Boa tarde pessoal, acompanho o

forum já tem um tempo e gostaria muito de receber uma orientação de vocês.

Treino musculação há 6 meses interruptos, treino 4x por semana com personal. Os treinos são intenso com duração de 45min a 1h.

A dieta estou fazendo por conta , é preciso de ajuda nessa parte. Me alimento de maneira saudável e não faço ideia da quantia que devo comer.

Tenho 25 anos 

1,65m e 65,5kg

sou ectomorfa e meu objetivo é ganho de massa magra

Tomo vitamina C e biotina todos os dias

Minha rotina é mais ou menos assim:

Acordo às 7 tomo whey e um pão integral ou 3 ovos

as 9:00 como uma fruta 

As10:30 tomo pré treino , como arroz integral, patinho moído e alguma batata 

e vou treinar

No pôs treino, umas 13h  tomo whey e como um carboidrato

As 18h janto geralmente igual ao almoço , arroz integral , uma proteína animal salada 

As 22h como um mingau de aveia , ou fruta com iogurte natural e granola 

 

Aos fins de semana geralmente saio , e acabo tomando cerveja 

Agora estou diminuindo , e fazendo esses roles a cada 15 dias

Comprei uma balança pra ajudar na dieta 🙏🏻

Inicio o ciclo já ou melhor esperar um pouco ? 

Por favor me ajudem , to disposta a seguir à risca tudinho 🙏🏻

Meu shape atual é esses, fotos tiradas hoje

 

Editado 2 de setembro de 20195 anos por _camisabtt

3 horas atrás, _camisabtt disse:

Inicio o ciclo já ou melhor esperar um pouco ? 

 

Boa Noite...

Espere pelo menos até completar 1 ano de treinos......e nesse 4 meses que faltam vc faz dieta.........e irá se surpreender.

A...podemos lhe acompanhar sim....porém......lhe acompanhar depende das suas atualizações como já viu......

Toma anticoncepcional ? Alguma outra medicação ?

Tem algum problema de saúde?

 

 

O que seriam essas manchas em tórax /abdômen ? Nascimento ?

Boa noite , obrigada aparecer aqui 🙏🏻

 

Nao tomo anticoncepcional há 5 anos. Apenas vitamina C e D

Nenhum problema de saúde.

Essas manchas surgiram durante minha gravidez. Já fiz exames e biópsia nelas mas não deu nada 

Faço tratamento com pomadas para clarear.

@Apollo Galeno pode me orientar a respeito da dieta nessas 4 meses?

 

Olá

Agora, br3nnr disse:

Olá

Não sou a pessoa em questão, mas caso ainda queira orientação segue a dieta: 

1° refeição (7:00) - 3 ovos inteiro + 1 banana + 1 grama vita C 

2° refeição (9:00) - 1 banana + 50g pasta de amendoim + 1,5/2g de omega 3 

3° refeição pré- treino - 120g batata doce + 100g patinho 

4° refeição pós - 30 gramas whey + 20 aveia 

5° refeição - 150g patinho + 100 arroz + alface, repolho, jiló, 1/2 beringela, couve flor ou brócolis (porções medianas/razoável) 

6° refeição - 120 peito de frango + 1 tomate + folhas em geral 

Procurar fazer aeróbicos pós treino, um hiit ou um aeróbico leve porém mais longo. 

Qualquer dúvida.