Fala galera

Supino reto

1 x 01 x 40 kg lado
1 x 03 x 35 kg lado
1 x 10 x 30 kg lado

Bi-set
Rosca Direta 3 x 8 x 15 kg c/lado
Triceps Pulley 3 x 10 x 40 kg
45 seg de descanso

Bi-set
Rosca Barra H 3 x 10 x 10 kg c/lado
Triceps Frances 3 x 10 x 25 kg
45 seg de descanso

Bi-set
Rosca Martelo 3 x 8 x halter 17 kg
repul entre banco 3 x falha
45 seg de descanso

Bi-set
Triceps testa 3 x 12 x 30 kg
Rosca inversa barra 3 x 12 x 10 kg c/lado
45 seg de descanso

Tempo de treino 0:48:29

Me senti inchadão hoje rsrsrs...

Não coloquei a divisão de treino pq uma semana muda em relação a outra... serão 10 semanas trabalhando com força e hipertrofia tendo um foco maior nas pernas... essas 2 primeiras semanas foram 3 dias com agachamento e um dia de treino completo de pernas. Semana que vem serão 4 dias com agachamento e dps uma semana só com um treino pra posterior e ai volta o ciclo novamente e assim até fechar as 10 semanas.

Segunda ver quanto o peso e medidas subiu ou desceu...

Bons treinos.

 

 

Um treino mais pro funcional

3 series circuito
Corrida 200 m + avanço 20 m + abs prancha + abs paralela

3 series circuito
Corrida 200 m + avanço 20 m + abs oblíquo banco 

2 series circuito
flexora + glúteo cross + stiff barra

Tempo de treino 0:55:43

Minha casa tem um baita corredor lateral de 25 m, fiz 1 marca medindo 20 m pra mim saber o quanto corro, hoje apesar de fadigar não deu aquela falta de ar 

Bons treinos...

Editado 1 de outubro de 20168 anos por batataney

Fala galera

Agachamento livre      4 x 4 x 100 kg
Levantamento terra    4 x 4 x 130 kg
Leg press                    3 x 15 x 130 kg
Remada cavalinho      3 x 15 x 45 kg
Extensora                    2 x 15 x 65 kg + 1 x falha x 50 kg
Gêmeos burro             5 x falha x 75 kg

Tempo de treino 0:48:54

Não cronometrei o tempo de descanso entre as series mas tentei fazer com o menor possível.

Fechando 15 dias

 Medidas       19/09        02/10

Braço              40,5          41,0
Ante braço      32,5          33,0
Coxa               58,0          60,0
Panturrilha      36,0          36,5
Peso              80,5 kg      83,8 kg

Bons treinos...
 

Fala galera

Agachamento livre 3 x 12 x 30 kg lado
Supino reto 3 x 10 x 35/30/30 kg lado
Crucifixo 3 x 15 x halter 17 kg
Supino inclinado 3 x 10 x 25 kg lado
Crossover 3 x 15 x 20 kg lado
Triceps pulley 3 x drop-set + supino maquina 3 x 12
Triceps testa 3 x 12 + repulsão entre bancos 3 x falha

Tempo de treino 0:49:05

Bons treinos

Fala galera

Agach livre 5 x 5 x 110/110/100/90/90 kg
Lev terra   5 x 5 x 140/120/120/100/100 kg
Remada baixa fechada / aberta 5 x 12 x 50 kg
Puxada alta fechada / aberta 5 x 10 x 50 kg
Rosca direta 3 x 10 x 12 kg lado
Rosca inversa 3 x 10 x 12 kg lado

Tempo de treino 0:48:15

Está muito tenso a dor de cabeça já alguns dias...ela vai e volta e as vezes fica quase insuportável, terça nem trabalhei, nem treinei de tão forte que foi...dormir ta uma merda, fico contando carneirinhos e quando tô quase dormindo o lobo mau vem e acaba com o meu rebanho e ai fico mais um par de tempo caçando ele...aff que fods que tá, se continuar assim vou parar com o ciclo pq ja está atrapalhando o cotidiano mais pela dor de cabeça mesmo, ou paro só com a trembo, sei lá, ver até esse final de semana...

peso : 84,6 kg

Bons treinos...

Pessoal, quem sabe alguém aqui tenha alguma informação que eu queira...é o seguinte, como grande parte ja sabe eu praticamente tenho uma academia em casa, muito completa, além do que ja coloquei no tópico, também tenho esteira, bicicleta e outra coisinhas... 

Bom hoje veio uma personal aqui em casa que ficou sabendo da minha academia e gostou, tem outra personal que quer vir dar uma olhada... no caso de hoje a pessoa quer um espaço longe dos marombas de academias e a minha aqui cai bem nesse sentido pq é algo bem reservado, tranquilo e completa para musculação, porém não sei se seria preciso ter alguma documentação quanto ao meu espaço ou se sendo ela habilitada para a função dispensa isso pq ela praticamente estaria usando meu espaço, tipo alugando.

Mas minha dúvida por enquanto fica em deixar uma personal utilizar meus equipamentos com suas alunas sem que haja problemas em relação a alguma fiscalização

Abraços...

Em breve vou ouvir falar da rede SmartBatata, ou da BatataBody Fitness.. Hahah 

Não faço idéia irmão. Troca uma idéia com um contador amigo.

2 horas atrás, Frutuoso disse:

Em breve vou ouvir falar da rede SmartBatata, ou da BatataBody Fitness.. Hahah 

kkkkkkkkk...bom, sonhar ainda não paga nada néh 

Avanço 3 x 10 passadas c/perna x halter 9 kg
Leg pres 3 x 15 x 160 kg
Agach sumo 3 x 10 x halter 30 kg
Extensora 2 x 12 x 65 kg + 1 x drop-set
flexora 2 x 10 x 30 kg + 1 x drop-set
Pantu burro 3 x falha x 60 kg + pantu leg
Abs prancha
Abs obliquo

Tempo de treino 0:48:33

Bons treinos

@batataney meu irmao.. Costas tao vindo hein meu brother!! Boraa.

Sobre suas questões, eu acho que uma alvara municipal será necessário para isso, identificando qeu o espaço é adequado para a execução de atividades físicas e tal.. É o que eu entendo, porque como será um espaço "comercial" com certeza precisará de uma autorização do município.. Liga na prefeitura que voce mata isso logo

Abraço

6 horas atrás, FrancoSirena disse:

@batataney meu irmao.. Costas tao vindo hein meu brother!! Boraa.

Sobre suas questões, eu acho que uma alvara municipal será necessário para isso, identificando qeu o espaço é adequado para a execução de atividades físicas e tal.. É o que eu entendo, porque como será um espaço "comercial" com certeza precisará de uma autorização do município.. Liga na prefeitura que voce mata isso logo

Abraço

Fala Franco, valeu meu camarada... então minha intensão não é ser um ponto comercial e sim apenas a personal usar meus equipamentos para com os alunos dela, não vai ficar aberto ao público... eu tenho intensão de abrir uma academia mas não agora pq $$$$ ta curto e eu tenho um salão comercial que tem um espaço muito bom pra uma academia, mas caso venha a dar certo, será mais adiante... Abraços

Hoje bem tranquilo acabei por fazer um treino de manhã ( ombros/trapézio ) e outro treino a tarde ( biceps/triceps)

Ombros /trapézio

Elevação frontal unilateral cross 3 x 15
Elevação lateral unilateral cross 3 x 15
Elevação lateral 3 x 12
Desenvolvimento barra 3 x 10
Crucifixo inverso 3 x 10
Encolhimneto frente e tras 3 x 15
Remada alta polia baixa 5 xfalha

tempo de treino 0:47:07

Biceps / triceps

Bi-set
Rosca direta barra + triceps pulley 3 x 10
Bi-set
Triceps frances + rosca barra H 3 x 10
Bi-set
Rosca Martelo + tricpes testa 3 x 10
Bi-set
Triceps coice + rosca inversa 3 x 10

tempo de treino : ? acabei não desligando o cronometro rsrsrs

Olha o mulekinho treinando rsrsrs

 

Bons treinos...

 

 

Editado 7 de outubro de 20168 anos por batataney