Arley 

 

28 anos

 

Peso inicial 99,8k

 

Peso atual 87,00

 

Braço esquerdo 36

 

Braço Direito 37,5

 

Abdomem (1 Mês atrás 102,00)

 

Abdomem Atual 98,00

 

Cintura 95

 

Treino 4 a 5 x por semana

 

Pedalo domingo média de 30 a 50 km

Esteira 2x por semana  30 min  corrida moderada 3k

 

Meta perda de gordura e  definição muscular 

 

Suplementos Albumina, Malta, Dextrose, Whey , BCAA

 

 

 

7:00h  TomoOxyelite   2 Caps pela manhã  ao acordar em jejum (comecei tomando 1 por dia)

 

7:30h  Café da manhã - 1 pote de iorgute ou dextrose + maltodextrina com pão integral com atum ou queijo branco ou omelete 3 ovos.  1 caps de poli vitamínico (Tipo Centrum)

 

10:30h  Uma banana ou Maça + Albumina +- 30g Proteina

 

12:30h  4 colheres de arroz integral ou batata doce 1 unidade média + 1 file de frango ou 1 file de peixe ou 1 file de carne sem gordura (td grelhado)

 

15:00h Oxyelite Pro 1 caps

 

15:30h  pão integral  com atum ou 2 bananas

 

17:30h  BCAA

 

18:00h 4 colheres de arroz integral ou batata doce 1 unidade média + 1 file de frango ou 1 file de peixe ou 1 file de carne sem gordura (td grelhado) ou omelete 3 ovos

 

18:30  Treino 

 

Pós Treino  BCAA + Whey + Dextrose

 

21:00 Albumina +- 30g

 

 

 

Alguma dúvida?

Qual a opinião de vcs?

 

Comecei tomando 1 Caps de Oxy por dia

Depois do 3 Dia acrescentei 1 de tarde,

e no 6 dia acrescentei 2 de manhã.

 

Estou tomando a 1 semana. Continuo com o mesmo peso 87.00

Poderem estou perdendo gordura, 

Arley 

 

28 anos

 

Peso inicial 99,8k

 

Peso atual 87,00

 

Braço esquerdo 36

 

Braço Direito 37,5

 

Abdomem (1 Mês atrás 102,00)

 

Abdomem Atual 98,00

 

Cintura 95

 

Treino 4 a 5 x por semana

 

Pedalo domingo média de 30 a 50 km

Esteira 2x por semana  30 min  corrida moderada 3k

 

Meta perda de gordura e  definição muscular 

 

Suplementos Albumina, Malta, Dextrose, Whey , BCAA

 

 

 

7:00h  TomoOxyelite   2 Caps pela manhã  ao acordar em jejum (comecei tomando 1 por dia)

 

7:30h  Café da manhã - 1 pote de iorgute ou dextrose + maltodextrina com pão integral com atum ou queijo branco ou omelete 3 ovos.  1 caps de poli vitamínico (Tipo Centrum)

 

10:30h  Uma banana ou Maça + Albumina +- 30g Proteina

 

12:30h  4 colheres de arroz integral ou batata doce 1 unidade média + 1 file de frango ou 1 file de peixe ou 1 file de carne sem gordura (td grelhado)

 

15:00h Oxyelite Pro 1 caps

 

15:30h  pão integral  com atum ou 2 bananas

 

17:30h  BCAA

 

18:00h 4 colheres de arroz integral ou batata doce 1 unidade média + 1 file de frango ou 1 file de peixe ou 1 file de carne sem gordura (td grelhado) ou omelete 3 ovos

 

18:30  Treino 

 

Pós Treino  BCAA + Whey + Dextrose

 

21:00 Albumina +- 30g

 

 

 

 

 

???

Amigo tu postou essa dieta pra qual objetivo voce no topico nao diz qual e seu proposito ajuda a gnt ai esclarecendo aiii abc.

Amigo tu postou essa dieta pra qual objetivo voce no topico nao diz qual e seu proposito ajuda a gnt ai esclarecendo aiii abc.

Tá no meio do relato

 

Meta perda de gordura e  definição muscular 

joga a albumina para o café da manhã...e fibras

lanche deixa apenas a fruta ou fruta + blend proteico...

almoço sem fibra? kd a parte verde desse almoço?

vc janta antes do treino? então muda o que vc come...

ceia blz..

 

mesmo peso.. perdendo gordura = aumento de massa magra..

acho difícil isso estar acontecendo... mas nada que uma avaliação não irá dizer...

joga a albumina para o café da manhã...e fibras

lanche deixa apenas a fruta ou fruta + blend proteico...

almoço sem fibra? kd a parte verde desse almoço?

vc janta antes do treino? então muda o que vc come...

ceia blz..

 

mesmo peso.. perdendo gordura = aumento de massa magra..

acho difícil isso estar acontecendo... mas nada que uma avaliação não irá dizer...

Não como verduras. Ai complica um pouco.

Eu janto as 18:00

E as 18:30 vou treinar,

O que seria com na janta antes do treino?

 

E só a albumina na ceia tá ruim?

Fotos da semana passada. Daqui umas 2 semanas estarei postando novas fotos.

Foto da semana passada. Daqui 2 semanas vou postar novas,

 

No final do dia vou colocar como foi o treino e a alimentação,