Galera, tem uns 4 meses que eu faço academia, antes eu era falso gordo, agora to em um bulking e uma coisa que sempre me incomodou foi minha cintura ser um tanto quanto fina, é meio estranha e ondulada, eu não sei bem se é a cintura fina ou o quadriceps pouco desenvolvido ou os dois, vou deixar uma foto pra vocês verem, por favor me ajudem, como eu faço pra mudar isso?

Em 03/11/2017 em 08:06, Marcos543 disse:

Galera, tem uns 4 meses que eu faço academia, antes eu era falso gordo, agora to em um bulking e uma coisa que sempre me incomodou foi minha cintura ser um tanto quanto fina, é meio estranha e ondulada, eu não sei bem se é a cintura fina ou o quadriceps pouco desenvolvido ou os dois, vou deixar uma foto pra vocês verem, por favor me ajudem, como eu faço pra mudar isso?

Amigo, seria melhor você postar as medidas, mas olhando por essa foto parece que tem pouco de gordura acumulada somente, e você treina a 4 meses, deixa claro sua duvida e um pouco da sua rotina eu tenho certeza que alguém com mais conhecimento vai vim responder melhor.

18 horas atrás, Solomon Grundy disse:

Amigo, seria melhor você postar as medidas, mas olhando por essa foto parece que tem pouco de gordura acumulada somente, e você treina a 4 meses, deixa claro sua duvida e um pouco da sua rotina eu tenho certeza que alguém com mais conhecimento vai vim responder melhor.

Outras medidas:

Altura: 17.2, peso: 65

 

No meu treino de membros inferiores faço: cadeira extensora, cadeira abdutora fechada e por último flexão de perna deitado.

E no de oblíquo: prancha lateral, bicicleta, abdominal oblíquo com uma perna, e aquele de pegar na ponta dos pés contraindo o oblíquo

Fazer mais abdominais vai me ajudar? Ou o problema ta mesmo nos membros inferiores?

4 minutos atrás, Marcos543 disse:

Outras medidas:

Altura: 17.2, peso: 65

 

No meu treino de membros inferiores faço: cadeira extensora, cadeira abdutora fechada e por último flexão de perna deitado.

E no de oblíquo: prancha lateral, bicicleta, abdominal oblíquo com uma perna, e aquele de pegar na ponta dos pés contraindo o oblíquo

Fazer mais abdominais vai me ajudar? Ou o problema ta mesmo nos membros inferiores?

Pelo que entendi, me corrija se eu estiver errado.

Você quer definir o abdômen, então primeiro que seu abdômen nunca vai aparecer se você estiver com percentual de gordura alta, pode fazer mil abdominal que nada vai mudar, o que vai te ajudar é um treino visando no aumento de massa muscular é uma dieta adequada pro objetivo.

 

8 horas atrás, Marcos543 disse:

No meu treino de membros inferiores faço: cadeira extensora, cadeira abdutora fechada e por último flexão de perna deitado.

Treininho de pernas mais fraco hein, se puder chamar de treino ne! Cade o agachamento, passada, leg... 

Sua cintura tem um acumulo de gordura abdominal para corrigir esta estetica, vai ter que reduzir calorias mas ai nao consegue crescer, então meio que vc vai ter que escolher... Mas creio que da de subir peso melhorando esse estetica com dieta limpa boa sorte.

@Marcos543, cintura fina em homem não é problema, é justamente o que a maioria procura. O formato em V que dá aparência atlética vem da diferença entre ombros e costas largos e uma cintura estreita. O que costuma deixar a região "estranha e ondulada" em quem saiu do falso magro é outra combinação: um pouco de gordura acumulada nas laterais, que forma aquelas ondas acima do quadril, e quadril e coxas com pouca massa, o que faz a cintura parecer desproporcional.

Por isso, mais abdominal de oblíquo não vai resolver, e pode até ir na direção contrária. Oblíquo muito treinado com carga engrossa a cintura. As pranchas laterais podem continuar, mas o resto é o que precisa mudar.

O treino de perna é o ponto mais urgente, e o @Emer.GT tem razão. Extensora, abdutora e flexora isolam músculos, mas não constroem a base. Para encher coxa e glúteo, que é o que dá volume na parte de baixo do quadril, entram exercícios multiarticulares: agachamento livre ou no smith, leg press, passada ou búlgaro, levantamento terra romeno e elevação de quadril. Três a quatro desses por sessão, com carga progressiva, duas vezes por semana, fazem muito mais diferença em poucos meses do que qualquer ajuste de abdômen. Na parte de cima, costas e ombros largos, com puxadas, remadas e elevação lateral, aumentam a largura que deixa a cintura proporcional.

Na dieta, com 1,72 m e 65 kg vindo de falso magro, o melhor caminho costuma ser um superávit pequeno, algo como 200 a 300 kcal acima da manutenção, com proteína alta, por volta de 2 g por kg. Assim você ganha músculo sem acumular mais gordura justamente nas laterais. O @Solomon Grundy está certo que abdominal não aparece sem baixar a gordura, mas no seu caso, com quatro meses de treino, ganhar massa vem primeiro.

Se quiser enxergar a proporção com números, a calculadora de estética ideal do site compara cintura, ombros e outras medidas com proporções de referência: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/estetica-ideal/