3 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Vou pedir um favor então:

Digite a hora que costuma comer e quanto voce costuma comer. 

Lembre-se que irá fazer um ciclo intermediário (poderíamos assim dizer) então a dieta obrigatoriamente terá que existir.

 

Será que não seria interessante antes de dar início ao ciclo, ajustar a dieta por um tempo buscando baixar o BF (perna e braço)?

Qual a marca dos Aes que pretende usar?

 

 

24 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Será que não seria interessante antes de dar início ao ciclo, ajustar a dieta por um tempo buscando baixar o BF (perna e braço)?

Acredito que se ela POSSUIR o hábito de dieta e os AEs dela forem de qualidade ela terá resultados rápidos.

Porém....se um dos dois não estiverem estruturados.....ai não tem dieta que segure Aes ruim, e não tem Aes bom que segure dieta ruim.

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Vou pedir um favor então:

Digite a hora que costuma comer e quanto voce costuma comer. 

Lembre-se que irá fazer um ciclo intermediário (poderíamos assim dizer) então a dieta obrigatoriamente terá que existir.

 

Geralmente... 
Café da manhã 11h: café com leite e açúcar 180ml(carbo 9g; gordura 3g), pão doce 46g(carbo 14g; proteína 1,7g; gordura 4,5g) ou pão de forma 50g(carbo 21,8g; proteina 4,2g; gordura 1,2g)

Almoço 14h: arroz branco 100g(carbo 28,2g; proteína 2,7; gordura 0,3g), bife de boi frito 100g(proteína 27,3; gordura 15g) , feijao(geralmente feijão de corda) 100g(carbo 20g; proteína 3g; gordura 3g), salada

Lanche/pré treino 18h: mesma coisa do café (já estou acostumada a comer isso antes do treino.)

Jantar/pós treino +/- 21h- arroz branco 70g(carbo 19,7; proteína 1,9; gordura 0,2), bife de boi frito 60g(proteína 16,4; gordura 9g), salada.
Protein Premium atlhetica 40g(carbo 8,9; proteína 27g; gordura 0,7).

Basicamente é isso. E geralmente sobra umas calorias, caso eu queira comer algo a mais(banana, amendoim, ovos cozidos, etc). Não sou muito fã de batata doce, prefiro macaxeira. Dificilmente como macarrão. Minha alimentação basicamente é essa aí acima. Ah, também incluo frango(a quantidade em gramas é a mesma da carne, as vezes mais). Vez ou outra consumo bolo no café da manhã, mas são bolos simples(sem cobertura ou recheio). E desde que estejam dentro dos meus macros. Eu não abuso de nenhum alimento, sempre peso na balança e vejo se está dentro dos meus macros/calorias. Por enquanto essa alimentação tá  tranquila pra mim, se abusar, dou uma  variada. Vez ou outra como crepioca, omelete, etc. Como dito antes, minha dúvida é se posso consumir vez ou outra carnes gordas/batata frita(em pouca quantidade) sem ultrapassar a minha quantidade diária de calorias. Não sei se minha dieta está das melhores, mas tento comer o mais limpo possível e tento bater os macros certinho. Já me adaptei com essa dieta, mas estou aberta a sugestões. Estou tentando reduzir a quantidade de açúcar também. Creio que vou voltar a consumir café sem açúcar pelo menos. Às vezes o bife de boi é cozido e o frango frito/assado/cozido. Por vezes também faço sanduíche natural pra comer no pré/pós treino(frango desfiado sem condimentos). Não consumo frutos do mar*

53 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Qual a marca dos Aes que pretende usar?

 

 

Estou usando Premium Lab

11 minutos atrás, Lyla disse:

Geralmente... 
Café da manhã 11h: café com leite e açúcar 180ml(carbo 9g; gordura 3g), pão doce 46g(carbo 14g; proteína 1,7g; gordura 4,5g) ou pão de forma 50g(carbo 21,8g; proteina 4,2g; gordura 1,2g)

Almoço 14h: arroz branco 100g(carbo 28,2g; proteína 2,7; gordura 0,3g), bife de boi frito 100g(proteína 27,3; gordura 15g) , feijao(geralmente feijão de corda) 100g(carbo 20g; proteína 3g; gordura 3g), salada

Lanche/pré treino 18h: mesma coisa do café (já estou acostumada a comer isso antes do treino.)

Jantar/pós treino +/- 21h- arroz branco 70g(carbo 19,7; proteína 1,9; gordura 0,2), bife de boi frito 60g(proteína 16,4; gordura 9g), salada.
Protein Premium atlhetica 40g(carbo 8,9; proteína 27g; gordura 0,7).

Basicamente é isso. E geralmente sobra umas calorias, caso eu queira comer algo a mais(banana, amendoim, ovos cozidos, etc). Não sou muito fã de batata doce, prefiro macaxeira. Dificilmente como macarrão. Minha alimentação basicamente é essa aí acima. Ah, também incluo frango(a quantidade em gramas é a mesma da carne, as vezes mais). Vez ou outra consumo bolo no café da manhã, mas são bolos simples(sem cobertura ou recheio). E desde que estejam dentro dos meus macros. Eu não abuso de nenhum alimento, sempre peso na balança e vejo se está dentro dos meus macros/calorias. Por enquanto essa alimentação tá  tranquila pra mim, se abusar, dou uma  variada. Vez ou outra como crepioca, omelete, etc. Como dito antes, minha dúvida é se posso consumir vez ou outra carnes gordas/batata frita(em pouca quantidade) sem ultrapassar a minha quantidade diária de calorias. Não sei se minha dieta está das melhores, mas tento comer o mais limpo possível e tento bater os macros certinho. Já me adaptei com essa dieta, mas estou aberta a sugestões. Estou tentando reduzir a quantidade de açúcar também. Creio que vou voltar a consumir café sem açúcar pelo menos. Às vezes o bife de boi é cozido e o frango frito/assado/cozido. Por vezes também faço sanduíche natural pra comer no pré/pós treino(frango desfiado sem condimentos). Não consumo frutos do mar*

Estou usando Premium Lab

Lembrando que durante o uso dos esteroides não vou consumir pizza, hamburguer, lasanha, álcool, presunto, etc. Antes de usar os esteroides eu fazia refeição livre uma vez por semana e sem extrapolar muito(um hambúrguer ou 3 fatias de pizza ou um bolo de pote). Minha questão mesmo e com carne como picanha e batata frita. Pois vejo meu namorado a cada 10 dias e vez ou outra ele pede uma picanha pra gente comer com batata ?. Aí queria saber se posso comer(sem extrapolar, claro). São as únicas coisas "gordas" que provavelmente irei comer nesse tempo de ciclo. 

18 horas atrás, Lyla disse:

Não sei se minha dieta está das melhores, mas tento comer o mais limpo possível e tento bater os macros certinho. Já me adaptei com essa dieta, mas estou aberta a sugestões.

Está ruim pra caramba essa dieta sua. Como voce fez o calculos de proteina/carboidrato/gordura? Usa algum aplicativo?

Vou deixar bem claro aqui antes de postar a dieta sugerida para voce. SE VOCE COMER ERRADO COM  ESSE CICLO QUE ESTÁ FAZENDO IRÁ VIRAR O MASCOTE DA MICHELLIN.

Café da manhã 11h: café com leite e açúcar 180ml(carbo 9g; gordura 3g), pão doce 46g(carbo 14g; proteína 1,7g; gordura 4,5g) ou pão de forma 50g(carbo 21,8g; proteina 4,2g; gordura 1,2g) (2 fatias pão de forma + cafe com leite SEM AÇÚCAR pode usar POUCA sucralose + 4 ovos inteiros ) 

Almoço 14h: arroz branco 100g(carbo 28,2g; proteína 2,7; gordura 0,3g), bife de boi frito 100g(proteína 27,3; gordura 15g) , feijao(geralmente feijão de corda) 100g(carbo 20g; proteína 3g; gordura 3g), salada ( 150 gramas de carne da sua escolha + MUITA salada + 100g de arroz + 50gramas de feijão

Lanche/pré treino 18h: mesma coisa do café (já estou acostumada a comer isso antes do treino.)(100g de macaxeira + 100g de carne)

POS TREINO DENTRO DA ACADEMIA= WHEY

Jantar/pós treino +/- 21h- arroz branco 70g(carbo 19,7; proteína 1,9; gordura 0,2), bife de boi frito 60g(proteína 16,4; gordura 9g), salada.
Protein Premium atlhetica 40g(carbo 8,9; proteína 27g; gordura 0,7).( 150g de macaxeira + 100g de carne da sua escolha + MUITA salada )

Ultima refeição da NOITE= 2 ovos inteiros + meia banana + 60g de aveia (bata tudo no liquidificador e faça uma panqueca)

3,5 Litros de agua por dia OBRIGAtorIO

ZERO PINGA

SUA PICANHA COM BATATA + namorado a cada 10 dias= PODE ser comida 1 refeição apenas no SÁBADO e depois de preferencia MOTEL para Aeróbico. 

 

 

19 horas atrás, Lyla disse:

Estou usando Premium Lab

poste foto.

@davidevh conhece?

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

@davidevh conhece?

Lascou! Kkkk Vá vemmmm

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Ultima refeição da NOITE= 2 ovos inteiros + meia banana + 60g de aveia (bata tudo no liquidificador e faça uma panqueca)

Gostei... Vou experimentar hoje à noite, mestre cuca! Kkk

4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Está ruim pra caramba essa dieta sua. Como voce fez o calculos de proteina/carboidrato/gordura? Usa algum aplicativo?

Vou deixar bem claro aqui antes de postar a dieta sugerida para voce. SE VOCE COMER ERRADO COM  ESSE CICLO QUE ESTÁ FAZENDO IRÁ VIRAR O MASCOTE DA MICHELLIN.

Café da manhã 11h: café com leite e açúcar 180ml(carbo 9g; gordura 3g), pão doce 46g(carbo 14g; proteína 1,7g; gordura 4,5g) ou pão de forma 50g(carbo 21,8g; proteina 4,2g; gordura 1,2g) (2 fatias pão de forma + cafe com leite SEM AÇÚCAR pode usar POUCA sucralose + 4 ovos inteiros ) 

Almoço 14h: arroz branco 100g(carbo 28,2g; proteína 2,7; gordura 0,3g), bife de boi frito 100g(proteína 27,3; gordura 15g) , feijao(geralmente feijão de corda) 100g(carbo 20g; proteína 3g; gordura 3g), salada ( 150 gramas de carne da sua escolha + MUITA salada + 100g de arroz + 50gramas de feijão

Lanche/pré treino 18h: mesma coisa do café (já estou acostumada a comer isso antes do treino.)(100g de macaxeira + 100g de carne)

POS TREINO DENTRO DA ACADEMIA= WHEY

Jantar/pós treino +/- 21h- arroz branco 70g(carbo 19,7; proteína 1,9; gordura 0,2), bife de boi frito 60g(proteína 16,4; gordura 9g), salada.
Protein Premium atlhetica 40g(carbo 8,9; proteína 27g; gordura 0,7).( 150g de macaxeira + 100g de carne da sua escolha + MUITA salada )

Ultima refeição da NOITE= 2 ovos inteiros + meia banana + 60g de aveia (bata tudo no liquidificador e faça uma panqueca)

3,5 Litros de agua por dia OBRIGAtorIO

ZERO PINGA

SUA PICANHA COM BATATA + namorado a cada 10 dias= PODE ser comida 1 refeição apenas no SÁBADO e depois de preferencia MOTEL para Aeróbico. 

 

 

Valeuuu! Eu uso yazio

4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Está ruim pra caramba essa dieta sua. Como voce fez o calculos de proteina/carboidrato/gordura? Usa algum aplicativo?

Vou deixar bem claro aqui antes de postar a dieta sugerida para voce. SE VOCE COMER ERRADO COM  ESSE CICLO QUE ESTÁ FAZENDO IRÁ VIRAR O MASCOTE DA MICHELLIN.

Café da manhã 11h: café com leite e açúcar 180ml(carbo 9g; gordura 3g), pão doce 46g(carbo 14g; proteína 1,7g; gordura 4,5g) ou pão de forma 50g(carbo 21,8g; proteina 4,2g; gordura 1,2g) (2 fatias pão de forma + cafe com leite SEM AÇÚCAR pode usar POUCA sucralose + 4 ovos inteiros ) 

Almoço 14h: arroz branco 100g(carbo 28,2g; proteína 2,7; gordura 0,3g), bife de boi frito 100g(proteína 27,3; gordura 15g) , feijao(geralmente feijão de corda) 100g(carbo 20g; proteína 3g; gordura 3g), salada ( 150 gramas de carne da sua escolha + MUITA salada + 100g de arroz + 50gramas de feijão

Lanche/pré treino 18h: mesma coisa do café (já estou acostumada a comer isso antes do treino.)(100g de macaxeira + 100g de carne)

POS TREINO DENTRO DA ACADEMIA= WHEY

Jantar/pós treino +/- 21h- arroz branco 70g(carbo 19,7; proteína 1,9; gordura 0,2), bife de boi frito 60g(proteína 16,4; gordura 9g), salada.
Protein Premium atlhetica 40g(carbo 8,9; proteína 27g; gordura 0,7).( 150g de macaxeira + 100g de carne da sua escolha + MUITA salada )

Ultima refeição da NOITE= 2 ovos inteiros + meia banana + 60g de aveia (bata tudo no liquidificador e faça uma panqueca)

3,5 Litros de agua por dia OBRIGAtorIO

ZERO PINGA

SUA PICANHA COM BATATA + namorado a cada 10 dias= PODE ser comida 1 refeição apenas no SÁBADO e depois de preferencia MOTEL para Aeróbico. 

 

 

Você recomenda dividir os macros em que proporção? Dividi em 40,30,30

Carbo, proteína, gordura. Na ordem

3 minutos atrás, Lyla disse:

Você recomenda dividir os macros em que proporção? Dividi em 40,30,30

Nas que estão na dieta que passei.

3 minutos atrás, Lyla disse:

Eu uso yazio

Não entendi.