Boa noite Galera,

 

Seguinte, estou com uma dúvida em qual série usar para atingir um bom shape (menor percentual de gordura), gostaria de saber se continuo na hipertrofia ou se já é hora para fazer uma série com mais repetições focado na definição ?

 

Segue algumas considerações:

Há 8 meses atrás quando comecei a malhar eu tinha 24% gordura no corpo e pesava 94 Kg com 1,72 cm de altura, a partir desses dados meu treinador falou para eu não usar uma série para definição e focar somente na hipertrofia e minhas séries são basicamente 4 X 8 com alguns exercícios conjugados com esse treinamento consegui reduzir a gordura corporal em 10%, ou seja, de 24% foi para 14% e meu peso atual é 81.5 Kg, aliado a isso faço ingestão diária de 160g de proteína fracionando de 3 em 3 horas o consumo e faço a ingestão diária de 2200 Kcal. Estou suplementando atualmente com Whey Protein e Creatina.

 

Obs: Apesar de ter seguido a risca a série para hipertrofia, eu nunca quis malhar perna e fiz aeróbio nos 2 primeiros meses.

 

Segue as fotos do antes e depois: 

  

 

 

Segue as medidas da minha avaliação na academia, dia 11/07/2013.

 

Tórax Normal: 105 Cm

 

Braço Direito Relaxado: 36.5 cm                      Antebraço Direito Relaxado: 30 cm

Braço Esquerdo Relaxado: 37cm                     Antebraço Esquerdo Relaxado: 30 cm

 

Abdômen (Cicatriz Umbilical): 85 cm                Coxa Direita: 59 cm

Quadril: 99 cm                                                 Coxa Esquerda: 59 cm

 

Panturrilha Direita: 40 cm

Panturrilha Esquerda: 39 cm.

 

Dobras Cutâneas: Protocolo Falkner:

Sub.Escapular: 15 

Tricipital: 9

Abdômen: 16

Supra Ilíaca: 15

Somatório das dobras: 55

 

Percentual de Gordura: 14%

Peso de Gordura: 11

Massa Magra: 70

 

Configuração Morfológica do Indivíduo segundo Heart e Carter: Mesomorfo.
 

Dúvidas:

Qual a melhor sugestão para treino, Focar em definição ?

Essa configuração morfológica seria o que ?

 

Algúem ae da uma ajuda....

nao existe treino pra definição!

o que define é vc perder a gordura (baixar o bf), e vc faz isso com a dieta, o treino vai ser exatamente o mesmo.

é claro que a faixa de repetições para hipertrofia (sarcoplasmatica em geral) fica entre 8 e 12, mas mesmo se vc treinar para força, com as repetições entre 3 e 6, vc vai  hipertrofiar, mas vai ser a maior parte miofibrilar, que é uma hipertrofia mais demorada, só que mais duradoura.

Continua com seu treino normalmente, e faça uma dieta para baixar mais o bf, só isso.

Mesomorfo é seu biotipo, olhe esse video para saber mais sobre : http://www.youtube.com/watch?v=a8hnoA09jDA

 

Abraços

Valeu cara, mas grande problema em baixar mais o BF é o pouco ganhor de massa magra que tive, pois em todo o período de dieta eu só consegui ganhar 700g de músculo,  isso não seria anormal ?

 

abs.