Para obter resultados e ganhar massa e definir pernas, ombros, costas, peito, braços com a calistenia (flexao de braço, agachamento e prancha) é preciso fazer os exercicios 1 vez por dia e em todos os dias da semana? o q comer para o ganho de massa e definição sendo q eu como pouco e como macarrao e pao todos os dias?

 

me ajudem por favor

Para obter resultados e ganhar massa e definir pernas, ombros, costas, peito, braços com a calistenia (flexao de braço, agachamento e prancha) é preciso fazer os exercicios 1 vez por dia e em todos os dias da semana? o q comer para o ganho de massa e definição sendo q eu como pouco e como macarrao e pao todos os dias?

 

me ajudem por favor

Sobre oque comer, você está totalmente desinformado, aconselho que você leia alguns tópicos na seção de Nutrição para se informar melhor sobre oque é uma dieta na verdade.

 

 

abraços.

Para obter resultados e ganhar massa e definir pernas, ombros, costas, peito, braços com a calistenia (flexao de braço, agachamento e prancha) é preciso fazer os exercicios 1 vez por dia e em todos os dias da semana?

Não, faça eles várias vezes no treino. Você não vai ganhar tanta massa fazendo apenas flexão, agachamento e prancha. Monte um treino estruturado. Como você já não tem muita massa pelo seu outro post, prepare-se pois vai demorar bastante tempo. Treino de calistenia é mais pesado no sentido aerobico do que o de musculação, você vai cansar mais rápido mas vai ter ganho de resistencia muito mais do que de força. Com o tempo vai ganhar massa.

 

Não existe treino de calistenia para definir, o que define é dieta, depois de ter muita massa magra.

eu nao sei montar um treino, o q eu queria era algo resumido( poucos exerciciuos) q trabalhe os musculos citados e ajude a ganhar massa e definir e q nao necessite de barras ou qualquer outro acessorio

 

vc nao respondeu se eu tenho q fazer esses exercicios todo dia e varias vezes ao dia (manha, tarde, noite)

 

me ajuda cara

Cara, lê a PRIMEIRA frase que escrevi. Você tem que fazer o exercício com algumas repetições, com algumas séries, dentro da sua necessidade, durante um treino diário.

 

Sinto muito, dentro do que você quer você não vai conseguir o seu objetivo, não existe esse tipo de exercício. Você pode conseguir um pouco de massa dentro do que quer fazendo yoga, dê uma pesquisada. Mas yoga precisa MUITO de professor, porque uma besteirinha pode fuder suas articulações.

 

Sozinho, sem equipamento, sinto muito você não conseguirá nada. 

eu faço 3 series de 15, 20 prancha, flexao e agachamento durante a noite aqui em casa

 

é muito triste saber q preciso ir a academia para ter um corpo nao muito musculoso mas forte e definido mas sem tempo e dinheiro

 

o q posso é usar o peso do corpo

Não é academia cara, é questão de ter o minimo de equipamento. Você não tem equipamento, conhecimento e tempo, como quer ter alguma coisa? Conhecimento é algo que se leva anos para construir, não é entrando em forum de internet e pronto, conhecimento vem com experiencia. Todos nós aqui ainda aprendemos , mesmo depois de anos. Você está começando do 0, precisa que alguem lhe instrua e demonstre, na internet infelizmente não conseguirá. Você precisa arrumar tempo se quiser ter algo, infelizmente. 

 

Se fosse fácil qualquer um teria corpo bom e não precisaria de academia nem equipamentos.

minha ajuda é com vcs

 

fazendo esses exercicios q eu citei acima no maximo terei qual resultado? pretendo fazer todos os dias sem parar lá na frente o q receberei em troca?

 

quais seria o minimo de equipamentos q eu precise ter para dar resultados? eu nao tenho grana para comprar aquelas estaçoes caras de academia, tem como comprar na net

 

é normal sentir dor no peito, triceps e coxas ao fazer esses exercicios? isso é ruim? eu fiz ontem e hj ainda esta dolorido

Exatamente cara. Ajuda pela net não é nem de longe um profissional avaliando ao vivo seus movimentos, vendo seu corpo e percebendo suas necessidades. O nivel de ajuda que você quer, não encontrará na internet.

 

Não dá para saber se é normal essa dor pois não temos como saber como você faz o exercicio (e pelamor de deus nem pense em descreve-los com palavras, vai ser inutil). 

 

Desculpe cara, procure, no minimo, um professor de academia no fim de semana ou um especialista em calistenia. Você TEM que arrumar TEMPO se quiser ter resultado. Sinto muito.