Postado 20 de novembro de 20204 anos Autor 3 minutos atrás, Apollo Galeno disse: pós Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. dividir os 130mg em 3 aplicações durante a semana. Sim....vc é alto....tem boa distancia entre ombros e ombros com certo volume já(pode sair um bom Physique).......já as pernas.....faça um milagre ai! Copiado a mensagem, mestre @Apollo Galeno. Irei seguir. Vou tentar fazer milagre então. kkkkkkkkkk
Postado 22 de novembro de 20204 anos Autor Mestre @Apollo Galeno, surgiu mais uma dúvida. Como pode perceber, acima o mestre @Locemarsugeriu que eu treinasse 5 vezes na semana. Nos dois dias restantes, em qual horário posso encaixar as refeições que em dias normais são pré e pós treino? Obrigado!!!
Postado 22 de novembro de 20204 anos Moderador 3 minutos atrás, Inside95 disse: Nos dois dias restantes, em qual horário posso encaixar as refeições que em dias normais são pré e pós treino? Não coma pre/intra/pos treino imediato. E na refeição pos treino corte o carboidrato ao meio.
Postado 22 de novembro de 20204 anos Autor 2 horas atrás, Apollo Galeno disse: Não coma pre/intra/pos treino imediato. E na refeição pos treino corte o carboidrato ao meio. Compreendido, mestre. Obrigado!
Postado 23 de novembro de 20204 anos Moderador SUGESTÃO DE TREINO PEITO/TRÍCEPS Crucifixo reto + supino reto c/ halteres 5x12 Supino inclinado 4x10 (em cada rep, dar uma pausa de 2seg na posição mais baixa) Paralelas 4x máx reps Supino inclinado 15/12/10/8/6 Voador 4x12 (em cada rep, isometria de 2seg na posição fechada) Tríceps corda 5x12 Tríceps testa c/ halter 4x12 Tríceps francês + tríceps máquina 4x12 :: Panturrilha em pé + sentada 4x20 :: Panturrilha unilateral com o peso do corpo 3x máx reps COSTAS/BÍCEPS Puxada alta aberta 5x12 Remada articulada supinada 12/12/10/10/8/8 Remada unilateral c/ halter 5x12 Pulldown no cross + remada curvada 4x12 Voador invertido 4x12 Rosca W scott + rosca W em pé (mesma barra) 4x10+10 Rosca martelo alternada 4x12 Rosca unilateral apoiada 4x12 PERNA Cadeira extensora 5x12 Agachamento livre 6x10 Leg 45 5x10 Passada unilateral 4x12 Stiff 5x12 Mesa flexora 5x12 :: Panturrilha em pé + sentada 4x20 :: Panturrilha unilateral com o peso do corpo 3x máx reps OMBRO Desenvolvimento c/ barra em pé 5x12 Elevação lateral 4x12 Elevação frontal c/ anilha + desenvolvimento c/ halteres 4x10 Elevação unilateral na polia baixa 3x12 Encolhimento na barra guiada 4x15 :: circuito abdominal :: (elevação pernas na prancha inclinada 15 reps + rodinha abdominal 20 reps + flexão de tronco na bola 15 reps + prancha estática 30 seg) :: 4 circuitos BRAÇOS Rosca W + tríceps na polia alta 4x12 Rosca martelo alternada + tríceps testa c/ halter 4x12 Scott na máquina + tríceps francês 4x12 Rosca invertida barra reta + tríceps corda 4x12 :: Panturrilha em pé + sentada 4x20 :: Panturrilha unilateral com o peso do corpo 3x máx reps
Postado 23 de novembro de 20204 anos Autor 6 horas atrás, Locemar disse: SUGESTÃO DE TREINO PEITO/TRÍCEPS Crucifixo reto + supino reto c/ halteres 5x12 Supino inclinado 4x10 (em cada rep, dar uma pausa de 2seg na posição mais baixa) Paralelas 4x máx reps Supino inclinado 15/12/10/8/6 Voador 4x12 (em cada rep, isometria de 2seg na posição fechada) Tríceps corda 5x12 Tríceps testa c/ halter 4x12 Tríceps francês + tríceps máquina 4x12 :: Panturrilha em pé + sentada 4x20 :: Panturrilha unilateral com o peso do corpo 3x máx reps COSTAS/BÍCEPS Puxada alta aberta 5x12 Remada articulada supinada 12/12/10/10/8/8 Remada unilateral c/ halter 5x12 Pulldown no cross + remada curvada 4x12 Voador invertido 4x12 Rosca W scott + rosca W em pé (mesma barra) 4x10+10 Rosca martelo alternada 4x12 Rosca unilateral apoiada 4x12 PERNA Cadeira extensora 5x12 Agachamento livre 6x10 Leg 45 5x10 Passada unilateral 4x12 Stiff 5x12 Mesa flexora 5x12 :: Panturrilha em pé + sentada 4x20 :: Panturrilha unilateral com o peso do corpo 3x máx reps OMBRO Desenvolvimento c/ barra em pé 5x12 Elevação lateral 4x12 Elevação frontal c/ anilha + desenvolvimento c/ halteres 4x10 Elevação unilateral na polia baixa 3x12 Encolhimento na barra guiada 4x15 :: circuito abdominal :: (elevação pernas na prancha inclinada 15 reps + rodinha abdominal 20 reps + flexão de tronco na bola 15 reps + prancha estática 30 seg) :: 4 circuitos BRAÇOS Rosca W + tríceps na polia alta 4x12 Rosca martelo alternada + tríceps testa c/ halter 4x12 Scott na máquina + tríceps francês 4x12 Rosca invertida barra reta + tríceps corda 4x12 :: Panturrilha em pé + sentada 4x20 :: Panturrilha unilateral com o peso do corpo 3x máx reps Obrigado, @Locemar. Começando hoje mesmo com este treino.
Postado 24 de novembro de 20204 anos Moderador Em 23/11/2020 em 11:52, Locemar disse: SUGESTÃO DE TREINO Obrigado
Postado 4 de dezembro de 20204 anos Autor Boa tarde mestres @Apollo Galenoe @Locemar. Segue abaixo os exames que estavam faltando e o de VITAMINA D que foi solicitado: Estou atento a qualquer instrução!!!! Desde então, agradeço. Editado 4 de dezembro de 20204 anos por Inside95
Postado 5 de dezembro de 20204 anos Moderador 21 horas atrás, Inside95 disse: Estou atento a qualquer instrução!!!! Desde então, agradeço. Bom Dia... NIveis de vitamina D3 normais, porem podemos elevar mais esses niveis e se beneficiar disso. SUgestão= começar a tomar vitamina D3 5000ui (de preferecnia importada) 1x junto com a refeição do almoço. TMJ
Postado 6 de dezembro de 20204 anos Autor 21 horas atrás, Apollo Galeno disse: Bom Dia... NIveis de vitamina D3 normais, porem podemos elevar mais esses niveis e se beneficiar disso. SUgestão= começar a tomar vitamina D3 5000ui (de preferecnia importada) 1x junto com a refeição do almoço. TMJ Bom dia. Muito obrigado, pode deixar comigo. Tamo Junto
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