1 hora atrás, Locemar disse:

BEEEEMMMM melhor né? A única alteração que eu faria pra facilitar sua vida: faça todas as séries com 3x15

Conforme você for progredindo, a gente vai melhorando isso.

É enquanto minha dieta, está boa ou precisa alterar algo? 

Em 31/10/2019 em 18:21, Lysah26 disse:

Segue dieta @Apollo Galeno

Digite essa dieta para mim por favor!

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Digite essa dieta para mim por favor!

8:00 

3 ovos +2 colher de cottage+2 colher de aveia 

12:00

80g de frango ou patinho 

70g de batata ou mandioca ou arroz ou feijão 

 

16:00

5unidade de amendoins mais 1 ameixa

18:00

2 fatia de pão integral mais 2 fatiade queijo 

 

19:30

1 copo de leita mais 2 colher de aveia ou banana 

 

22:00 

80g de frango ou patinho 

70g de arroz ou feijão ou batata ou mandioca 

 

Salada nas principais refeições mais 1 colher de azeite 

Editado em 2 de Novembro, 20196 anos por Lysah26

SUA DIETA

 

8:00 

3 ovos +2 colher de cottage+2 colher de aveia + 1 xicara de café 

12:00

80g de frango ou patinho 

70g de batata ou mandioca ou arroz ou feijão 

Salada nas principais refeições mais 1 colher de azeite 

16:00

5unidade de amendoins mais 1 ameixa

18:00

150 ml de iogurte natural

 2 colher de aveia ou banana 

21:00 

80g de frango ou patinho 

70g de arroz ou feijão ou batata ou mandioca 

Salada nas principais refeições mais 1 colher de azeite 

2 ovos 

Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!! Obrigado!! 

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 18/11

TMJ

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

SUA DIETA

 

8:00 

3 ovos +2 colher de cottage+2 colher de aveia + 1 xicara de café 

12:00

80g de frango ou patinho 

70g de batata ou mandioca ou arroz ou feijão 

Salada nas principais refeições mais 1 colher de azeite 

16:00

5unidade de amendoins mais 1 ameixa

18:00

150 ml de iogurte natural

 2 colher de aveia ou banana 

21:00 

80g de frango ou patinho 

70g de arroz ou feijão ou batata ou mandioca 

Salada nas principais refeições mais 1 colher de azeite 

2 ovos 

Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!! Obrigado!! 

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 18/11

TMJ

 

Nossa gostei muito dos ajustes. Ficou excelente. 

Queria saber se o hit vou ter que fazer dps dos treinos de perna. Creio que vou ficar com um pouco de dores nas pernas dos do treino. No dia de superiores tá de boa. ♥ 

29 minutos atrás, Lysah26 disse:

Queria saber se o hit vou ter que fazer dps dos treinos de perna. Creio que vou ficar com um pouco de dores nas pernas dos do treino. No dia de superiores tá de boa. ♥ 

Se tiver outro horário do dia que posso fazer faça nesse horário.....

Se não....faça depois dos cambitos mesmo....

Overtrining são para poucos!

2 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Se tiver outro horário do dia que posso fazer faça nesse horário.....

Se não....faça depois dos cambitos mesmo....

Overtrining são para poucos!

Beleza. Vou ajustar isso. Muito obg. Obg mesmo. 

Dieta top, treino top. Meu esposo tá me incentivando bastante. Vai dar certo. 

Tmj 😄 

1 minuto atrás, Lysah26 disse:

Beleza. Vou ajustar isso. Muito obg. Obg mesmo. 

Dieta top, treino top. Meu esposo tá me incentivando bastante. Vai dar certo. 

Tmj 😄 

Não decepcione seu público!

Seja sua melhor versão.

TMJ

Em 02/11/2019 em 12:10, Apollo Galeno disse:

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 18/11

Avisado!

Em 02/11/2019 em 14:18, Apollo Galeno disse:

Não decepcione seu público!

Seja sua melhor versão.

Motivada vc foi!

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.

EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado. 

 

 

@Lysah26, o plano que o @Apollo Galeno ajustou e o treino que o @Locemar simplificou para 3x15 formam uma base boa para o seu objetivo. Vale deixar alguns pontos para você, se voltar, e para outras mães que chegarem aqui com a mesma meta.

Fazendo a conta aproximada, essa dieta fica perto de 1.300 kcal, com uns 110 g de proteína. Para 72 kg e 1,72 m, com treino quatro vezes por semana, isso dá um déficit considerável. Funciona bem nas primeiras semanas. Se a fome apertar muito ou o treino despencar, subir umas 150 a 200 kcal, de preferência em carboidrato perto do treino, costuma ajudar a sustentar o processo sem travar o resultado. Mais importante que acertar o número exato é conseguir manter por meses.

Se ainda estiver amamentando, o cuidado muda: a amamentação gasta algo como 400 a 500 kcal por dia, e cortar forte nessa fase pode reduzir o leite e deixar você esgotada. Nesse caso, um ritmo de perda de meio quilo por semana é o teto razoável.

Sobre a meta de 60 kg, com 1,72 m é um peso possível. Mas, para ficar "bem definida", o que decide é quanto desse peso é músculo. Treinando força com constância, é bem provável que você chegue ao visual que quer com 62 ou 63 kg, e não com 60. Vale acompanhar pela fita métrica na cintura e por fotos a cada duas semanas, não só pela balança.

E um detalhe de pós-parto que pouca gente sabe: alterações de tireoide são relativamente comuns no primeiro ano depois do parto e podem travar o emagrecimento ou causar cansaço fora do normal. Se a perda empacar mesmo com a dieta certa, TSH e T4 livre, junto com um hemograma para checar anemia, são exames simples de pedir.

A calculadora de déficit calórico do site mostra quantas calorias comer para perder gordura no ritmo escolhido: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/deficit/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.