Eu tomo de manha ao acordar, junto com o café da manhã e lá pelas 20h, sempre tento manter de 12h em 12h.

ok, vlw

acompanhando aqui tb, parece interessante essa dieta

abs

acompanhando aqui tb, parece interessante essa dieta

abs

é sim, so ta caaaaaaroooooooooo kkk

teve uma modificação na dieta, na ceia, agora são 4 ovos inteiros e 30 g de albumina, depois modifico la em cima

trapézio ta começando ficar legal depois posto mais

medidas iniciais:

 

 

Peso: 70

BF: 6 e 10% "meu adp e corpo perfeito"    

Abd: 78

Braço: 38

Coxa direita: 57 e 51,5 "alto e meio"

Coxa esquerda: 57 e 53,5 "alto e meio" 

Pant direita: 37,5

Pant esquerda: 38,5

Ante braço: 29,5

essa é de final de janeiro, tinha acabado de sair de um cut, mas num mudei nada depois disso ñ... fiz treino de readaptação. mudança de dieta, treino de força  e assim foi

tinha esquecido de postar meu treino:

 

A - segunda: peitoral e pant

 

3x6-8 sup inclinado +2 forçadas

3x8-12 peck deck

3x6-8 sup reto +2 forçadas

3x8-12 cross over

1x50(10 lentas, 10 saltos, 10 lentas, 10 negativas, 10 lentas) pant em pé no smith

3xfalha(com peso médio) pant unilateral

1xtridrop (2 pesadas e 1 extramamente leve) burrinho

 

B - terça: dorsal, trap e abd

 

Yxfalha "até 40" barra fixa supinada

3x8-12 remada sentado

3x6-8 remada curvada

3x6-8 lev. terra

3x8-12 encolhimento

2xfalha "max 15" elevação de pernas

2xfalha "max 15" abd no aparelho de lombar "ñ sei o nome"

3xfalha "max 15" Clothespins

 

C - quarta: coxa

 

4x12/10/8/6 agachamento

4x8-12 leg press

3xfalha "peso" passadas

3xfalha extensor

4x12/10/8/6 flexor

 

D - quinta: ombro e pant

 

3x6-8 desenv. atrás com barra +2 forçadas

3x8-12 lateral

3x6-8 remada alta aberta

3x8-12 posterior no banco do cavalo

1x50(10 lentas, 10 saltos, 10 lentas, 10 negativas, 10 lentas) pant em pé no smith

3xfalha(com peso médio) pant unilateral

1xtridrop (2 pesadas e 1 extramamente leve) burrinho

 

E - sexta: braços e abd

 

3x6-8 sup fechado +2 forçadas

3x6-8 corda

3x8-12 coice

3x6-8 barra direta

3x8-12 alternado 45°

3x6-8 scott 

3x8-12 martelo

2xfalha "max 15" elevação de pernas

2xfalha "max 15" abd no aparelho de lombar "ñ sei o nome"

3xfalha "max 15" Clothespins

 

 

*descanso de 1 min entre as rep

as dietas do victor eu nem discuto, são bem elaboradas e ele segue extremamente a risca, eu fico só lendo p aprender mais!

Carb Cycling não apenas uma dieta, creio que da pra ser levado como um estilo de vida *-*