Em 19/06/2021 em 17:24, Apollo Galeno disse:

 

Volte no seu tempo.

 

A porta está aberta....

Respirando fundo e vamos lá!

Gente, eu sabia que perdi a linha. Nesse período não consegui voltar a academia, sabia que a situação estava ruim, mas não tinha coragem de reiniciar. 

Sujei todo o trabalho de meses, mas se eu ficar lamentando meu estado, nunca irei conseguir sair e evoluir.

Mais uma vez peço desculpas e obrigada a todos!

 

Dieta:

A balança passava longe, na verdade alguns dias eu conseguia fazer minhas refeições, outros eu pulava diversas refeições. 

Me sinto na estaca zero, mas era mais ou menos isso!

Café da manhã  estava saindo por volta das 10:30

3 ovos

1 colher de cotagge

Café preto

1/2 Mamão 

Pós treino 13h

1 banana (em dias de MMII)

1 dose de whey

Almoço 14h

100gr de carbo (arroz)

100gr de proteína

100gr de legumes

Lanche 16h

150gr de iogurte natural

1dose de whey

Janta 20h

100gr de carbo 

100gr de proteína 

Aqui estava tentando misturar e fazer um caldo de noite devido ao frio.

Sei que fiquei completamente fora de qualquer objetivo, mas estou tentando mostrar como estava sendo os últimos dias.

Um desastre!

Treino: retornei segunda, treinando na hora do almoço 12h

Ainda tentando arrumar o horário do pós treino e almoço, pra tentar ter um pós treino imediato. 

Peso atual: 74kg (sim, de chorar 😥)

Com todas as m. Que eu fiz nesse tempo down, estou aberta as sugestões pra retornar ao caminho.

Muito bom te ter de volta 🌹

Treinos= para adaptação! Faça fase de hipertrofia nessas 3 semanas......

Sugestão (jejum intermitente por 15 dias)

As 10:30hs 

3 ovos inteiros

150gr de mamão 

1 colher de sopa de cottage ou ricota

1 colher de chá de mel

Pré treino= 25 minutos antes= 120 ml de café s/ açucar  + 5g de creatina

Durante o treino=  1200 ml de agua

almoço 

100gr de proteína 

150gr mandioca ou aborabo ou batata (ou mix das 3) (nos dias sem treino // membros superiores apenas 70g)

100gr de legumes

salada verde + 1c. Sobremesa de azeite

1 laranja +1 colher de sopa de doce de leite 

15hs=  1 dose de Whey + 150ml de iogurte ou keffir

18hs= 

100gr de proteína 

90gr mandioca ou aborabo ou batata (ou mix das 3)

100gr de legumes

salada verde + 1c de sobremesa de azeite

1 laranja

1 colher de sopa de pasta de amendoim

+ 2 quadradinhos de chocolate

 

Hidratação= 3,8 l de água durante o dia!(chás entram na sua taxa de hidratação)

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes semana pelo menos 2x ao dia.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 20/08/21 ( mudei novamente o intervalo)

TMJ

Olá...

Hoje é dia de atualizar após o retorno.

E antes de começar eu já queria demais agradecer por vocês estarem sempre me ajudando,  muito obrigada mesmo! Não tenho nem como expressar a alegria ao ver que estou conseguindo retornar, a alimentação, aos treinos e tbm ao ver as mudanças. 

 

No treino não me senti como se tivesse parado 30 dias, consegui dar continuidade seguindo a fase 1 como recomendado.

Na última semana de alguma forma machuquei o médio pé e não foi no treino.

A composição do meu corpo eu comecei a perceber melhora das celulites na última semana.

Mantendo o alongamento entre os treinos de inferiores e tbm fazendo os cardios como proposto.

Dieta e hidratação tbm 100%.

Peso saiu de 74kg, para 73kg (Jurava que tinha caído mais rs)

Segue as fotos e as planilhas de treino na sequência 

Boa Tarde minha querida.....queridinha....porque o queridona ja ficou para trás...

Apesar de apenas 1kg a menos.....na foto parece que lhe secaram muito mais!

Não esqueça que estamos voltando a rotina....logo logo o SHape irá responder.

Treinos= força (ja sabe como funciona)

Sugestão

Ao acordar (pelo menos 2hs antes de treinar)

3 ovos inteiros

120gr de mamão 

1 colher de sopa de pasta de amendoim

1 banana

1 colher de sopa de cottage ou ricota

Pré treino= 25 minutos antes= 120 ml de café s/ açucar  + 5g de creatina

Durante o treino=  1200 ml de agua

almoço 

80gr de proteína 

120gr arroz  (nos dias sem treino // membros superiores apenas 80g)

100gr de legumes

salada verde + 1c. Sobremesa de azeite

1 colher de sopa de doce de leite + 1 paçoca

15hs=  1 dose de Whey + 150ml de iogurte ou keffir

18hs= 

80gr de proteína 

80gr arroz

100g de feijão ou lentilha ou grão de bico

100gr de legumes

salada verde + 1c de sobremesa de azeite

1 laranja

21hs=1 dose de Whey + 20g de aveia + 2 quadradinhos de chocolate

 

Hidratação= 3,8 l de água durante o dia!(chás entram na sua taxa de hidratação)

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes semana pelo menos 2x ao dia.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 08/09/21 ( mudei novamente o intervalo)

TMJ

Desculpa a demora com as planilhas.

2 minutos atrás, Andressa Souza disse:

Desculpa a demora com as planilhas.

 

Tranquilo...

Te tirei do jejum intermitente....

E vamos ao treinos de força.........e agora sim as planilhas se fazem importantes. 

Sangue no olho ok!!

9 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Treinos= força (ja sabe como funciona)

Sangue no olho! rs
 

 

1 minuto atrás, Apollo Galeno disse:

Te tirei do jejum intermitente....

Combinado!

 

2 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

E vamos ao treinos de força.........e agora sim as planilhas se fazem importantes. 

Pode deixar!

Mas uma vez obrigada! 

Duvida= de quando são seus ultimos exames ? Está tudo bem com sua saude ? Alguma coisa ocorrendo fora do padrão "comum" de normalidade ?