Dual Factor Hipertrophy Training ou DFHT

[DFHT]

hehe eu num alterno nada não, vai do mesmo jeito mesmo, acredito que num deve acontecer nada não hehe

pow, agora que o DFHT disse eu lembrei, quando eu fazia abs na prancha inclinada era o inferno, tipo eu fazia intenso mesmo, 3x15 sendo que na última série eu nunca conseguia completar, abdômen falhava mesmo, e pútz, era o inferno, acho que era a sensação do cortisol indo lá pra cima hehe! o foda é que eu fazia abs logo depois do meu treino normal, imagina o que deve ser os níveis de cortisol irem lá no alto depois de um treino intenso? deve ser muito ruim pra hipertrofia!

E com certeza é!

Se for pra fazer abs, deve-se fazer no máximo uma vez na semana e 4x5 com peso, na prancha. Toda a semana deve-se aumentar o peso, nem que seja meio quilo.

Abraço.

[R0ck]

é recomendado pra quem treina ABC a uns 4 meses?

[rafaelgv]

pretendo comecar esse treino

li todas as paginas desse topico

mas algumas duvidas continuaram

a respeito do terra.. ainda n estou bem certo de como executalo

visto que nunca fiz esses exercicios com excecao do supino... vou primeiro adicionando esses exercicios no meu treino, e depois d 1 ou 2 meses eu passo a usar esse treino

treino a 10 meses, mas nesse tempo tive de parar 2 meses e meio, 1 e meio por causa de ferias e outro por lesao no ombro...

esse treino pode ser bom pra mim?

vlw

[DFHT]

é recomendado pra quem treina ABC a uns 4 meses?

Sim, mas entre no link que passei na 1ª página e localize lá o modo intermediário.

Esse que passei já é o módulo avançado.

Abraço.

[DFHT]

pretendo comecar esse treino

li todas as paginas desse topico

mas algumas duvidas continuaram

a respeito do terra.. ainda n estou bem certo de como executalo

visto que nunca fiz esses exercicios com excecao do supino... vou primeiro adicionando esses exercicios no meu treino, e depois d 1 ou 2 meses eu passo a usar esse treino

treino a 10 meses, mas nesse tempo tive de parar 2 meses e meio, 1 e meio por causa de ferias e outro por lesao no ombro...

esse treino pode ser bom pra mim?

vlw

"a respeito do terra.. ainda n estou bem certo de como executalo"

Aprenda vendo fotos, falando com o instrutor na academia, pesquisando em sites, etc.

"visto que nunca fiz esses exercicios com excecao do supino... vou primeiro adicionando esses exercicios no meu treino, e depois d 1 ou 2 meses eu passo a usar esse treino"

Sim, vá adicionando eles à sua rotina e depois mude para esse treino, módulo intermediário (tem no link que passei na 1ª página).

"treino a 10 meses, mas nesse tempo tive de parar 2 meses e meio, 1 e meio por causa de ferias e outro por lesao no ombro...

esse treino pode ser bom pra mim?"

Eu também tenho férias cara, mas nem por isso paro de treinar.

A cada 6 meses paro 1 semana.

Espero ter ajudado.

Abraço e bons treinos.

[alexbretas11]

DFHT, a quanto tempo vc faz este treino? vem tendo ganhos estáveis com ele a quanto tempo?

bom, finalizei minha 2ª semana com este treino hoje. essa semana tive uns contratempos na terça e na quarta-feira, não deu pra me alimentar muito bem, mas fiz o possível. acho que devido a isso meus ganhos esta semana foram um pouco abaixo dos da semana passada, na qual havia ganho 1 kg. esta semana ganhei 700g. detalhe que na sexta eu estava com um pouco de dor ainda do treino de quarta, por isso meu agachamento não foi dos melhores hehe. acho que foi devido a alimentação deficiente, não consegui me recuperar 100%. mas é a vida hehe, vou cuidar pra não acontecer de novo.

[DFHT]

DFHT, a quanto tempo vc faz este treino? vem tendo ganhos estáveis com ele a quanto tempo?

bom, finalizei minha 2ª semana com este treino hoje. essa semana tive uns contratempos na terça e na quarta-feira, não deu pra me alimentar muito bem, mas fiz o possível. acho que devido a isso meus ganhos esta semana foram um pouco abaixo dos da semana passada, na qual havia ganho 1 kg. esta semana ganhei 700g. detalhe que na sexta eu estava com um pouco de dor ainda do treino de quarta, por isso meu agachamento não foi dos melhores hehe. acho que foi devido a alimentação deficiente, não consegui me recuperar 100%. mas é a vida hehe, vou cuidar pra não acontecer de novo.

Primeiro, parabéns pelos ganhos.

Segundo, eu faço esse treino desde 10/2005. E desde quando comecei ele, não fiquei uma semana sem ganhar ao menos 500gr de peso.

Abraço e bons treinos.

[Spera]

Parabéns DFHT pela apresentação desse treino!

Tenho ainda algumas questões a levantar:

Aquecimento é muito pessoal, mas o q tu sugeres p/ esse treino?

E a cadência?

Para costas, nem uma barra fixa ou puxada poderia eventualmente fazer?

O desenvolvimento em pé não exige mais da musculatura geral?

Fui aos endereços americanos q vc indicou e neles li q esse método contribuiu em muito p/ a antiga URSS e países socialistas superarem os EUA algumas modalidades. Vc sabe dizer se foi isso mesmo?

No mais, achei interessantíssimo esse treino. Estou querendo iniciá-lo em breve.

[DFHT]

Parabéns DFHT pela apresentação desse treino!

Tenho ainda algumas questões a levantar:

Aquecimento é muito pessoal, mas o q tu sugeres p/ esse treino?

E a cadência?

Para costas, nem uma barra fixa ou puxada poderia eventualmente fazer?

O desenvolvimento em pé não exige mais da musculatura geral?

Fui aos endereços americanos q vc indicou e neles li q esse método contribuiu em muito p/ a antiga URSS e países socialistas superarem os EUA algumas modalidades. Vc sabe dizer se foi isso mesmo?

No mais, achei interessantíssimo esse treino. Estou querendo iniciá-lo em breve.

"Parabéns DFHT pela apresentação desse treino!"

Grato.

"Aquecimento é muito pessoal, mas o q tu sugeres p/ esse treino?"

Nada de especial cara, apenas faça com menos peso e várias reps.

Se onde tu mora for frio como aqui, faça tb. uns 5 min de bike para aquecer todo o corpo.

"E a cadência?"

Faça todos os exercícios de modo dinâmico, sem se preocupar muito com a cadência. Faça o movimento excêntrico com menos velocidade e depois o concêntrico com força e velocidade.

"Para costas, nem uma barra fixa ou puxada poderia eventualmente"

Claro que pode.

"O desenvolvimento em pé não exige mais da musculatura geral?"

Não faça em pé. Risco muito alto de lesão quando se coloca muito peso.

E não exige mais não.

"Fui aos endereços americanos q vc indicou e neles li q esse método contribuiu em muito p/ a antiga URSS e países socialistas superarem os EUA algumas modalidades. Vc sabe dizer se foi isso mesmo?"

Olha cara... é o que dizem e eu acredito muito nisso, pois testei o treino e sou prova viva de que ele funciona, e muito bem.

Abraço e bons treinos.

[thefrango]

cara

li seu texto umas 10 vezes e n entendi nada

mals ae

teria como dar uma ajuda ae

que que sao aqueles 5x5 1x5

to bem interessado nesse treino

ja que eu n tenho ganhos com o treino convencional

valeu