Galera,

Ouvi dizer que fazer abdominais somente com peso, não é muito legal, pois o abdomem acaba acostumando.

Isso é verdade?

O corpo sempre acostuma , sai vc aumenta o peso ou muda o metodo de treino ...

pra mim deu certo desde q comecei a fazer com peso tenho obtido resultados otimos

eu faço abd de 2,4,6.

faco 4x15 em todos exercicios é muito?

faço na prancha, elevacao de perna, no pulley pros obliquos e com a corda no pulley.

demoro uns 25,30 min de abdominal.

tá bom assim?

soma das abdominais: 240.

obs: faço tudo com bastante peso.

Aê dansf,

Posta aí a sua série, frequencia semanal, quanto tempo pra conseguir bons resultados....

Eu por exemplo, tô fazendo de seg. a sexta, após a musculação.

Faço no aparelho Ab trainer profissional, com 3,5 kg de cada lado. ( 7 kg no total ).

Faço 6 séries de 50. Por enquanto tô gostando dos resultados......

Valeu !

Ó 100IDEIA, eu tava fazendo igual a você. Muita abdominal e já não tava sentindo muito o abdome doer.....Daí comecei a usar pesos, e tô gostando. Pra vc ter uma idéia, eu tava fazendo quase que 700 abdominais, véio. Derrepente vc pode começar a usar pesos tb....

Aê galera, alguém mais já usou ou tá fazendo abdominais com peso ????

acho que tá boa essa série.

talves seja melhor 2x por semana.

ai eu ja nao sei se é melhor 2 ou 3, mas acho que tá boa essa série.

nao eskeca que tem que ter o % de gordura baixo.

falow

Fala ae...

Soca peso mesmo pra trinca esses abdomens mesmo!! mais só não se esqueçam que o abdomen é um musculo como qualquer outro do nosso corpo que nao deve ser trabalhado todos os dias pois se nao vcs so vao fadigar ele certo!! umas 3 vezes por semana em dias intercalados taria bom!! falow abraço!!

esse negocio do abdominal é um pouco diferente p/ cada pessoa...

eu por exemplo faço todos os dias...

segunda quarta e sexta - Elevação de perna 4x15 (Prancha na altura maxima)

terça e quinta -> Reto no Pulley ajoelhado 3x 15 e Obliquo no Extensor 3x15, tudo com muito peso sempre....

tenho ótimos resultados...

mais como padrão... 3x na semana já é o ideal... sempre com bastante peso... 3x15 p/ cada exercicio já é o suficiente...

[]'s

mas nao pode dividi o treino de abdominal num eh?

mesmo qundo vc trabalha só inferior pega um pouco o resto.

e quando vc trabalha o reto abdominal, pega um pouco o inferior.

o certo nao seria fazer tudo num dia só?

ou pode dividi tipo:

inferior e obliquo no mesmo dia.

reto em outro.

tipo sei lah eu treinava abdomen todos os dias , mas so para perder akela gordura , agora eu comecei a hipertrofiar ele e treino ele 3 x por semana com peso e uma vez por semana sem , mas eu treino o badomen todo em uma dia (reto , obliquo , inferior ) faço tres series de 30 para cada um