Olá amigos,

Iniciei o StrongLifts 5X5 a exatamente um ano. Tive que parar por 1 mês e meio por internação de familiar e hoje consegui chegar onde tinha parado: 55kg no agachamento, 55kg no terra, 25 no desenvolvimento de ombro, na remada e no supino. Tenho feito certinho as 3x por semana. A questão é, além da força, que aumentou, é claro,  consegui emagrecer 6 kg e ainda persiste uma quantidade boa de gordura localizada. A pergunta é, para evoluir no treino me indicaram aumentar os carboidratos, que faço baixa ingestão, mas isso não vai agravar a gordura localizada? 

 

Peso 70 kg e tenho 1,76 de altura.

 

Agradeço se tiverem alguma solução

Editado em 15 de Janeiro, 20197 anos por ThaisMe

Em 15/01/2019 em 15:54, ThaisMe disse:

A pergunta é, para evoluir no treino me indicaram aumentar os carboidratos, que faço baixa ingestão, mas isso não vai agravar a gordura localizada? 

Posso te ajudar mas preciso de uma padronização de seu tópico com as seguintes informações:

Seria legal padronizar seu tópico para podermos ajudar.....

(Copie e cole e responda ao lado)

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Abaixo modelo de como tirar as fotos.
 

@ThaisMe, um ano de StrongLifts com seis quilos a menos e força subindo é um ótimo resultado, ainda mais com uma pausa no meio por motivo de família. Voltar ao ponto em que tinha parado mostra que a base está sólida.

Respondendo direto: aumentar o carboidrato não aumenta a gordura localizada se o total de calorias do dia continuar o mesmo. A gordura é guardada quando sobra energia no fim do dia e da semana, e não por causa de um macronutriente específico. Na prática, dá para tirar parte das calorias da gordura da dieta e passar para o carboidrato, mantendo o total. Assim, o treino ganha combustível sem mudar a perda de gordura.

Onde colocar esse carboidrato faz diferença na sensação de rendimento. Concentre a maior parte na refeição antes e na refeição depois do treino, e nos dias de treino. Nos dias de descanso, pode manter mais baixo. Com 5x5 e agachamento, terra e supino pesados, o glicogênio muscular pesa muito no desempenho das séries finais.

Sobre a gordura localizada: não existe forma de tirar gordura de um lugar específico, nem com exercício para a região. O corpo decide a ordem, e as últimas áreas a secar costumam ser abdômen, quadril e coxas. O que funciona é manter o déficit leve por tempo suficiente e preservar músculo com o treino de força, que é exatamente o que você já faz.

Um detalhe do treino: depois de um ano, o progresso linear do StrongLifts costuma travar, e é comum começar a falhar as cinco séries de cinco. Se isso acontecer, vale passar para um modelo intermediário, com um dia pesado, um leve e um médio na semana, ou com progressão semanal em vez de a cada treino. Isso destrava a força sem precisar mudar tudo.

Como @Apollo Galeno pediu, postar a dieta com os macros ajuda a calcular quanto de carboidrato cabe no seu caso.

Para distribuir o carboidrato entre dias de treino e de descanso, a calculadora de ciclo de carboidrato do site ajuda: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/carb-cycling/