32 minutos atrás, FaBHana disse:

Ponto forte: inferiores(

Até a entradinha agora está dando o ar da graça 🙏🏼

1 hora atrás, FaBHana disse:

Até a entradinha agora está dando o ar da graça 🙏🏼

Fabhana que pernocas você tem! São os inferiores mais almejados dos últimos tempos... imagine só com treinando na academia.....

Curti sua "entradinha" fino fino

 

Liberado 1 refeição lixo hoje ou amanhã de duração de 1hora e meia.

Depois atualizo.

1 hora atrás, RenatinhaSA disse:

Fabhana que pernocas você tem! São os inferiores mais almejados dos últimos tempos... imagine só com treinando na academia.....

Curti sua "entradinha" fino fino

Hahhahaha e eu babando no seu ABS hahhahaha agora vamos começar a brincar né hahahaha

Um dia eu chego no seu nível 👁️👁️

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Liberado 1 refeição lixo hoje ou amanhã de duração de 1hora e meia.

Depois atualizo.

Excelenteeeeeeeeeeee 🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼

Muito obrigada mestre 🤜🤛

7 horas atrás, FaBHana disse:

Muito boa tarde família!!!! Bora pra mais uma 💪

@Apollo Galeno

HISTÓRICO PESOS =   15/01/21– 64,9 kg 

02/02/2021: 63,3 kg -1,6

04/03/2021: 61,5 kg. -1,8

21/03/2021: 62,4 kg +0,9

09/04/2021:  61,9kg -0,5

25/04/2021: 62,6kg +0,7

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  em casa fiz exercício com mais repetições e usei toda carga que possuo! Percebi que meus inferiores são o ponto mais forte do meu corpo até no treinamento. Dei uma intensificada no treino de superior, deu certo... 

Acandemia reabriram!!! Maravilha! Com horário reduzido, mas irei dar jeito...

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= só elogios nada mudou quanto as críticas kkk me perguntaram até se eu tirei as costelas kkk quem dera.. não tô nem aos pés das Isa, Rê e  Agan kkk mas me esforçando 😅

 

0 a 100% A DIETA=  100% dessa vez!

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%!!!

0 a 100% AERÓBICO=  90% algumas manhãs não realizei o cardio meu elíptico quebrou 😓 

0 a 100% TREINO = 100% 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= gosto de tudo 😅

TMJ família!! Gratidão!!!

Obs: Ponto forte: inferiores( parece que eu tô ciclando kkk minhas coxas parecem duas rochas kkk

Ponto fraco: superiores e ABS 

Agora é play!!!! Academias reabriram 🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼

 

Que ABUNDÂNCIAAAAAAA 🍑🍑🍑🍑🍑 ARRASÔoOoOoO 

Toooooop!!!!! 👊🏼💢💥

23 minutos atrás, bronze.com@yahoo.com disse:

Que ABUNDÂNCIAAAAAAA 🍑🍑🍑🍑🍑 ARRASÔoOoOoO 

Toooooop!!!!! 👊🏼💢💥

Bora aumentar mais hahahha🙏🏼🙏🏼🙏🏼😸

18 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Liberado 1 refeição lixo hoje ou amanhã de duração de 1hora e meia.

Realizado! Gratidão!! 🙏🏼

22 horas atrás, FaBHana disse:

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  em casa fiz exercício com mais repetições e usei toda carga que possuo! Percebi que meus inferiores são o ponto mais forte do meu corpo até no treinamento. Dei uma intensificada no treino de superior, deu certo... 

Acandemia reabriram!!! Maravilha! Com horário reduzido, mas irei dar jeito...

Bom Dia....

Vamos a nova fase de treinos......

Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82

Intensidade: 90% 1RM  - 6 a 8 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)

Vol. de séries: 12 por grupo muscular

Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho.

Descanso entre as series: 1,5 (superiores) a 2,5 min (inferiores)

22 horas atrás, FaBHana disse:

Otima evolução heim!

Quase o mesmo peso de quando entrou aqui.....porem com milhas a mais de diferença muscular.

Quanto aos seus pontos fortes= mantenha assim.....agora com os treinos em academia poderemos explorar melhor a carga......e devo concordar contigo. Membros inferiores são seu forte disparado.

Seus pontos fracos= não vejo tão fraco assim seus superiores.....acredito que os deltoides podem ser trabalhados melhor.....e esse abs....sempre sempre sempre faça!

Outra coisa.....treino de pose.....quando falo pose..falo...posar + CONTRAIR o musculo para mostrar. Apenas isso em si já é um treino! kkkkkk

Parar com os chás.

SUGESTÃO (disclaimer)

TREINO AS 20HS

Café da manhã 7:00

3 ovos inteiros + 1 maça  + 50ml café puro com canela( sucralose)

Lanche manhã = 20g de pasta de amendoim

 

Almoço 13:00

150g frango

70g de arroz 

1 co azeite

Salada a vontade

1 laranja

 

14hs= 50ml café puro com canela( sucralose)

 

Lanche 17:00

100g de frango

70g de de arroz (+50g nos dias de inferiores)

 

Pré treino 19h30

1 scopp pre treino  + 5g de creatina  

 

Pós treino: Dentro da academia

1 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 30g de sucrilhos (apenas nos dias de inferiores)

 

Jantar  21h30

4 ovos inteiros

Salada a vontade

Legumes (nomes??)

1 fatia de pão de forma (+1 fatia no dia de inferiores)

2 fatias de abacaxi

1 Banana

 

TREINO AS 08hs

Pre Treino 6:00

1 Banana + 30g (apenas no dia que for treinar inferior) + 1 fio de mel apenas para saborizar a parada  + 50ml café puro com canela( sucralose)

Pré treino 07h30

1 scopp pre treino  + 5g de creatina 

 

Pós treino: dentro da academia

1 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite +30g de sucrilhos (apenas nos dias de inferiores)

 

Café da Manhã

3 ovos inteiros + 1 Banana + 100g de mamão + 1 fatia de pão de forma com margarina (+ 1 fatia no de inferior) + 50ml café puro com canela( sucralose)

Almoço 12:00

150g frango ou boi

70g de de arroz (+50g nos dias de inferior)

1 colher de sopa de azeite extra virgem

Salada a vontade

1laranja

 

14hs= 50ml café puro com canela( sucralose)

 

Lanche da tarde 15hs

180 ml de iogurte + 20g de amendoim

 

Lanche 18:00

70g de frango

70g de de arroz

Salada a vontade

Legumes (nomes??)

1 fatia de Abacaxi

 

Jantar  21h30

3 ovos inteiros + 1 fatia de pão  + 1 colher de chá de requeijão em cima.

 

Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo e maximo (meta a bater).

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 1x ao dia .(caminhada ou eliptico de 30 a 40 minutos com frequencia cardiaca de no maximo 140 bpm. Pode ser feito a hora que quiser apenas não antes do treino.

Próximas fotos= 09/05 ( ja sabe né....)

TMJ

12 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Outra coisa.....treino de pose.....quando falo pose..falo...posar + CONTRAIR o musculo para mostrar. Apenas isso em si já é um treino! kkkkkk

Kkkkkk fico fadigada posando kkkk é muito muito mais muito difícil kkkk tentei copiar as atletas... E parece super fácil né 😅😅😅 elas fazem isso com uma sutileza absurda 

Tenho que confessar que meio treino de ABS antes estava uma bosta kkk 

Uma dificuldade que irei ter é treinar membros superiores na academia por conta do horário reduzido não conseguirei... Será que consigo mesclar? Encaixar? Um exercício de superior no meu treino de inferiores???

 

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

( não esqueça de avisar se a academia voltar antes

Super voltou hahahahaha A M É M 

Eu no primeiro dia pós fechamento kkkkk fazer de tudo de uma só vez kkkk

Brincadeira rsrsrs