Idade: 37 anos

Altura: 1,75

Peso:95,8kg

Medicações em uso: MIoflex (Dores no punho)

Problemas de Saúde: Nenhum. Apenas dificuldade com estimuladores como cafeína, que me deixam com dificuldade pra respirar e dormir. 

Tempo de treino: Há quase 20 anos. 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Tem mais de 7 anos, mas já usei stano, oxandrolona, clembuterol e Dura. 

# 1 a 12 Semanas Dura (250mg/por semana/única aplicação)

# 3 a 11 Semana Stano 50mg (DSDN) Não conclui as 12 semanas, devido a um abcesso na região.
Atualmente uso Deca 250mg a cada 15 dias, como uma manutenção.

Divisão de treino e horário do mesmo: 
Treino ABCD
A- Bíceps / Tríceps
B- Ombro / Trapézio
C- Costas 
D- Pernas
Treino as 18:30h

Dieta:
Essa estava sendo a última, com as dores no punho, acabei reduzindo as proteínas.

07:00 - 5 ovos + 100gr goma de tapioca + café preto (Omega 3 + multivitaminico)
12:00 - 160gr de Proteína (Frango ou boi) + 100gr de arroz integral + 100gr de legumes (Omega 3 + VitD)
15:00 - 1 Maçã
17:00 Pré Treino - 160gr de Proteína (Frango ou boi) + 100gr de arroz integral + 100gr de legumes
Pós Treino -  2 doses whey (50gr de proteína) + 1 banana
21:00 - 5 ovos + Meio abacate + Iogurte Yopro 

Macros:

Proteína:154gr 
Carbo : 172gr
Gordura: 95gr

Sei que fico impaciente por não ver resultado na balança e acabo mudando a dieta de forma drástica , reduzindo drasticamente calorias, comendo saladas nos lugares das refeiçōes.
Baixar gordura é o principal. Quando passo dos 95kg já começo a ter dores no joelho ao correr, dificuldade pra respirar.  E nesse momento a principal ajuda é com a alimentação. Muita restrição me deixa com vontade até de doces que não sou muito fã.
Percebi que minhas dores no punho melhoraram muito quando melhorei a hidratação. Estou Tentando manter 3,5 a 4l
Sei que fiz besteira ao voltar com ciclo estando com percentual de gordura bem alto. 
Qualquer ajuda é bem vinda! Ainda mais pra tentar ajustar a dieta.
TMJ

Aguardando o restante dos exames...

Editado em 12 de Março, 20206 anos por wolfpro

27 minutos atrás, wolfpro disse:

Divisão de treino e horário do mesmo: 
Treino ABCD
A- Bíceps / Tríceps
B- Ombro / Trapézio
C- Costas 
D- Pernas

Você não treina peito?

1 hora atrás, Locemar disse:

Você não treina peito?

Sim! Corrigindo 

Treino: ABCDE

Peito

Costas

Ombro/Trapézio 

Bíceps/ Tríceps 

Perna

 O que ficou faltando de exame.
Uma observação, quando senti as dores no punho, o ortopedista falou que poderia ser ácido úrico, devido as proteínas consumidas. Acredito que não seja pelos resultados dos exames.
Já mudei tanto e por conta própria a contagem de macros na tentativa de baixar o percentual de gordura que já nem sei mais como manobrar de forma que não seja troo abrupta e tenha resultados. De forma que de pra manter o estilo de alimentação e não somente uma dieta.
 

@wolfpro, o tópico parou logo depois da correção do treino e você pediu ajuda com a dieta. Vou dar, mas antes tem duas coisas no seu post que valem mais do que o ajuste de macro, e uma delas está na sua própria lista de medicações.

Você usa Mioflex para as dores no punho, e escreveu que tem dificuldade com estimulantes como cafeína, que te deixam com falta de ar e sem dormir.

O Mioflex A contém cafeína, 30 mg por comprimido. Além disso tem carisoprodol, que é relaxante muscular com efeito sedativo, e a cafeína está ali justamente para contrabalançar essa sonolência. Ou seja, você pode estar tomando exatamente o que declarou não tolerar, sem saber. Se as noites ruins ou a falta de ar coincidem com os dias em que você usa o medicamento, essa é a explicação mais simples, e vale conferir a caixa e conversar com o médico sobre uma alternativa sem cafeína.

Duas observações a mais sobre esse remédio, porque ele merece atenção. Ele traz diclofenaco, que é anti-inflamatório não esteroidal, e uso frequente e prolongado cobra estômago e rim. E o carisoprodol é um relaxante com potencial de dependência, retirado do mercado em vários países por esse motivo. Não é remédio para uso contínuo, e sim para períodos curtos.

Sobre a dor no punho em si, e a hipótese do ortopedista de ácido úrico pela proteína: os seus exames não apoiam isso, e você tem razão em desconfiar. Proteína alta em pessoa saudável não causa gota nem doença renal, isso já está bem estabelecido. Em quem treina há vinte anos, dor de punho é muito mais frequentemente tendinite dos extensores, tenossinovite de De Quervain ou síndrome do túnel do carpo.

E aqui tem uma pista importante que você mesmo deu: a dor melhorou muito quando você melhorou a hidratação. Isso aponta para retenção de líquido comprimindo o nervo mediano no túnel do carpo, que é um quadro clássico em quem usa anabolizante, justamente pela retenção. Vale mencionar a nandrolona ao ortopedista, porque isso muda a conduta e evita mais anti-inflamatório.

Agora o ponto que eu considero o mais importante do seu caso, e que ninguém comentou.

Você está usando deca 250 mg a cada 15 dias como manutenção. Isso é nandrolona isolada, contínua, sem nenhuma testosterona.

Três problemas nisso. Primeiro, a nandrolona aromatiza mal, ou seja, converte para estradiol numa fração do que a testosterona converte. E o metabólito dela pela 5-alfa-redutase, a di-hidronandrolona, é fraco no receptor, ao contrário da DHT. Resultado: você fica com androgênio no músculo e sem estradiol e sem DHT, que é a combinação que produz queda de libido, dificuldade de ereção, articulação seca e humor baixo. É o fenômeno que o pessoal chama de deca dick, e ele tem mecanismo, não é lenda.

Segundo, a nandrolona é progestagênica e eleva prolactina, o que agrava o mesmo conjunto de sintomas e é fator de risco para tecido mamário. Prolactina precisa entrar no seu painel.

Terceiro, o intervalo. O decanoato de nandrolona tem meia-vida na faixa de 6 a 12 dias, então aplicar a cada 15 dias produz um pico e depois um vale bem fundo antes da dose seguinte. Se a intenção é manutenção, o objetivo é nível estável, e esse esquema é o oposto disso.

Se o objetivo é manutenção hormonal, a molécula certa para isso é a testosterona, não a nandrolona. Ela aromatiza, converte em DHT e sustenta libido, osso e articulação. Isso é conversa para um endocrinologista, com exames na mão: testosterona total e livre, LH, FSH, estradiol por método sensível, prolactina, hemograma com hematócrito e perfil lipídico completo.

Agora a dieta, que foi o que você pediu.

Os seus números somam cerca de 2.150 kcal, com 154 g de proteína, 172 g de carboidrato e 95 g de gordura. Para 95,8 kg treinando cinco vezes por semana, isso já é um déficit razoável. O problema não é o plano, é que você não fica nele: você mesmo escreveu que fica impaciente com a balança e corta de forma drástica, trocando refeições por salada, e que a restrição te dá vontade até de doce, que você nem gosta.

Esse ciclo é previsível e não é falta de disciplina. Restrição severa gera compulsão, é assim que funciona. Então o ajuste que eu faria não é cortar mais, é o contrário: tornar o plano sustentável e parar de usar a balança como termômetro diário.

Três mudanças concretas.

Primeira, subir a proteína de 154 para cerca de 190 a 210 g, e tirar essa caloria da gordura, que está em 95 g. Proteína alta em déficit protege massa magra e é o macro que mais sacia, e com 20 anos de treino a massa magra é o seu patrimônio. Na prática: aumente as porções de carne de 160 para 220 g no almoço e no pré-treino, e o resto vem sozinho.

Segunda, parar de olhar a balança todo dia e passar a medir a cintura com fita, uma vez por semana, no mesmo dia e horário. Você está em uso de nandrolona, que retém líquido, então a balança está mentindo com frequência. Cintura não mente do mesmo jeito, e é ela que se relaciona com a gordura que te incomoda no joelho e na respiração.

Terceira, incluir uma margem pequena e permanente, algo como 150 a 250 kcal diárias de livre escolha dentro do plano. É o que impede o acúmulo de rigidez que termina em corte drástico. Você já identificou esse padrão em si mesmo, então trate ele como parte do plano e não como fraqueza.

Sobre o joelho doendo ao correr acima de 95 kg: troque a corrida por bicicleta, elíptico ou caminhada inclinada. Mesmo gasto calórico, sem impacto. Não é para sempre, é até a gordura cair.

E sobre o treino, uma observação. No ABCDE que você corrigiu, bíceps e tríceps têm um dia inteiro, ombro e trapézio têm outro, e costas, peito e perna têm um cada. Ou seja, braço e ombro somados recebem o dobro do tempo que as costas. Para reduzir percentual de gordura e melhorar a aparência geral, é o inverso que rende. Eu distribuiria bíceps e tríceps ao fim dos dias de costas e peito, e usaria o dia liberado para uma segunda sessão de perna. Perna é o maior grupo do corpo, gasta mais e é o que mais sustenta o metabolismo.

Uma última coisa, e é sincera: você tem 37 anos, quase 20 de treino, identificou sozinho que voltar a ciclar com percentual alto foi um erro, percebeu a relação entre hidratação e dor no punho e trouxe exames. Isso é autoconhecimento que pouca gente tem. O que está faltando não é informação nem esforço, é parar de reagir à balança e trocar a nandrolona isolada por uma conversa com endocrinologista.

Se quiser refazer as refeições já com a proteína no alvo de 200 g e a mesma caloria, o site tem um gerador de dieta simulada em https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/dieta/ . A saída é simulada e serve como rascunho para ajuste, não como prescrição.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.