Então o treino está bom... Se quiser acompanhar a real do treino, faça o exame de CPK...

Foca na dieta.

13 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Então o treino está bom... Se quiser acompanhar a real do treino, faça o exame de CPK...

Foca na dieta.

Vou fazer isso! e mostrar o resultado aqui!

só uma coisa.. um ciclo só de durateston 500mg/semana (UM CICLO LEVE, NÃO QUERO FICAR GIGANTE, QUERO DAR UM UP NO CORPO E MANTER NA ACADEMIA DEPOIS..) 

• Duração do Ciclo: 6 semanas
• Quantidade de Durateston: 500 mg por semana
• Total: 12 AMPOLAS DE 250 MG

EXEMPLO: 

1 º semana de aplicações: segunda 1 ampola de 250 mg de dura e outra ampola de 250 mg na quinta feira!

2 º semana de aplicações: segunda 1 ampola de 250 mg de dura e outra ampola de 250 mg na quinta feira!

3 º semana de aplicações: segunda 1 ampola de 250 mg de dura e outra ampola de 250 mg na quinta feira!

4 º semana de aplicações: segunda 1 ampola de 250 mg de dura e outra ampola de 250 mg na quinta feira!

5 º semana de aplicações: segunda 1 ampola de 250 mg de dura e outra ampola de 250 mg na quinta feira!

6 º semana de aplicações: segunda 1 ampola de 250 mg de dura e outra ampola de 250 mg na quinta feira!

 

O que acha ? não farei agora como voce me sugeriu... mas é um ciclo leve e legal assim ? 

21 minutos atrás, gdamasceno disse:

Vou fazer isso! e mostrar o resultado aqui!

só uma coisa.. um ciclo só de durateston 500mg/semana (UM CICLO LEVE, NÃO QUERO FICAR GIGANTE, QUERO DAR UM UP NO CORPO E MANTER NA ACADEMIA DEPOIS..) 

• Duração do Ciclo: 6 semanas
• Quantidade de Durateston: 500 mg por semana
• Total: 12 AMPOLAS DE 250 MG

EXEMPLO: 

1 º semana de aplicações: segunda 1 ampola de 250 mg de dura e outra ampola de 250 mg na quinta feira!

2 º semana de aplicações: segunda 1 ampola de 250 mg de dura e outra ampola de 250 mg na quinta feira!

3 º semana de aplicações: segunda 1 ampola de 250 mg de dura e outra ampola de 250 mg na quinta feira!

4 º semana de aplicações: segunda 1 ampola de 250 mg de dura e outra ampola de 250 mg na quinta feira!

5 º semana de aplicações: segunda 1 ampola de 250 mg de dura e outra ampola de 250 mg na quinta feira!

6 º semana de aplicações: segunda 1 ampola de 250 mg de dura e outra ampola de 250 mg na quinta feira!

 

O que acha ? não farei agora como voce me sugeriu... mas é um ciclo leve e legal assim ? 

Leve e adequado. Talvez nem precisaria de TPC.

Agora, Bravo Costa disse:

Leve e adequado. Talvez nem precisaria de TPC.

ótimo, eu vou providenciar as outras 2 ampolas e deixar guardado para fazer futuramente.

 

se eu fosse fazer esse ciclo hoje! seria uma boa ? apenas com a dura.. exatamente como mandei ai.. qual tpc faria após ? 

3 minutos atrás, gdamasceno disse:

se eu fosse fazer esse ciclo hoje! seria uma boa ? apenas com a dura.. exatamente como mandei ai.. qual tpc faria após ? 

Não seria uma boa. Seu BF está muito alto para ciclar (risco de aromatização).

TPC só define após decisão do ciclo (compatível com a supressão do eixo HPT). Por isso a importância de ter os exames pre-ciclo (Testosterona total e livre, LH, FSH, etc)

9 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Não seria uma boa. Seu BF está muito alto para ciclar (risco de aromatização).

TPC só define após decisão do ciclo (compatível com a supressão do eixo HPT). Por isso a importância de ter os exames pre-ciclo (Testosterona total e livre, LH, FSH, etc)

entendi.. eu vou providenciar esses exames.. baixar o app que vc disse e aguardar um pouco, baixar meu bf e volto aqui para montar o ciclo direito e fazer tudo como deve ser feito. 

9 minutos atrás, Thiagonino disse:

Melhorou o ciclo. Ciclo mais curtos com doses maiores podem ser tão práticos quanto ciclos mais longos com doses menores. Menor tempo de supressão do eixo pode indicar recuperação mais fácil. Mas isso varia muito de indivíduo. Mesmo assim é necessário você acompanhar com exames. Consegues usar o app que o @Bravo Costa falou pra organizar a dieta? Ajuda muito.

Entendi.. se eu fizer vou fazer assim.. bem mais leve não quero ganhos exagerados, só dar um up no corpo mesmo.. vou baixar o app e começar a usar certinho.. e voltar aqui para postar os resultados. 

@Bravo Costa Brother, baixei o app mas não achei essa opção para aplicar o que voce pediu..  no app referente ao meu peso e altura diz que eu preciso ingerir 2.850 calorias por dia.. não essa quantidade que voce disse... se puder me dar uma ajudinha para ajeitar o app aqui..

Agora, Thiagonino disse:

Vai na pagina inicial e clica no menu. Acessa "metas". Preenche teus dados e diz se quer perder ou ganhar peso. Ele calcula o que vc precisa pra seu objetivo. Daí tu vai em "metas de nutricao" e adequa carbo, proteina e gordura.

eu fiz isso aqui mano.. consegui.. mas para ajeitar precisa ser premium

@gdamasceno, o tópico terminou com você pedindo ajuda para configurar o aplicativo e ninguém respondeu. Vou começar por aí, porque é a coisa mais concreta que ficou pendente, e depois entro em duas correções técnicas.

Sobre o aplicativo: a versão gratuita não deixa colocar meta em gramas, só em porcentagem. Mas dá para chegar no mesmo lugar fazendo a conta uma vez.

Com 87 kg e a meta de 2.426 kcal que te sugeriram, os números ficam assim:

Proteína entre 175 e 190 g, o que dá cerca de 700 a 760 kcal, ou seja, aproximadamente 30 por cento.

Gordura em torno de 87 g, o que dá 783 kcal, ou seja, aproximadamente 32 por cento.

Carboidrato com o que sobra, algo em torno de 220 a 230 g, ou aproximadamente 38 por cento.

Então, na tela de metas de nutrição, coloque 30 por cento de proteína, 32 por cento de gordura e 38 por cento de carboidrato. Não precisa de versão paga para isso.

Aproveito para discordar de um número que te passaram: a sugestão de 2,5 g de proteína por quilo. Não é errado, mas é acima do necessário. A faixa em que a literatura para de mostrar ganho adicional fica em torno de 1,6 a 2,2 g por quilo, o que no seu caso significa 140 a 190 g. Acima disso você só está trocando carboidrato por proteína, que é mais cara e sacia mais, o que atrapalha no volume de treino. Fique em 2 g por quilo e está ótimo.

E o ponto que ninguém comentou sobre a sua dieta e que é o mais importante: você escreveu que não sabe se está fazendo exatamente uma dieta. Isso é honestidade e é o começo certo. Antes de qualquer meta, passe duas semanas apenas anotando o que você come, sem mudar nada. Você vai descobrir o seu ponto de partida real, e quase sempre ele é bem diferente do que se imagina.

Agora as correções.

A primeira, e é a que eu não posso deixar passar, é sobre o exame de CPK.

Foi dito que, se a sua creatinoquinase estiver abaixo de 300 ou 400, você precisa aprender a quebrar músculo, e que o exame serviria para acompanhar a qualidade do treino. Isso não se sustenta, e vale entender por quê.

A CPK é um marcador de dano de fibra muscular, não de eficiência do treino. Exercício com componente excêntrico, e musculação é cheio dele, eleva a CPK de forma normal e transitória, e a magnitude dessa elevação varia enormemente entre pessoas com a mesma carga de treino. Existem os chamados respondedores altos e baixos, e isso é característica individual, não é reflexo de esforço.

E aqui está a parte perigosa. A elevação de CPK induzida por exercício pode chegar a valores que preenchem critério diagnóstico de rabdomiólise em pessoa assintomática, e o diagnóstico de rabdomiólise por exercício costuma ser feito com CPK acima de cinco vezes o limite superior, ou seja, na faixa dos 5.000. Valores acima de 6.000 se associam a risco de insuficiência renal.

Ou seja, se você tratar o exame como um placar e perseguir número alto, você não vai estar medindo treino bom, vai estar caminhando na direção de dano renal. Musculação bem feita não precisa de CPK alta. O que mede treino é carga anotada subindo ao longo das semanas, e isso custa zero.

No mesmo espírito, a orientação de treinar para sentir dor no dia seguinte também não se sustenta. Dor muscular tardia reflete dano e novidade do estímulo, e não crescimento. Ela é maior justamente quando você faz um exercício novo, e diminui à medida que você fica bom nele, que é exatamente quando você mais cresce.

A segunda correção é sobre o protocolo com stanozolol, e ela é mais séria do que parece.

O esquema que o seu treinador montou tinha durateston 250 mg por semana nas quatro primeiras semanas e depois uma aplicação a cada quinze dias, com stanozolol assumindo o papel principal a partir da quinta semana.

O problema é o seguinte: 250 mg de durateston a cada quinze dias não sustenta nem a sua produção própria, que a essa altura já estará suprimida. Ou seja, na segunda metade do ciclo você estaria com testosterona baixa e stanozolol alto. Esse é o cenário clássico de dor articular, libido zerada, humor ruim e queda acentuada de HDL, e é um dos arranjos que mais faz gente odiar stanozolol sem saber por quê. Testosterona precisa ser a base do ciclo inteiro, não uma introdução.

Duas observações adicionais sobre esse esquema.

A ideia de usar 20 mg por duas semanas para o organismo se acostumar com a droga não corresponde a nada da farmacologia. O corpo não desenvolve tolerância que justifique isso, e o que a dose menor faz é apenas dar menos efeito por duas semanas. Se a decisão é usar, usa-se a dose escolhida desde o começo.

E a redação "40 mg de 4 em 4 horas" precisa ser esclarecida, porque lida ao pé da letra dá 240 mg por dia. Presumo que a intenção fosse 40 mg por dia divididos ao longo do dia. Vale confirmar isso com quem escreveu, porque é o tipo de ambiguidade que produz acidente.

Agora, a parte em que eu concordo com o que já te disseram, e reforço.

A observação sobre dividir o durateston em duas aplicações por semana está correta, ele reúne quatro ésteres com meias-vidas diferentes e a estabilidade melhora bastante assim. A observação de que a sua gordura corporal está alta demais para ciclar também está correta, e ela é a mais importante de todas: mais gordura significa mais aromatase, mais conversão para estradiol e mais retenção, ginecomastia e pressão alta.

E discordo de uma última coisa: foi dito que o ciclo de seis semanas com 500 mg por semana talvez nem precisasse de terapia pós-ciclo. Precisa. Seis semanas de 500 mg suprimem o eixo, e a única forma de saber como você saiu é dosando testosterona, LH e FSH. Planejar a saída antes da entrada é regra, e nesse ponto a orientação de fazer os exames pré-ciclo, que também te deram, estava certíssima.

Duas coisas rápidas que ficaram soltas.

Você está usando ostarine junto de tudo isso. A ressalva feita no tópico é justa: existem poucos dados de segurança de uso prolongado de SARMs, e existem relatos de lesão hepática. Somar isso a stanozolol, que já é 17-alfa-alquilado, é dobrar a aposta no mesmo órgão.

E o Lipo 6 ultra concentrado tem 200 mg de cafeína mais sinefrina, ioimbina e rauwolscina por porção. Tomado antes de um treino que vai até 21h30, isso mexe no sono, e sono ruim é o inimigo silencioso de quem quer baixar gordura.

Por fim, uma coisa que merece ser dita. Você saiu de 93 para 87 kg em dois ou três meses, aumentou as cargas em quase tudo e as pessoas ao seu redor notaram a mudança. Isso é ganho de massa magra com perda de gordura acontecendo ao mesmo tempo, e é justamente o que o seu momento permite. Quem está nessa fase não precisa de ciclo, precisa não interromper.

Se quiser um ponto de partida com os macros já distribuídos nas refeições, o site tem um gerador de dieta simulada em https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/dieta/ . A saída é simulada e serve como rascunho para ajuste, não como prescrição.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.