13 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Batata não pare de relatar não,  eu sempre venho copiar seus treinos por aqui.  são do jeito que eu gosto e me ajudam bastante 🥰

Parabéns pela corrida!  Seu condicionamento é sensacional,  de dar inveja 

Obrigado, valeu Joana...

Pretendo fazer inscrição na 21K de Lençóis Paulista que acontece em 06 de Outubro e no ano que vem se Deus quiser vou fazer os 42 k em São Paulo ou no Rio de Janeiro... 

22 horas atrás, Batata... disse:

Obrigado, valeu Joana...

Pretendo fazer inscrição na 21K de Lençóis Paulista que acontece em 06 de Outubro e no ano que vem se Deus quiser vou fazer os 42 k em São Paulo ou no Rio de Janeiro... 

Endorfina é viciante... 42k tem que bolar uma bela planilha de treino!!! Correu com qual tênis, até isto influencia no pace??? kkk

 

Em 31/07/2019 em 06:10, Marcos...V disse:

Endorfina é viciante... 42k tem que bolar uma bela planilha de treino!!! Correu com qual tênis, até isto influencia no pace??? kkk

Muito viciante, a sensação de liberdade, de paz e bem estar é sensacional mesmo, sempre querendo mais rs... Tênis influencia muito, corri com o asics gel shogun...

 

Editado 1 de agosto de 20196 anos por Batata...

Salve galera...

Estou toda semana sem treinar, descanso total para o corpo...

Vou continuar o relato, decidi fazer uma preparação para maratona 42 km para o ano que vem, é quase certeza que irei na maratona do Rio e na de São Paulo... Antes delas pretendo fazer pelos menos duas provas de 1/2 maratonas sendo que uma é em Lençóis Paulista.

Segundas
( apenas alongamentos e fortalecimentos, dando uma atenção maior para tendão do calcâneo, panturrilha e core )

Terças
Aquecimento barra fixa + sumo c/ anilha

Agachamento livre 5 x 5
Supino reto 5 x 5
Levantamento terra 5 x 5
Stiff 3 x 8
Desenvolvimento militar 3 x 8
Paralelas 3 x falha
Remada baixa 3 x 8
Rosca direta + tríceps francês 3 x falha

Quartas
Treino de tiros + caminhadas e corridas leves ( tiros serão FO 85 a 90% da FCM / MF + 91% da FCM )

Quintas
Aquecimento barra fixa + sumo c/ anilha

Agachamento livre 3 x 8
Supino reto 3 x 8
Levantamento terra 3 x 8
Leg press 3 x 8+8
Elevação lateral 3 x drop-set
Puxada alta 3 x falha +rest pause
Pullover 3 x 10/12
Rosca martelo + tríceps pulley 3 x falha

Sextas
Treinos de 60% a 85% da FCM com tempo de 20 até 70 minutos conforme o ritmo do dia

Sábados
Aquecimento barra fixa + sumo c/ anilhas

Agachamento livre 5 x 3
Supino reto 5 x 3
Levantamento terra 5 x 3
Desenv máquina + elevação lateral 3 x 6/10
Crossover + peck deck 3 x 8/10
Puxada alta + remada alta 3 x 8/10
Extensora + flexora 3 x 12/15

Domingos
corridas Tempo Run - aqui haverá corridas de 16 até 36 km e fechando o treinamento com uma de 42 km... 

treinamento terá duração de 16 semanas, a cada 4 semanas 1 semana de descanso para recuperação dos músculos, descanso para as articulações, tendões e ligamentos... alguns alongamentos mais intensos pretendo fazer nessas semanas.

Já montei as planilhas de cada semana com as progressões nos tiros e corridas... o treino de musculação será de no mínimo 4 semanas, tendo mudanças depois.
A intensão é visar força/hipertrofia no início e posteriormente força/resistência.

Amanhã farei 18 km em ritmo LE (leve)

Atual
Peso: 86,7 kg
Braços: 42,5 / 41,8 cm
Cintura: 87 cm
Abs: 91 cm
Quadril: 101 cm
Pernas: 62 / 61 cm
Pantu: 38 / 37,2 cm

Não farei ciclo nesse período, continuarei mantendo 75mg de enantato + 20mg de nandrolona a cada 4 ou 5 dias como venho fazendo... 

Mesmo com objetivos um pouco fora do de costume com treinos aeróbicos intensos, corridas, continuo mantendo um físico forte ...

Bons treinos...

Salve galera...

Hoje fiz os 18 km tranquilo,  estava querendo ir até os 21 km mas achei melhor seguir o protocolo e ficar nos 18 km mesmo.

Amanhã apenas alongamentos e fortalecimento no core... terça treino pesado e intenso com os básicos.

Bons treinos...

Show... Passada excelente!!! Parabéns

1 hora atrás, Bravo Costa disse:

Show... Passada excelente!!! Parabéns

Valeu meu amigo, estou melhorando e tem um longo caminho pela frente rs...

Salve galera

Ontem

 1
Abdominal barra fixa + abdominal polia alta + abdominal oblíquo polia baixa

 2
Paralelas abdominal reto e oblíquo + rotação tronco + extensão quadril

 3
Abdominal militar + abdominal oblíquo c/ halteres + abdominal rodinha

10 minutos aerohits

20 minutos exercícios de alongamentos/flexibilidade

Hoje

7:00 em jejum

Agachamento livre sumo 5 x 5 x 130 kg + agachamento frontal calcanhar elevado 5 x
8 x 50 kg

Supino reto 5 x 5 x 120/110/100/100/100 + cross over 5 x falha x 30/25/25/25/25
lado

Levantamento terra 5 x 5 x 150 kg + barra fixa p/ fechada 5 x falha

11:30

Stiff + Leg press 3 series
Puxada alta + remada cavalinho 3 series
Supino máquina + peck deck 3 series
Desenvolvimento maquina + elevação lateral 4 series
Rosca direta + triceps pulley 3 series

16:10 
Corrida leve 6 km

Amanhã só treino de tiros...

Peso: 87,3 kg

Bons treinos

Salve

Quarta - 07/08/2019

Alongamento / Flexibilidade
Tempo total 20 minutos

Tiro
8 x 100m
4 x 200m
6 x 50m
Tempo total 29 minutos

Peso: 86,8 kg

Bons treinos

Salve 

08/08/2019

Treino 1 - 7:00 hs
Agachamento livre + agachamento frontal 3 series
Levantamento terra + agachamento frontal 3 series
Supino reto + supino inclinado halteres 3 series
Desenvolvimento militar 3 series

Treino 2 - 11:30 hs
Supino reto + peck deck 3 series
Barra fixa pegada aberta + puxada alta fechada + remada cavalinho 3 series
Desenvolvimento militar + crucifixo inverso 3 series
Elevação lateral drop-set 3 series
Rosca martelo + tríceps francês 3 series

 

bons treinos