Estou voltando a malhar após 4 anos ocioso. Comecei dia 09/01/13, não usarei suplemento nesse 1° mês. Vou me readaptar aos treinos. Estou com uma dieta para perca de gordura, não seria um cutting ainda.

 

Antes de alguém pedir pra pesquisar, quero deixar claro que já o fiz, mas n encontrei nada para o meu caso. Não posso entrar de cara numa dieta cutting sem ter força para fazer um treino decente, senão perco mais massa do que gordura.

 

Diminuí 30% de carbo e aumentei as proteínas. Daqui um mês terei a dieta prontinha pelo médico. 

 

Então gostaria de saber o que comer?

ovo+batata-doce

o meu agora é um sanduiche de atum.

aveia

mas no geral é bom com claras tb mas sei la proteina no pre treino me dá sono

=x

Se for comer coisas fribrosas, (aveia,pãointegral.. enfim tudo que tiver muita fibra) no minimo 2 h antes...

pode fazer quem nem o tae disse das claras...

Se for fazer aveia, EU gosto de mingau de aveia com 1 dose de whey...

eu uso hipercalórico no pré ehehehehehehe, tomo 40 minutos antes com uma dose de whey p dar aquela calibrada nos bcaas

Meu pré treino eh bem de pedreiro mesmo.

 

Eu faço Polenta com fuba mesmo em quantidades grandes, e guardo na geladeira em recipientes já no formato quadrado.

 

Ai no pré treino 2 horas antes de treinar, eu só pego alguns quadrados desse de Polenta e esquento no micro ondas.

 

Então eu como isso acompanhado de um copo de Leite + Leite em pó + Albumina que totaliza umas 45g de Proteina.

 

Após 2 horas passadas disso eu já estou treinando.

Eu como um sanduba natural com suco de laranja umas 2hs antes do treino, faltando 30min tomo Whey + Dextrose e vou para o treino.

o negócio é vc comer carbo acompanhado de proteina

de preferencia SÓLIDO, mas isso ai é vc q decide =D

Galera muito obrigado pelas dicas! Para n ficar na mesma, cada dia vou dar uma variada conforme as orientações de vcs.