1 minuto atrás, luhccardoso disse:

 não existe “um passo pra trás” pra gente, é sempre, sempre pra frente e melhor , muito melhor 

super concordo, quando vc está no caminho, não existe passo pra trás. Obrigada @luhccardoso

Obrigada a todos que acompanham por todo apoio sempre! ❤️

Em 23/01/2022 em 21:30, Andressa Souza disse:

Segue mais uma atualização, dessa vez dividida em 2 parte.

A primeira quinzena:

Dieta 100%

Hidratação 100%

Treino e cardio 100%

Segunda quinzena minha família pegpu covid novamente e dessa vez não fiquei assintomatica,  tive todos os sintomas, mas as dores nas articulações perduraram e ainda sinto, dessa vez mais fraca, mais ainda sinto. Estou a sem treinar e sem cardio há 15 dias exatos. A dieta acabei ficando off por 1 semana, na quarenta e devido a estar super indisposta,  precisei de energia pra ficar com a minha filha e acabava comendo completamente fora de horário. 

Essa semana já volto a treinar, a dieta já estou ajustando os horários novamente. Hidratação tbm deixei muito a desejar. Enfim, falhei e muito nas últimas semanas. Peço desculpas pelas falhas e vou correr atrás do prejuízo. 

Segue as fotos.

 

Não existe falha, mas percausos que surgem, o importante é passar por tudo e seguir no foco. Tenha sempre a certeza de dar o seu melhor, apesar de tudo.😘💪

Editado em 26 de Janeiro, 20224 anos por Pati.P
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Andressona no meu coração....

Como a coisa não andou essa semana.....vamos repetir o projeto ok?

E ai depois mudamos a estrategia, burrice mudar algo que foi feito mais ou menos.

 

 

Treinos= HIPERTROFIA (= 4 semanas) E FAÇA PROGRESSSÃO DE CARGA!!!!

Sugestão

cafe da matina

3 ovos inteiros

1 banana + 20g de pasta de amendoim

Pré treino= 25 minutos antes= 120 ml de café s/ açucar  + 5g de creatina + 5g de Yomax (comprar de farmacia)

Durante o treino=  1200 ml de agua

almoço 

100gr de proteína 

150gr batata ou mandioca  

70g de feijão ou milho (apenas nos dias de inferiores)

200gr de legumes

salada verde +1 colher de sopa de azeite

1 laranja ou 2 fatias de abacaxi ou 80g de manga

15hs=  metade de dose de Whey + 150g de mamão + 40g de aveia

18hs= 

100gr de proteína 

120gr batata ou mandioca

200gr de legumes

salada verde  + 2 azeitonas

1 laranja ou 2 fatias de abacaxi ou 80g de manga

21hs= metade de dose de Whey+ 1 fruta da sua escolha

 

Hidratação= 3,8 l de água durante o dia!(colocar 1l de chá da sua escolha nesse calculo)

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes semana pelo menos 1x ao dia.(tentar ao maximo)= não falhe

Novas fotos se quiser nova avaliação=19/02 ( mudei novamente o intervalo)

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(1 por final de semana). Depois me conte

TMJ

Em 23/01/2022 em 21:30, Andressa Souza disse:

Isso ai! Já está preparada pro Carnaval! Evolução pura.

Em 23/01/2022 em 21:30, Andressa Souza disse:

Segue mais uma atualização, dessa vez dividida em 2 parte.

A primeira quinzena:

Dieta 100%

Hidratação 100%

Treino e cardio 100%

Segunda quinzena minha família pegpu covid novamente e dessa vez não fiquei assintomatica,  tive todos os sintomas, mas as dores nas articulações perduraram e ainda sinto, dessa vez mais fraca, mais ainda sinto. Estou a sem treinar e sem cardio há 15 dias exatos. A dieta acabei ficando off por 1 semana, na quarenta e devido a estar super indisposta,  precisei de energia pra ficar com a minha filha e acabava comendo completamente fora de horário. 

Essa semana já volto a treinar, a dieta já estou ajustando os horários novamente. Hidratação tbm deixei muito a desejar. Enfim, falhei e muito nas últimas semanas. Peço desculpas pelas falhas e vou correr atrás do prejuízo. 

Segue as fotos.

 

Continua linda 👏😍

Em 23/01/2022 em 21:30, Andressa Souza disse:

Segue mais uma atualização, dessa vez dividida em 2 parte.

A primeira quinzena:

Dieta 100%

Hidratação 100%

Treino e cardio 100%

Segunda quinzena minha família pegpu covid novamente e dessa vez não fiquei assintomatica,  tive todos os sintomas, mas as dores nas articulações perduraram e ainda sinto, dessa vez mais fraca, mais ainda sinto. Estou a sem treinar e sem cardio há 15 dias exatos. A dieta acabei ficando off por 1 semana, na quarenta e devido a estar super indisposta,  precisei de energia pra ficar com a minha filha e acabava comendo completamente fora de horário. 

Essa semana já volto a treinar, a dieta já estou ajustando os horários novamente. Hidratação tbm deixei muito a desejar. Enfim, falhei e muito nas últimas semanas. Peço desculpas pelas falhas e vou correr atrás do prejuízo. 

Segue as fotos.

 

Sempre tem algo pra testar a nossa "fé", vejo que geral aqui, entre o fim do ano e o começo desse ano passou por algo que fudeu um pouco, mas que bom que esta recuperada e de volta a dieta, continue firme, seu shape ta cada dia melhor... segue os planos do mestre! 

11 horas atrás, Clutch disse:

Sempre tem algo pra testar a nossa "fé", vejo que geral aqui, entre o fim do ano e o começo desse ano passou por algo que fudeu um pouco, mas que bom que esta recuperada e de volta a dieta, continue firme, seu shape ta cada dia melhor... segue os planos do mestre! 

Quem nesses meses saiu ileso merece ser estudado hahaa

Obrigada!!!

E vamos seguindo os planos do mestre

16 horas atrás, Helynha disse:

Continua linda 👏😍

❤❤❤

Obrigada 

16 horas atrás, Marco Passarelli disse:

Isso ai! Já está preparada pro Carnaval! Evolução pura.

Vamos tentando! Objetivo é estar preparada para os 365 dias do ano! 

Mais uma vez obrigada!

Oi @Apollo Galeno estou em período menstrual.  Atualizo 2 dias após o termino?

@Andressa Souza, o tópico está bem conduzido e o apoio das meninas é de primeira. Vou entrar num ponto que passou meio batido no meio das mensagens de força, porque ele é clínico e importa mais do que qualquer ajuste de dieta agora.

Você escreveu duas coisas na mesma semana: que as dores nas articulações da covid perduram e que se sente eternamente cansada. E logo em seguida o plano de retomada veio com sete sessões de aeróbico ou HIIT por semana. Essa combinação merece cuidado, e eu ajustaria antes de qualquer outra coisa.

Primeiro, para você ficar tranquila sobre o que está sentindo: nada disso é frescura nem falta de disciplina. Cansaço persistente depois da covid é o sintoma mais comum de todos, aparecendo em torno de metade das pessoas nas revisões, e dor articular também é frequente, com relatos que vão de semanas a muitos meses. Ou seja, sentir se fraca e dolorida um mês depois é banal do ponto de vista estatístico, mesmo quando a infecção foi leve. Você não falhou em nada, você está convalescendo.

Segundo, o motivo do cuidado com os sete cardios. Existe um fenômeno bem descrito no quadro pós covid chamado piora após esforço, em que o cansaço, a dor e a névoa mental não aparecem durante o exercício e sim no dia seguinte, ou dois dias depois, e ficam. E o detalhe que muda a conduta é justamente este: em quem tem esse padrão, a estratégia de aumentar a carga progressivamente pode piorar o quadro em vez de melhorar. O caminho recomendado nesses casos é o oposto do instinto de quem quer correr atrás do prejuízo: dosar esforço, parar antes de esgotar e respeitar dias ruins.

Então o teste prático que eu faria nas próximas duas semanas é simples. Depois de cada treino, repare em como você está no dia seguinte e no outro. Se estiver normal, siga aumentando aos poucos. Se aparecer aquele cansaço desproporcional, dor articular pior ou cabeça lenta um ou dois dias depois, esse é o sinal de que o volume está acima do que o corpo suporta agora, e insistir vai atrasar tudo. Voltar ao ritmo total costuma levar semanas quando a infecção foi leve, e bem mais quando os sintomas persistiram, como no seu caso.

E existe uma parte que não é negociável. Se aparecer dor no peito, palpitação, falta de ar em repouso ou com esforço pequeno, ou desmaio, pare e procure médico antes de treinar de novo. O motivo é a inflamação do músculo cardíaco, que pode ocorrer depois de infecção viral e é justamente uma condição em que exercício intenso é perigoso. Não é para se assustar, é porque o custo de checar é uma consulta e o custo de ignorar é outro.

Sobre a dor articular que perdura, se ela persistir por mais algumas semanas, principalmente se for em várias articulações, com inchaço ou rigidez pela manhã, vale uma avaliação com reumatologista. Existem casos descritos de quadros inflamatórios articulares que começam depois da covid, e eles têm tratamento próprio. É bem mais provável que seja apenas o rastro da infecção, e a maioria melhora sozinha, mas dor que não cede merece nome.

Duas observações menores.

O Yomax é ioimbina. Nesse momento específico eu deixaria de fora, e o motivo é bem prático: ela acelera coração e aumenta a atividade adrenérgica, o que atrapalha justamente a leitura que você precisa fazer agora. Palpitação, coração acelerado e sensação de alarme são os sintomas que você quer conseguir interpretar durante a retomada, e com um estimulante desses no meio não dá para saber o que é sequela, o que é esforço e o que é o suplemento. Café e creatina podem ficar tranquilamente.

E sobre a hidratação de três litros e oitocentos, ela é bastante e não faz mal para a maioria das pessoas, mas não tem efeito emagrecedor. Beba conforme sede, urina clara e o calor do dia, e não como meta a ser batida.

Por último, sobre o pedido de desculpas pelas falhas. Você não falhou. Você teve covid, com sintomas, cuidando de uma filha, e ainda voltou. Uma semana de dieta desorganizada dentro de dois anos de tópico não muda absolutamente nada no resultado final. O que muda resultado é o que você já demonstrou fazer: voltar depois. E, olhando de fora, o risco maior no seu caso agora não é afrouxar, é apertar demais rápido demais e transformar quinze dias parada em dois meses.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.