Galera, tenho um problema com membros inferiores, pouquissimos resultados.

Eu treino perna 2x por semana, pesado (agachamento termino com 140kg, leg entre 300 a 340kg). Então não sou aqueles caras que diz que não tem genética, mas nunca treina perna. Se precisar deixar de treinar algum dia na semana, eu falto nos outros músculos, mas não deixo de fazer os 2 treinos de perna por semana.

Divido meu treino da seguinte forma:

1º treino:

Agachamento Livre - 5 séries de 15, 10, 10, 10 e na última de 6 a 10
Hack Machine - 4 séries de 10, com isometria de 5 segundos em cada repetição
Leg press 45º - 4 séries de 10
Cadeira Extensora - Sempre alterno em 4 séries dropando ou 4 séries de 10 com 2 segundos de isometria

2º treino:

Agachamento Livre - 5 séries de 15, 10, 10, 10 e na última de 6 a 10
Leg press 45º - 4 séries de 10
Cadeira Flexora - 4 séries de 10
Mesa Flexora - 4 séries de 10
Bom dia ou Stiff - 4 séries de 10
Cadeira Adutora - 4 séries dropando

Tive um pouco de resultado fazendo esse treino, mas muito irrelevante ainda para o que preciso. Ouvi falar sobre treinar perna 3x por semana, alguém já testou? Saberia qual a divisão?

Ouvi o Rafael Brandão também falando que já treino perna 3 vezes por semana antes de ter as pernas gigantes que tem hoje. 
 

Tenho medo de não dar o descanso necessário. Se alguém ai já utilizou esse método e puder me ajudar, eu agradeço.

Idade? Altura? Peso? Por quanto tempo manteve este treino?

Rafael Brandão usa 5g de de hormônios por semana mais alguns ui de GH e insulina, a recuperação dele vai ser 10x melhor que a sua.

Antes de pensar em três treinos, vale contar o que você já faz. Somando agachamento, hack, leg press e extensora nos dois dias, dá perto de 26 séries por semana para quadríceps. Isso já está no teto do que a maioria das pessoas consegue recuperar e converter em crescimento. Pôr um terceiro dia em cima desse volume tende a piorar a recuperação, e não a melhorar o resultado. O medo que você citou faz sentido.

O posterior está no caminho oposto. Flexora, mesa flexora e stiff aparecem só no segundo treino, cerca de 12 séries uma vez por semana. Para quem sente que a perna inteira não responde, esse costuma ser o primeiro ajuste: posterior duas vezes por semana, com um exercício de quadril (stiff ou bom dia) e um de flexão de joelho em cada dia.

Se quiser testar a frequência 3x, redistribua o volume em vez de somar. Um exemplo:

Dia 1, foco em quadríceps: agachamento livre, hack e extensora.
Dia 2, foco em posterior e glúteo: stiff, mesa flexora, adutora e um leg press com pés altos.
Dia 3, misto e mais leve: leg press ou búlgaro, cadeira flexora e extensora.

Dá umas 10 a 14 séries por dia, com pelo menos 48 horas entre os treinos de perna.

Três detalhes que costumam travar coxa mais que a divisão. Primeiro, a isometria de 5 segundos em toda repetição do hack derruba bastante a carga. Vale usar em fase de técnica ou numa série final, e não como padrão. Segundo, amplitude: agachamento de 140 kg só conta para quadríceps se a descida passa bem da paralela. Terceiro, progressão registrada: sem anotar carga e repetições toda semana, fica difícil saber se o estímulo está subindo. E o ponto do @Locemar sobre o Rafael Brandão é real. O volume que um atleta profissional recupera com o suporte farmacológico dele não serve de régua para um natural. Idade, peso, tempo de treino e ingestão calórica também mudam bastante o diagnóstico, e aí a comida pesa tanto quanto o treino.

Para montar a divisão 3x com o volume distribuído e comparar com a que você usa hoje, o gerador de treino do site ajuda como ponto de partida para ajuste: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/treino/