Então vou explicar o que aconteceu, eu na quinta treinei braços, e no dia seguinte ajudei o meu pai a descarregar sacas pesadas e os músculos pararam de doer, será que isso prejudicou o meu treino e eles pararam de crescer ?

no curto e grosso é o seguinte:

Seu musculo ta doendo pq suas fibras foram rompidas o que acarreta uma recomposição pela sintetização proteica, gerando crescimento

mas não significa que precisa ficar doendo 24h.

Os músculos desenvolvem continuamente, continue treinando forte. descanse o musculo tbm, a receita do crescimento é essa. Ah, coma bem.

 

Obg pela resposta

@joaomatias45, pode ficar tranquilo: ajudar o seu pai com as sacas não prejudicou nada. E a premissa da sua pergunta merece ser desfeita, porque ela atrapalha muita gente.

Dor não é medida de crescimento

A dor muscular tardia, aquela que aparece um ou dois dias depois, não indica o quanto o músculo foi estimulado nem o quanto ele vai crescer.

O @Kami Back deu a explicação clássica, de fibras rompidas, e ela foi a versão aceita por décadas. Só que ela envelheceu mal.

Quando se mediram marcadores de dano muscular no sangue, como a creatina quinase, e se compararam com a intensidade da dor relatada, a correspondência é fraca. Dá para ter dano alto com pouca dor e dor intensa com pouco dano.

O entendimento atual aponta mais para sensibilização de terminações nervosas no tecido conjuntivo em volta do músculo, com participação de mediadores inflamatórios.

E existem três observações que derrubam a ideia de dor como termômetro:

A dor depende muito mais da novidade do movimento do que do esforço. Exercício novo dói, mesmo leve. Exercício repetido para de doer, mesmo pesado. Isso se chama efeito da sessão repetida.

Iniciante sente dor intensa e cresce devagar. Avançado quase não sente dor e continua crescendo. Se dor previsse crescimento, seria o contrário.

E dá para produzir dor enorme com uma atividade que não constrói nada. Um dia inteiro carregando móveis, ou sacas pesadas, gera bastante dor e nenhum ganho de massa.

A ironia do seu caso

Repare que o que aconteceu com você foi o inverso do que a lógica da dor previa.

Você carregou sacas pesadas, que é exatamente o tipo de atividade nova que costuma provocar dor, e o resultado foi a dor passar.

Isso também tem explicação: movimento leve a moderado aumenta o fluxo sanguíneo na região e reduz temporariamente a sensação de dor tardia. É por isso que muita gente percebe que a dor melhora depois de se mexer.

Ou seja, a dor sumiu por causa da circulação, não porque o estímulo do treino foi cancelado. Estímulo de treino não se cancela. O processo de adaptação já estava em curso desde a quinta-feira e seguiu seu caminho.

O que de fato indica que está funcionando

A carga e as repetições subindo ao longo das semanas.

Esse é o único indicador prático que você tem. Anote o que levantou em cada exercício e compare com o mês passado. Se está subindo, está funcionando, com ou sem dor.

E tem uma consequência prática importante disso. Quem persegue dor acaba trocando de exercício o tempo todo, porque novidade é o que provoca dor. E trocar de exercício constantemente é justamente o que impede a progressão de carga, que é o que constrói músculo.

Perseguir dor faz a pessoa fazer o oposto do que funciona.

Por fim, treinar um músculo que ainda está um pouco dolorido não é proibido. O desempenho pode cair um pouco naquela sessão, mas não impede a adaptação. Se a dor for forte a ponto de atrapalhar a execução, aí vale esperar mais um dia.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.