Em 08/03/2019 em 19:52, Apollo Galeno disse:

obs: Borá virar AVIAOOOOOO

Bora fazer valer meu sobrenome né ahauhauhauh 

Só to em dúvida no exercício se mantenho assim, ou mudo algo.

E a foto, conto 15 dias depois do ajuste da dieta? ou da primeira foto que mandei aqui?

Beijooo obrigada pro todo apoio 

4 horas atrás, Boeing Querendo ser um Boeing de vez disse:

E a foto, conto 15 dias depois do ajuste da dieta?

Isso

Sobre o treino, que ficou em aberto: a divisão de terça a quinta funciona, não tem problema treinar três dias seguidos quando cada dia trabalha grupos diferentes. O ajuste que mais rende no seu caso é o glúteo e o posterior, que hoje recebem um estímulo forte só na terça e um pouco na quinta. Dá para aproveitar a segunda ou a sexta, depois da corrida ou em outro horário, com uns 20 minutos em casa usando o material que você já tem. Por exemplo: elevação de quadril com miniband, 3 a 4 séries até perto da falha, abdução com miniband de lado no chão ou em pé, e coice com a caneleira de 2 kg. Isso não atrapalha a recuperação da perna de terça, porque a carga é baixa, e ainda dá uma segunda dose semanal de estímulo para o glúteo. Com o tempo, a caneleira de 2 kg fica leve. Aí o jeito de progredir é fazer mais repetições, pausar 2 segundos no topo ou fazer o exercício com uma perna só.

O restante está bem pensado. Corrida de 5 km duas vezes por semana e HIIT ou aeróbio em jejum no fim de semana já é um volume de cardio bom para quem está em déficit. Não precisa acrescentar mais. Se o rendimento de terça cair, o primeiro corte é o HIIT de domingo, que fica perto demais do treino de perna.

Uma correção importante para quem lê o tópico: AE e anticoncepcional não são incompatíveis. Na verdade, é o contrário. Andrógenos podem causar malformação no feto, então quem usa e pode engravidar precisa de um método eficaz. Se a pessoa não quer hormônio, o DIU de cobre é uma opção. O cuidado que existe é somar risco de trombose quando o anticoncepcional é combinado com estrogênio e há outros fatores, como tabagismo ou histórico familiar.

E sobre o Seretide: ele não tem interação relevante conhecida com a oxandrolona. Mas como a asma é sua condição de base, qualquer falta de ar diferente do padrão durante um ciclo, principalmente com dor no peito ao respirar fundo, precisa ser avaliada logo, e não tratada como crise comum com a bombinha. E vale conferir o laboratório com calma antes de comprar. Selo e indicação de fórum não garantem o conteúdo.

Para montar essa rotina com os três dias de academia e as sessões em casa, o gerador de treino do site dá um ponto de partida para ajuste: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/treino/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.