta quand se trata de atletas de nível intermediário e inciantes pois deve-se ter extrema concentração e noção dos limites de seu corpo.

[limao loco]

louco o tópico!

mat-ot parece ser uma boa pedida

[fernandorauh]

bom,nao conheco esse tipo de treino,,,nem quantas series e tal,,,e rep,mas ai vai minha opiniao

nunca faria terra e depois biceps,,terra cansa demais,,,e fazer rosca ainda,,nem a pau

e no outro dia fazer encolhimento,,,,terra pega demais trapezio e depois fazer encolhimento ainda,,sei la........

[fernandorauh]

e fazer desenvolvimento com halteres em pe nao tem condicoes ,,de jeito nenhum........só sentado mesmo....

[limao loco]

mas aí pessoal, esse protocolo de treinamento me parece ser muito mais eficaz para o ganho de força do q para hipertrofia.....

nao sei nao se acredito q proporcione tanta hipertrofia quanto o treino comum... afinal, se isso for verdade o treino de hipertrofia nao teria mais utilidade alguma, ja q outro nao só cumpre a sua funçao como ainda proporciona aumentos de força muito maiores...

pensem comigo, q se um treino gera hipertrofia e muita força e outro só hipertrofia, qual vc escolheria?

isso seria a extinçao do treino de hipertrofia q, por falta de praticidade, cairia em desuso...

por isso, digo:

tem algo estranho aí!

[vitz]

por 2 motivos, pouca gente consegue treinar força de verdade e acaba fazendo um treino de hipertrofia, qual a razão? começa pela seguinte questão: 10 repetições não 10 a 15 e sim 10 movimentos feito com o maximo de carga onde se consegue fazer apenas esses movimentos mas por fatores de segurança se admite uma ou duas repetições de folga.

[polako]

me desculpem mas analisando bem esse max ot ele n tem muita coisa a ver com o hit pois ele eh um treino volumoso e ainda muito frequente...5x na semana eh muito....treinar ombro no dia após treinar costas é suicidio....imagina depois de fazer levantamento terra...apenas 24h de descanso para os trapézios e eles terem q aguentar desenvolvimentos...elevaçõs e ainda um destruidor encolhimento !!!! terrivel !! duvido que alguem q treine sério consiga fazer esse treino....apos um treino de pernas onde o posterior da coxa jah foi treinado vc chegar e com apenas 24h de descanso fazer o lev terra que pega muito esse musculo...outro suicidio !! ......além disso no meu ponto de vista séries de 4-6 repetições me soam bastante estranho pois c isso for o melhor para o corpo oque me dizem dos famoso teste de fibras...fibras brancas...vermelhas ..etc.....tudo mentira ? eu andei lendo sobre o max ot,ele n passa de um treino tradicional com muitas séries...frequencia alta...etc a unica mudança e ao invés de 8-12 repetições....4-6......me desculpem os idealizadores do max ot mas não consegui enxergar aonde ele difere dos demais treinos volumosos...gostaria de um esclarecimento e muito obrigado !

ps:um ectomorfo faria as mesmas repetições de 4-6 ???

[dudly]

Essa rotina Max-Ot n é oficial, é proposta do colega Rech, inclusive eu já havia apontado algumas incongruências no treino, é só lerem o topico. Tb falei para n se prenderem apenas numa rotina, para aprenderem o treino todo.

A questão à diminuição da dor pos treino é devido ao periodo de descanso entre as séries, de 2 a 5 min, que reduz o acido latico nos musculos.

O Max-Ot prega até 9 séries no máximo, inclusive caras já experientes fazem 4-5-6 séries, como o Skip Lacour.

mais informações no site da AST, com o curso de Max-Ot, em inglês.

[R0ger]

Olá pessoal!

Fiquei muito interessado no Max-OT e já comecei a ler o curso que tem no site da AST. Mas estou com dúvida quanto as séries de aquecimento por grupo muscular. São mesmo 5 séries? Isso não acaba cansando você antes de fazer as séries para hipertrofia? Pelo que entendi a primeira série de aquecimento leva menos da metade do peso da série "pesada". As seguintes aumentam gradualmente reduzindo o número de repetições (com exceção da 4a e 5a que mantêm a mesma carga). É isso mesmo?

Vou começar com o primeiro treino que eles sugerem na semana que vem, só mudando abdominais pra sexta.

[]´s

Rogério.

[dudly]

Normalmente, são 3 sets de aquecimento, com mais 2 de aclimatização. As séries de aclimatização são usadas qdo a série inicial do treino for muito pesada mesmo, qdo vc tiver aumentando a carga da sessão anterior, preparar o músculos para a intensidade. Não tem uma medida certa do peso usado, com o tempo vc vai se ajustando às cargas, mas o normal é começar com 50% do peso de treino ( este varia pouco ou quase nada durante as séries). Eu faço de 3 a 5 séries de aquecimento, menos para os musculos menores e mais para os maiores (pernas e costas). Vale lembrar que uma vez aquecido é partir para o treino, no máximo 1 série de aclimatização qdo se muda de exercício. Qdo muda-se para trabalhar outro musculo o qual já foi relativamente exigido no treino do musculo anterior ( peito/triceps, perna/panturilhas, costas/biceps) faz-se apenas 2 séries de aquecimento ou aclimatização. Descansa no mínimo 2 min até mesmo entre as séries de aquecimento, as repetiçoes nessa fase geralmente são 12, 10, 6, 3, 1, com cerca de 50%, 50%, 65, 75, 90% do peso de treino, mas vc escolhe o que for mais eficiente, o objetivo e encher os musculos, preparar para o esforço, tem sentido até psicológico, mas nada de fadiga, se sentir arder durante as primeiras series de aquecimento, reduz a velocidade e/ou mude de peso.

Se vc fizer com as cargas apropriadas dificilmente irá cansar o músculo antes de começar o treino. Vejo pessoas fazendo reps até travar e dizendo ser aquecimento, isso depois de 10min de bike. O Max-Ot é meio seco mesmo, n tem muita variação, piramide, aquelas coisas do famoso treino I.C.E que é o mais comum nas academias, é meio bruto, vc vai ficar parecendo aqueles competidores de powerlifter, faz 3 reps e pára para descansar, depois volta coloca um peso bem acima dos demais colegas e levanta, faz umas 6 e termina a primeira série. Continua lendo o curso lá e qualquer coisa posta aqui no forum.