Muito obrigado aos que assistirem e derem a sua opinião!

 

Parabéns, ótima evolução em 1 ano.

Muito bom mesmo.

Você pode anexar mais fotos e contar um pouco de sua dieta, suplementação e treinos?

Comecei ha 1 ano a musculação incentivado pelo meu irmão que já treina a 5 anos. comecei com uma rotina de treinos abcd (ombro trapezio, costas e bicep, peito e tricep, perna), passados 6 meses mudei para abc (peito ombro tricep, costa bicep, perna), atualmente faço de novo abcd sendo que descanso cerca de 3 dias durante a semana.

os meus treinos nunca duram mais de 1 hora devido a hormona cortisol que é liberada em maior quantidade quando se passa de uma hora pois treino de forma bastante intensa, o que prejudica bastante mais um individuo natural do que um hormonizado.

o meu dia a dia é todo organizado em função deste desporto. todos os dias ingiro 3350 calorias (mais coisa menos coisa) sendo que 55 % sao carbos, 25 % gorduras e 20% proteína. oq dá cerca de 472 g de carbos, 57 g de gordura e 218 g de proteína.

utilizo sempre carbos de absoçao lenta ( baixo índice glicémico), exceto ao acordar e depois do treino ( banana ). proteínas tento ingerir o máximo que poder de fontes solidas, apenas bebo liquida ( batiddos depois do treino e ao acordar).

a minha suplementação utilizo bastante bcaas, multivitamico, vitamina c pois e antioxidante e ajuda a reduzir o cortisol, beta alanina melhora a performance resistência no treino, creatina, melatonina quando tenho dificuldades em dormir. durmo todas as noites pelo menos 7 horas, omega 3. deixei de fumar quando entrei neste desporto, não saio a noite, e mantenho sempre focado, acho que é o mais importante. as fotos que seguem a do polo verde é de cerca de 9 meses de treino, a das costas também e a sem camisa é cerca de 7 meses.