bom dia

comecei  meu primeiro ciclo com  Enantato de Testosterona. O ciclo será de 10 semanas, da seguinte forma:
 
terça  - 200 mg de Enantato

sexta  - 200 mg de enantato

 estou na primeira semana, sendo a primeira aplicaçao dia 14 ea segunda dia 18

Idade:23

Altura:1,72

Peso:74,5

Cintura: 80

forçando Bíceps:38,5

relaxdo Bíceps: 35.5

Peito: 104,5

Coxa : 60

Panturrilhas: 38

BF:acredito q 15%

Medicações em uso: nenhuma

Problemas de Saúde: nao

Tempo de treino: 3 a 4 anos com dieta 1 anos mais o menos

Ciclos FEITOS com dose e tempo: primeiro ciclo

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: enantato de testosterona (phamar plix) 10 semanas 2 aplicaçao na semana 200mg

TPC: cerca de 30 dias apos a ultima aplicaçao 30 dias após ultimo shot de testo, 40mg/dia tamoxifeno por 2 semanas , depois 20mg/dia por mais 2 semanas

Protetores, anastrozol 0,5 dsdn iniciando na segunda semana , vou aumentar ou diminuir de acordo com exames q pretendo fazer no inicio de janeiro

obj: bulk limpo, melhora dorsal  braços 

bom gostaria de ajuda para montar treino com foco nas dorsal e braços e qualquer ajuda e bem vinda obg

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: carbo: 268  prot: 197 gorduras:66 calorias : 2315

fotos

frente

lado

dorsal

 

parabéns pelo post completo.

4 anos de treino ? 

achei bf no limite para começar bulk.

se for a dieta que mencionou 2400k acho que esta ok, se aumentar vai ter que ficar esperto para não engordar.

PHARMA PLIX ? Gzus

9 minutos atrás, davidevh disse:

parabéns pelo post completo.

4 anos de treino ? 

achei bf no limite para começar bulk.

se for a dieta que mencionou 2400k acho que esta ok, se aumentar vai ter que ficar esperto para não engordar.

PHARMA PLIX ? Gzus

comecei com um amigo ele q recomendo nao conheço muito sobre as  marcas

shape bem fraco para 4 anos + vamo ver  oque consigo  fotos foram tirada em jejum assim q acordei

sim dieta cerca de 2400 calorias  variando em 2300 2450 dependo dos alimento q uso no dia, vou ir acompanhando espelho/ balança 

esqueci de mencionar  estou fazendo aej 3x na semana cerca de 20 25 min com baixa intensidade

20 minutos atrás, aleatorio disse:

comecei com um amigo ele q recomendo nao conheço muito sobre as  marcas

shape bem fraco para 4 anos + vamo ver  oque consigo  fotos foram tirada em jejum assim q acordei

sim dieta cerca de 2400 calorias  variando em 2300 2450 dependo dos alimento q uso no dia, vou ir acompanhando espelho/ balança 

esqueci de mencionar  estou fazendo aej 3x na semana cerca de 20 25 min com baixa intensidade

ah que massa.

aeróbico é sempre bom, nesse tempo acredito que não vá interferir em nada.

Só faça exames no decorrer do ciclo, pq é provável que esse lab seja muito subdosado.

8 minutos atrás, davidevh disse:

ah que massa.

aeróbico é sempre bom, nesse tempo acredito que não vá interferir em nada.

Só faça exames no decorrer do ciclo, pq é provável que esse lab seja muito subdosado.

sim pensei isso tb 

pois nao achei nd sobre ela na net mas vou fazer os exame e posto aqui para ver  vlw

6 horas atrás, aleatorio disse:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: enantato de testosterona (phamar plix) 10 semanas 2 aplicaçao na semana 200mg

Legal. Vamos descobrir se pelo menos a pharmaplix testosterona presta kkkk

Não parece q treina. Não tem físico de treino. Vc era gordo? Por que essa dieta restritiva? Quem passou? Fez exame de testosterona antes do ciclo?

Se tudo estiver "ok", está na hora de treinar e comer de verdade. Os AEs não fazem milagres.

Qto levanta no supino?

6 horas atrás, aleatorio disse:

bom gostaria de ajuda para montar treino com foco nas dorsal e braços e qualquer ajuda e bem vinda obg

Diz como está seu treino atual.

E falta carbo nessa dieta.

48 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Legal. Vamos descobrir se pelo menos a pharmaplix testosterona presta kkkk

Não parece q treina. Não tem físico de treino. Vc era gordo? Por que essa dieta restritiva? Quem passou? Fez exame de testosterona antes do ciclo?

Se tudo estiver "ok", está na hora de treinar e comer de verdade. Os AEs não fazem milagres.

Qto levanta no supino?

nao resultado de off sujo kkk

com relaçao a dieta eu estava  déficit de calorias  e agora voltei para calorias de manutenção 

entao acabei n fazendo exames antes foi um erro estou indo para terceira aplicaçao 

exames no inicio de janeiro

 

30 kd lado supino normalmente 

outras foto q tenho aqui tb

4 minutos atrás, aleatorio disse:

nao resultado de off sujo kkk

com relaçao a dieta eu estava  déficit de calorias  e agora voltei para calorias de manutenção 

entao acabei n fazendo exames antes foi um erro estou indo para terceira aplicaçao 

exames no inicio de janeiro

 

30 kd lado supino normalmente 

outras foto q tenho aqui tb

Vc precisa aprender a treinar para tirar o máximo nesse ciclo. A carga de supino tá baixa para quem treina a tanto tempo.

Coloca teu treino detalhado para avaliarmos

55 minutos atrás, Locemar disse:

Diz como está seu treino atual.

E falta carbo nessa dieta.

qual quantidade de carbo necessária?/vlw 

 

Treino a

Peito tríceps e ombros

Peck deck + supino reto maquina ou alter

4 series de 8 a 12 repetições

Cross over polia baixa + supino inclinado com alter ou maquina

4 series de 8 a 12 repetições

Cross over polia alta + supino de declinado

4 series de 8 a 12 repetições

Tríceps puley

Tríceps Frances

Tríceps corda

Ambos 4 series de 8 repetições

Elevação lateral

4 series de 8 a 12 repetições

 

Treino b

Pernas completas

Cadeira extensora

5 series de 10 a 15 repetições

Lag press

5 series de 8 a 12 repetições

Adutor 3 series de 12 repetições

Cadeira flexora

6 series de 8 a 15 repetições

Com drop set nas 3  ultimas series

 

Treino c

Costas bíceps e ombro posterior

Pull dow

Remada sentada

Puxador costas por trás

Pruxador costas frente pegada fechada supinada

Peck deck invertido

Todos 4 series  de 8 a 12 repetições

 

Rosca scoot

Rosca alternada sentada

Ambos 4 series de 8 repetiçoes co  drop set

 

 

6 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Vc precisa aprender a treinar para tirar o máximo nesse ciclo. A carga de supino tá baixa para quem treina a tanto tempo.

Coloca teu treino detalhado para avaliarmos

entendo sempre tive problema em saber avaliar se o treino ta bem intenso 

com relação a dieta se colocar q vai ser por exemplo 200g de arroz eu vou comer essas  200g de arroz 

ja com os treino preciso focar + nao sei mas quase sempre acabo parando ates das repetição necessária