Salve...

Supino reto 5 x 5 x 100/104/110/104/100 kg + crossover
Supino reto 5 x 8 x 80 kg + Deck deck
Desenv. militar barra + desenv. máquina 5 series

Peso : 89,8 kg

Bons treinos...

Salve...

Final de tarde fiz um segundo treino

Elevação lateral 4 series
Crucifixo invertido 4 series
Tríceps frances 3 series
Tríceps Testa 3 series
Triceps triangulo 5 x drop-set

Daqui a pouco mando outra agulhada de enantato e nandrolona... continuando o bulk limpo e ganhando retenção... tentar passar dos 91 kg até sexta que vem mantendo + ou - esse %bf

Bons treinos...

 

Salve...

Hoje e amanhã descanso total ... Segunda mudança nos treinos... Farei progressão de cargas nos básicos e as 5 primeiras semanas trabalharei conforme abaixo...  irei alternar series e repetições qd estiver em + ou - 80% de 1RM...

Segunda
Supino reto x 5 x 5
Desenvolvimento Militar x 5 x 5
Paralelas x 5
Elevação Lateral x 5
Tríceps Pulley x 5

Terça
Agachamento Livre x 5 x 5
Levantamento Terra x 5 x 5
Leg Press x 5
Barra fixa x 5
Rosca Direta x 5

Quarta
Abdominal barra x 3
Abdominal supra x 3
Abdominal infra x 3
Obliquos x 3
Panturrilhas x 5

Quinta
Elevação Lateral x 5
Crucifixo invertido x 5
Triceps Corda x 5
Rosca Direta / W x 5
Rem. alta / encolhimento x 5

Sexta
Agachamento livre x 5 x 8
Extensora x 5
Flexora x 5
Stiff x 5
Panturrilhas x 5

Sábado
Supino Reto x 5 x 8
Levantamento Terra x 5 x 8
Desenvolvimento Militar x 5 x 8
Puxada alta x 5
Abdominal Rodinha x 5

Bons treinos

Editado 2 de junho de 20187 anos por batataney

20 horas atrás, batataney disse:

Salve...

Final de tarde fiz um segundo treino

Elevação lateral 4 series
Crucifixo invertido 4 series
Tríceps frances 3 series
Tríceps Testa 3 series
Triceps triangulo 5 x drop-set

Daqui a pouco mando outra agulhada de enantato e nandrolona... continuando o bulk limpo e ganhando retenção... tentar passar dos 91 kg até sexta que vem mantendo + ou - esse %bf

Bons treinos...

 

seu bf ta mais baixo q o meu 

??

6 horas atrás, raycast disse:

seu bf ta mais baixo q o meu 

??

Está não... pela ultima foto sua, vc está com bf mais baixo ... eu devo estar com uns 13 a 14... mês passado eu estava com bf mais baixo... primeira foto do começo de maio e a outra de ontem...

Apesar que ganhei sim foi retenção e vou ganhar mais ainda com enantato e nandrolona juntos e ainda em bulk kkkk...

Abraços...

Salve...

Supino reto 5 x 5 x 90 kg
Paralelas 5 x falha
Desenv. militar 5 x 5
Elevação lateral 5 x falha + crucifixo inverso
Tríceps pulley 5 x drop-set

bons treinos...

 

Salve...

Agachamento livre 5 x 5 x 98 kg
Barra fixa 5 x falha
Levantamento terra 3 x 5 x 100 kg
Leg press 3 x 8
Extensora 3 x falha
Puxada alta 3 x 10

Hoje o treino não saiu como eu queria... fiz o agcho com profundidade máxima e pausa de 3 segundos, e isso foi o suficiente para me detonar... depois da barra fixa as forças foram embora... o lev. terra tinha progrmado 5 series e com 3 serie já não aguentava mais levantar nada rsrs... então acabei optando em fazer mais um exercício de pernas e de costas para detonar de vez...

Boa notícia é que não senti nadinha no joelho, nem no agacho e nem no terra ... mas vou manter essas cargas por enquanto, se eu ver que a lesão se foi de vez, tento partir para  70% 1RM...

Hoje 125mg de enantato + 100mg de nandrolona... peso continua oscilando entre 89 alto e baixo...

Bons treinos

Salve...

Abs barra fixa
Abs paralelas
Abs cross
Abs crunch
Abs obliquo
Rotação tronco
Extensor lombar
20 minutos de funcional

Bons treinos...

Salve...

Elevação lateral 5 x falha
Paralelas + Crucifixo invertido 5 x Falha
Rosca direta 5 x 8
Triceps corda 5 x drop-set
Remada alta drop set + encolhimento 5 series

Bons treinos

Salve...

Flexora 5 x drop-set
Extensora 5 x drop-set
Stiff 5 x 8
Agachamento livre 5 x 8
Gemeos sentado

Peso caiu ... 88,8 kg

Foto de hoje do cinquentão...

 

Bons treinos...

Editado 21 de dezembro de 20186 anos por Batata...