Idade: 29 anos

Altura: 1,65m

Peso: 66,55kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não uso anticoncepcional (efeito colateral: filho de 5 anos). Uso corticoide para controle de asma.

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: cirurgia estética apenas.

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= somente hemograma normal, feito sem setembro/20 adianta postar ? 

Tempo de treino: 1 ano, sendo que comecei somente com aeróbico, depois fui pra um personal trainer que me fazia ficar pulando, ferrei meu joelho e comecei com a musculação sozinha já faz 6 meses pelo menos.

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona landerlan 5mg

Divisão de treino e horário do mesmo: SEG (INFERIOR) TER (SUPERIOR) QUA (INFERIOR) QUI (SUPERIOR) SEX (INFERIOR)

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

08:00 Acordo: café puro

10:00 café da manhã: 3 ovos 1 fruta

13:00 treino. (estou em homeoffice e aproveito o meu horário de almoço para treinar)

14:00 pós treino: banana

15:00 almoço: Salada verde  + 110g de frango/carne 90g de arroz integral 100g brócolis

17:30 lanche da tarde: fruta + castanha

20:00 jantar: Salada verde  + 110g de frango/carne 90g de arroz integral 100g brócolis

Até 22:00: laranja/mexirica

23:00 à mimir

 

Obs:

Há um ano atrás eu estava bem gordínea (+80kg), mudei muito meu corpo mas confesso que me esforcei pouco no verão. Como podem ver meu ponto fraco é o acumulo de gordura nas pernas e celulite.

Bebo muito cerveja, que colaborou para o baixo rendimento no verão mas estou inclinada a tirar o álcool em 100% durante o "projeto" e reduzir o consumo depois para manutenção. Não fumo.

Eu tenho pouco apetite de manhã por isso não tem o "lanche" da manhã o próprio café da manhã já é um esforço comer, mas nada que não possa mudar também.

 

 

Não sei se o treino em si está adequado. É um programa desses que pessoas leigas e idiotas como eu compram pelo instagram, porém trata-se de uma plataforma onde treinos novos são postados todo mês com direito a tirar dúvidas.

SEG(B) TER(A) QUA(C) QUI(B) SEX(A)

 

TREINO A
MÉTODO	EXERCÍCIO	SÉRIES	REPET.
NORMAL	Supino com halter no banco reto	4	10
NORMAL	Peck deck	4	10
NORMAL	Puxada alta triangulo	4	10
REST PAUSE	Remada baixa pegada aberta máquina	4	10
NORMAL	Abdominal na 􀃘tball	4	10
TREINO B
MÉTODO	EXERCÍCIO	SÉRIES	REPET.
NORMAL	Agachamento livre completo	4	10
REST PAUSE	Leg Press 45	4	10
NORMAL	Stiff	4	10
NORMAL	Agachamento búlgaro	4	10
NORMAL	Cadeira extensora	4	10
REST PAUSE	Panturrilha no leg	4	10
TREINO C
MÉTODO	EXERCÍCIO	SÉRIES	REPET.
NORMAL	Levantamento terra sumo com barra	4	10
REST PAUSE	Leg Press 45	4	10
BISET	Stiff com halter	4	10
BISET	Mesa flexora	4	10
NORMAL	Cadeira extensora	4	10
REST PAUSE	Panturrilha no leg	4	10

Fiquei na dúvida: vc quer ajuda ou relatar um ciclo? Qual o objetivo do ciclo: bulking ou cutting?

Minhas humildes considerações:

A dieta parece fraca em calorias mas seu corpo não parece estar em deficit. Então, recomendo seguir uma dieta adequada para saber o resultado. Dá para secar sem AEs... deixaria pra outro momento qdo o BF estivesse menor (mais resultados e menos colaterais).

Não vou entrar na parte de treino pq as fotos não estão me permitindo avaliar.

O plano de treino está bom. Bastante volume dectreino. Mas quais as cargas que está pegando e a quanto tempo?

Eu gostaria de ajuda na verdade, postei no lugar errado será ?

Eu estou seguindo essa dieta faz 10 dias com "ressalvas" dados o excesso de chocolate pós páscoa numa casa com criança.

Consegui emagrecer com reeducação alimentar, eu realmente como bem mas não estava fazendo déficit e fiquei duas semanas sem treino por conta da academia fechada, agora to correndo atrás mas acredito que os resultado precisam de um pouco mais de tempo (no caso específico da dieta).

8 minutos atrás, Bravo Costa disse:

plano de treino está bom. Bastante volume dectreino. Mas quais as cargas que está pegando e a quanto tempo?

Supino com halter no banco reto	10kg
Peck deck	10kg
Puxada alta triangulo	25kg
Remada baixa pegada aberta máquina	20kg
Agachamento livre completo	30kg
Leg Press 45	70kg
Stiff	20kg
Agachamento búlgaro	10kg
Cadeira extensora	20kg

 

Esse treino eu to fazendo há 1 semana e meia (quando voltei a treinar depois de 2 semanas parada) e to fazendo HIIT na esteira após

Em março eu estava fazendo esse treino sendo 

SEG(B) TER(A) QUA(DESCANSO) QUI(C) SEX(A)

 

TREINO A	SÉRIES	REPET.
Supino na máquina (sentada)	4/	12
Paralela no graviton	4	/12
Puxada aberta pela frente	4	/12
Remada baixa na máquina pegada fechada	4	/12
Elevação lateral com halter	4	/12
Abdominal no pulley	4	1/2
TREINO B (+peso +cadência)	SÉRIES	REPET.
Agachamento livre completo	4	/8
Afundo no smith com step	4	/8
Mesa flexora	4	/8
Panturrilha no leg	4/	8
TREINO C	SÉRIES	REPET.
Levantamento terra sumo com barra	4	/12
Leg Press 45	4	/12
Stiff	4/	12
Cadeira extensora	4/	12
Panturrilha no leg	4/	12

Penso que é cedo para usar AEs.  Vai tirar muito pouco do que ele pode oferecer.

Minha sugestão, foca na dieta com déficit calórico, faça aeróbico 30 min 5x na semana e siga esse treino buscando aumentar as cargas e adicione Elevação Pélvica e gluteo no pulley... quando no Agachamento e Elevação Pélvica estiver fazendo com 90 a 100% do seu peso corporal e BF na casa de 20%, daí vc pode adicionar um AEs. 

7 horas atrás, luhccardoso disse:

Eu gostaria de ajuda na verdade, postei no lugar errado será ?

Seja bem vinda 🌹 Bravo Costa já lhe deu uma ajuda, mas acredito que possa abrir um tópico, você postou em relatos por isso a dúvida acima! 

Mas só uma sugestão viu, gostei da sua postagem bem completinha e o seu shape é bonito, só lapidar! 

2 horas atrás, Bravo Costa disse:

Penso que é cedo para usar AEs.  Vai tirar muito pouco do que ele pode oferecer.

Com certeza eu entendo a necessidade de dieta e mais treino por isso estou aqui pra ouvir a opinião de quem entende.

1 hora atrás, FaBHana disse:

Seja bem vinda 🌹 Bravo Costa já lhe deu uma ajuda, mas acredito que possa abrir um tópico,

Obrigada!! Eu vou abrir um tópico novo

Olá pessoal, eu gostaria de ajuda para iniciar o ciclo com oxandrolona no melhor momento, entendendo que ainda preciso de mais dieta e mais treino porém se puderem acompanhar e me orientar não vão se arrepender!! Obrigada

 

Idade: 29 anos

Altura: 1,65m

Peso: 66,55kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não uso anticoncepcional (efeito colateral: filho de 5 anos). Uso corticoide para controle de asma.

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: cirurgia estética apenas.

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= somente hemograma normal, feito sem setembro/20 adianta postar ? 

Tempo de treino: 1 ano, sendo que comecei somente com aeróbico, depois fui pra um personal trainer que me fazia ficar pulando, ferrei meu joelho e comecei com a musculação sozinha já faz 6 meses pelo menos.

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona landerlan 5mg

Divisão de treino e horário do mesmo: SEG (INFERIOR) TER (SUPERIOR) QUA (INFERIOR) QUI (SUPERIOR) SEX (INFERIOR)

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

Essa dieta estou seguindo na última semana:

08:00 Acordo: café puro

10:00 café da manhã: 3 ovos 1 fruta

13:00 treino. (estou em homeoffice e aproveito o meu horário de almoço para treinar)

14:00 pós treino: banana

15:00 almoço: Salada verde  + 110g de frango/carne 90g de arroz integral 100g brócolis

17:30 lanche da tarde: fruta + castanha

20:00 jantar: Salada verde  + 110g de frango/carne 90g de arroz integral 100g brócolis

Até 22:00: laranja/mexirica

23:00 à mimir

 

Obs:

Há um ano atrás eu estava bem gordínea (+80kg), mudei muito meu corpo mas confesso que me esforcei pouco no verão. Como podem ver meu ponto fraco é o acumulo de gordura nas pernas e celulite.

Bebo cerveja, que colaborou para o baixo rendimento no verão mas estou inclinada a tirar o álcool em 100% durante o "projeto" e reduzir o consumo depois para manutenção. Não fumo.

Eu tenho pouco apetite de manhã por isso não tem o "lanche" da manhã o próprio café da manhã já é um esforço comer, mas nada que não possa mudar também.