Bom dia galera, vou começar meu primeiro ciclo de oxandrolona e queria uma dica de alimentação de vocês que já utilizam.

Quero crescer.

 

To com 54kg
treino avançado, mas sou mt magrinha e um pouco de acumulo de gordura na barriga, quero definir o shape.

Seria legal padronizar seu tópico para podermos ajudar.....

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso:

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Ciclos feitos:

Ciclo proposto com dose e tempo:

Divisão de treino:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Abaixo modelo de como tirar as fotos.

fiz um novo post não consegui editar nem apagar esse

já utilizou a busca ? todo dia postam uns 5 tópicos sobre oxan... tente procurar.

@Ferdiame, com 54 kg, magra e com aquela gordura concentrada na barriga, o objetivo realista é recomposição: ganhar músculo e reduzir gordura ao mesmo tempo, comendo perto da manutenção. Para quem treina há tempo e está magra, isso funciona melhor do que um déficit grande, que tiraria justamente o músculo que você quer construir.

Na prática, o que mais pesa na dieta é a proteína. Algo entre 1,6 e 2,2 g por quilo por dia, ou seja, de 90 a 120 g para o seu peso, divididos em 4 ou 5 refeições com fonte proteica em cada uma: ovos, frango, carne magra, peixe, iogurte natural, queijos brancos e whey se ficar difícil fechar a conta. O carboidrato fica concentrado em volta do treino, com arroz, batata, aveia, mandioca e frutas, e a gordura vem de azeite, castanhas e da própria comida, sem cortar a zero, porque gordura muito baixa atrapalha o ciclo menstrual e a produção hormonal.

As calorias ficam próximas do que você gasta. Se a balança e as medidas da cintura não mexerem em três ou quatro semanas, ajuste para cima ou para baixo em cerca de 150 kcal. A gordura da barriga sai com o tempo e com o conjunto, não com dieta específica para a região.

Sobre a oxandrolona, ela não substitui nada disso. Sem proteína suficiente e sem treino progressivo, o resultado é pequeno. E mesmo sendo o esteroide mais usado por mulheres, ela pode masculinizar. Os sinais de alerta são rouquidão ou voz mais grave, aumento de pelos no rosto, acne forte, aumento do clitóris e alteração da menstruação. A voz e o clitóris podem não voltar ao normal depois de parar, então qualquer um desses sinais é motivo para suspender na hora. Vale também fazer perfil lipídico e enzimas do fígado antes e durante o uso, porque ela derruba o HDL.

Para achar as calorias e montar a divisão de macros nessa lógica de ganhar músculo e perder gordura juntos, a calculadora de recomposição corporal do site ajuda: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/recomposicao-corporal/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.