Comecei a treinar ontem, meu primeiro dia na academia.

E como já esperado, sabia que iria sentir algumas dores no músculo por não estar acostumado. Gostaria de saber se mesmo com essas dores eu posso ir treinar ou se devo esperar um dia.

Grato.

O ideal é que vc não treine os mesmos músculos do dia anterior. Então como vai ativar outros grupamentos, pode sim. 

@danibracam7000, pode treinar, e a orientação do @Locemar está certa. Vale só entender o que é essa dor, porque isso muda a forma de encarar as próximas semanas.

O que você está sentindo tem nome: dor muscular de início tardio. Ela aparece algumas horas depois, costuma piorar no segundo dia e melhora a partir do terceiro ou quarto. Ou seja, é bem possível que hoje esteja pior do que ontem, e isso não significa que algo deu errado.

Um esclarecimento que vale para o resto da sua vida na academia: essa dor não é ácido lático. O lactato produzido no treino é removido do músculo em cerca de uma hora, muito antes de a dor aparecer. O que causa a dor é a resposta do tecido ao esforço a que ele não estava acostumado, com microlesões e inflamação local. A palavra chave aqui é acostumado, não intenso.

E é isso que traz a melhor notícia para quem está começando. Existe um fenômeno bem documentado chamado efeito da sessão repetida: depois que você treinar o mesmo grupo muscular uma segunda vez, a dor será muito menor, mesmo repetindo o treino. A proteção aparece rápido e dura semanas. Na prática, a pior dor que você vai sentir na vida de academia é justamente essa, agora, no começo. Só piora de novo se você mudar bastante o estímulo, com exercício novo ou muito mais carga.

Daí decorre outra coisa importante: dor não é medida de treino bom. Ela mede novidade, não eficácia. Muito iniciante fica com a impressão de que só valeu se ficou dolorido, e acaba trocando de treino toda semana atrás dessa sensação, quando o que produz resultado é repetir os mesmos movimentos aumentando carga aos poucos.

Sobre treinar hoje, três notas práticas. Trabalhar outros grupamentos, como foi sugerido, é a melhor opção. Movimento leve na área dolorida costuma aliviar temporariamente, então caminhar ou fazer séries leves ajuda mais do que ficar parado. E se o músculo dolorido participar do exercício de forma secundária, é só reduzir a carga um pouco, sem precisar evitar.

Um único sinal de alerta, e menciono porque acontece exatamente em primeiro dia de academia com treino exagerado. Se a dor for desproporcional, com o músculo muito inchado e duro, se você não conseguir estender ou dobrar o braço ou a perna, e principalmente se a urina ficar escura, cor de refrigerante de cola, procure atendimento no mesmo dia. Isso pode indicar rabdomiólise, que é a liberação de conteúdo muscular na circulação e sobrecarrega os rins. É incomum, mas é justamente no primeiro treino da vida, quando a pessoa se empolga, que ele aparece. Dor forte sozinha não é isso. O sinal que muda tudo é a cor da urina.

Fora esse cenário, é dor normal de quem começou. Mantenha a frequência, capriche no sono e na comida, e em duas semanas você vai perceber que ela quase não aparece mais.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.