Postado 5 de setembro de 20195 anos Autor Moderador Em 04/09/2019 em 10:45, Pokoyô disse: Virou cetogenico Batata? KKKK... quero baixar meu peso ganhando definição e segurando o máximo de MM e a estratégia agora é essa... Sempre curti mais gorduras e proteínas... desde meu antigo relato... Ontem não consumi quase nada de carbos... hoje foi pouco... amanhã treino pesado então mando bem carbos pra dentro. Em 04/09/2019 em 10:45, Pokoyô disse: Andou vendo o instagran do Gigantodan? Não... Valeu meu querido... Salve galera... 03/09/2019 - terça feira Manhã peito e costa (agonista/antagonista) Tarde deltoides Tríceps e bíceps (agonista/antagonista) 75mg enantato + 50mg de trembo 04/09/2019 - quarta feira Manhã = 10 km / tarde = funcional Peso caindo, hoje pela manhã 84,6 kg... abdômen começando a por as caras de fora novamente... Bons treinos Editado 4 de janeiro de 20205 anos por Batata...
Postado 5 de setembro de 20195 anos Autor Moderador Salve galera Hoje foi dia da preguiça... dei treinos até as 14:00 hs e depois só no video game Hoje 125mg de enantato + 50mg de trembolona Bons treinos Editado 28 de setembro de 20195 anos por Batata...
Postado 8 de setembro de 20195 anos Autor Moderador Salve... Eu tinha em mente de conseguir os 35 km hoje... mas apesar de sobrar cardio, faltaram pernas... então nos 30 km o quadril e as pernas já estavam muito fadigados, optei por parar e não arriscar uma possível lesão sem necessidade e meu tempo foi 12 minutos maior que meu último 30 km... Foram 1,7 kg perdidos na corrida, mesmo tomando bastante água... Hoje 125mg de enantato + 50mg de trembolona Bons treinos
Postado 9 de setembro de 20195 anos Autor Moderador Salve galera Nem parece que corri ontem... corpo amanheceu querendo mais... bora pro treino em jejum 09/09/2019 - Segunda feira Agachamento frontal + gêmeos sentado 5 series Extensora + gêmeos sentado 4 series Avanço passadas 90 º c/ pause + passos curtos acelerado 4 series ( morri ) Leg press unilateral 4 x 8 x 170 kg + gêmeos leg Abs circuito 3 series ( barra fixa / completo / supra / oblíquo / polia ) Completei 30 dias da dieta bem restrita, pouco carbos, sem dia de lixo, sem doces, açúcar só do café. Duas primeiras semanas foi foda, depois de boa... vou aumentar as proteínas e tentar manter a restrição... percentual de gordura baixou perdendo muito pouco nas medidas. Faltando 1% para atingir o mesmo percentual de gordura quando baixei meu peso para 78 kg... porém naquela ocasião meu braço caiu para 40 cm e perna para 58 cm e não estava ciclando... Trembolona é foda, mesmo em doses suaves ela ajuda a segurar bastante MM... e olha que estou correndo bem mais que antes... Não quero ficar grande e sim manter um peso baixo com um volume razoável até fazer minha sonhada maratona, não vejo a hora dos 42 km no Rio de Janeiro... depois voltar pro 95 kg e correr só de boa, isso daqui uns meses é claro... Idade 52 anos Altura 175 cm Peso 83,7 kg Medidas Circunferências Peito 118 cm Abs 88 cm Cintura 86 cm Pescoço 43 cm Braço 42 cm Ante braço 34,5 cm Perna 61,5 cm Pantu 37 cm Dobras Abdômen 5 mm Peito 6 mm Axila 5 mm Suprailíaco 9 mm Subscapular 8 mm Tríceps 3 mm coxa 4 mm BF 8,1% Amanhã 125mg de enantato / 50 de trembo / 20 nandrolona Bons treinos Editado 9 de setembro de 20195 anos por Batata...
Postado 13 de setembro de 20195 anos Autor Moderador Salve galera Terça feira fiz Peito/Ombros/Tríceps Quinta - 12/09/2019 Agachamento livre 5 x 5 Levantamento terra 1 x 15 / 3 x 1 / 3 x 3 pause 10 seg Clean Pull 5 x 8 Hang Clean 5 x 5 Muscle Snatch 5 x 5 Treino foi fera... me deixo esgotado... fiz 3 vezes terra com 196 kg e na ultima serie o strap não aguentou me dando um baita susto rsrs Bons treinos Editado 27 de novembro de 20195 anos por Batata...
Postado 16 de setembro de 20195 anos Autor Moderador Salve galera 13/09/2019 - Sexta feira off 14/09/2019 - Sábado Off 15/09/2019 - Domingo Agachamento livre 4 x 8 + flexora 4 x falha Lev terra sumo 4 x 6 + extensora 4 x falha Lev terra romeno 3 x 5 + gêmeos sentado 3 x falha Afundo 3 x 10 + gêmeos sentado 3 x falha Abs barra + militar + oblíquo halteres x 4 series Bons treinos Editado 27 de novembro de 20195 anos por Batata...
Postado 18 de setembro de 20195 anos Autor Moderador Salve galera 16/09/2019 - Segunda feira Supino reto + peck deck + crossover = 4 series Supino inclinado halteres + paralelas + flexões = 4 series Desenv militar + desenv máquina + elevação lateral drop-set = 3 series Tríceps francês barra + tríceps corda drop-set 3 series Abs barra fixa + abs militar + oblíquo halteres = 4 series 17/09/2019 - Terça feira Barra fixa pegada fechada + puxada alta pegada aberta + pulldown = 4 series Barra fixa pegada aberta + remada cavalinho + remada alta = 4 series Pullover 4 series Rosca direta 4 series Rosca martelo + rosca inversa 3 series 18/09/2019 - Quarta feira off Estou fechando a quarta semana... tudo de boa, boa demais, sem tosse, sem dores, sem irritação, sem acnes ... auto estima e libido altos, força muito boa, só alegria... Peso 85,1 kg Bons treinos Editado 27 de novembro de 20195 anos por Batata...
Postado 19 de setembro de 20195 anos Autor Moderador Salve galera 19/09/2019 - quinta feira Aquecimento - agachamento livre + passadas = 1 serie Agachamento livre 5 x 3/3/2/2/1 x 220 kg Agachamento livre 3 x 6 x 140 kg + flexora 3 x falha Levantamento terra sumo 3 x 6 x 140 kg + extensora 3 x falha Levantamento terra romeno 3 x 6 x 100 kg + extensora 3 x falha Treino hoje foi destruidor, agachamento com 220 kg a execução foi curta principalmente na 3 ultimas series, era mais o desafio de sustentar o peso mesmo... Bons treinos...
Postado 22 de setembro de 20195 anos Autor Moderador Salve galera 22/09/2019 - Domingo Levantamento terra 1 x 15 aquecimento Levantamento terra 3 x 5 x 140 kg Levantamento terra 3 x 1 x 160 kg pause 10 seg Levantamento terra 3 x 1 x 170 kg pause 10 seg Levantamento terra 3 x 1 x 190 kg pause 10 seg Levantamento terra 3 x 3 x 140 kg pause 10 seg Supino reto + peck deck + cross over 3 series Abs barra fixa + militar + obliquo halteres 3 series Peso 84,6 kg bons treinos Editado 4 de janeiro de 20205 anos por Batata...
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